Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD), możesz szukać szybkiego rozwiązania, które całkowicie wyeliminuje niepokój.
Jeśli Twoim celem jest nigdy więcej niepokoić się, prawdopodobnie zrezygnujesz z leczenia, czując, że sprawy nie zostały naprawione. Prawda jest taka, że większość ludzi czuje się trochę zaniepokojona w niektórych sytuacjach społecznych i związanych z wydajnością, a osoby z SAD prawdopodobnie zawsze będą odczuwać niepokój w takich sytuacjach.
Znajdowanie akceptacji ze swoim niepokojem
Jednym z celów leczenia fobii społecznej jest zrozumienie, że lękowe uczucia nie są końcem świata. Zabiegi takie jak
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
- Podejścia oparte na uważności
- Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)
naucz, że twoim ostatecznym celem powinno być rozwinięcie bardziej akceptowalnego nastawienia do lęku. Zamiast próbować kontrolować i eliminować niespokojne uczucia, powinieneś nauczyć się je tolerować.
Wyobraź sobie, że wygłaszasz przemówienie i czujesz, że nie możesz złapać oddechu. Kiedy przesadnie reagujesz na to początkowe uczucie niepokoju:
- Twój umysł zaczyna się ścigać
- Negatywne myśli wymykają się spod kontroli
- Twoje myśli wywołują dalsze niespokojne reakcje, takie jak szybko bijące serce
- Wkrótce zostaniesz przytłoczony
Uczenie się akceptowania uczuć niepokoju pomaga zapobiegać wymykaniu się im spod kontroli.
Zamiast myśleć: „Muszę powstrzymać ten niepokój, nie mogę sobie z tym poradzić”, skup się na takich myślach jak: „Wiem, że czuję się trochę niespokojny, ale to się czasem zdarza i wkrótce minie”.
To strach przed strachem rozpoczyna cykl paniki. Kiedy ty puść strach, niepokój stopniowo się zmniejsza.
Nadal możesz się martwić, że ludzie zauważą Twoje objawy lękowe, nawet jeśli nie wpadną w pełny atak paniki. Chociaż jest to możliwe, prawdopodobnie zauważają o wiele mniej, niż się spodziewasz. W większości przypadków, nawet jeśli to zauważą, prawdopodobnie zareagują uczuciem współczucia.
Jeśli zaczniesz ćwiczyć bardziej akceptację swoich niespokojnych uczuć, z czasem zauważysz, że stają się one mniej budzące sprzeciw, a walka z nimi wydaje się być wysiłkiem.
Zamiast próbować kontrolować swoje niespokojne uczucia, nauczysz się unosić na fali niepokoju, aż stopniowo zaniknie. Chociaż proces ten wymaga czasu i wysiłku, warto zmniejszyć objawy lęku społecznego.