Lęk przed testem to forma niepokoju związanego z wydajnością, która charakteryzuje się strachem, zmartwieniem, napięciem, a nawet poczuciem fizycznej choroby w obliczu egzaminu. Wiele osób doświadcza stresu lub niepokoju przed egzaminem. W rzeczywistości odrobina zdenerwowania może pomóc ci osiągnąć najlepsze wyniki. Jednak, gdy ten stres staje się tak nadmierny, że faktycznie przeszkadza w wynikach egzaminu, jest znany jako lęk testowy.
Objawy lęku przed testem
Objawy lęku przed testem mogą się znacznie różnić i wahać się od łagodnego do ciężkiego. Niektórzy uczniowie doświadczają jedynie łagodnych objawów lęku przed testem i nadal są w stanie dość dobrze radzić sobie na egzaminach. Inni uczniowie są prawie obezwładnieni przez swój lęk, co może prowadzić do słabych wyników testów, a nawet ataków paniki przed egzaminami lub w ich trakcie.
Objawy fizyczne lęku testowego obejmują:
- Wyzysk
- Drżący
- Szybkie bicie serca
- Suchość w ustach
- Półomdlały
- Nudności
Łagodniejsze przypadki lęku przed testami mogą powodować uczucie „motyli” w żołądku, podczas gdy cięższe przypadki mogą w rzeczywistości powodować fizyczne choroby uczniów. Ludzie mogą nawet wymiotować lub doświadczyć biegunki przed testem.
Objawy emocjonalne lęku przed testem może obejmować:
- Depresja
- Niska samo ocena
- Gniew
- Poczucie beznadziejności
- Rozpacz
- Poczucie nieadekwatności
Uczniowie często czują się bezradni, aby zmienić swoją sytuację lub poniżyć się i zbesztać się za objawy i słabe wyniki testów.
Objawy poznawcze i behawioralne może obejmować:
- wierci się
- Całkowite unikanie sytuacji testowych
- Zapomnienie
- Zwątpienie w siebie
- Negatywna rozmowa własna
W niektórych przypadkach lęk przed testem może stać się tak poważny, że uczniowie porzucą szkołę, aby uniknąć źródła swojego lęku. Nadużywanie substancji może również wystąpić, ponieważ wielu uczniów próbuje samodzielnie leczyć swój lęk, zażywając leki obniżające poziom, takie jak leki na receptę i alkohol.
Lęk przed testem bardzo utrudnia koncentrację podczas egzaminu. Wiele osób z lękiem przed testem zgłasza brak odpowiedzi w teście, mimo że dokładnie przestudiowali informacje i byli pewni, że znają odpowiedzi na pytania. Negatywne mówienie do siebie, kłopoty z koncentracją na teście i gonitwa myśli są również powszechnymi objawami poznawczymi lęku przed testem.
Jak powszechny jest lęk przed testem?
Zaburzenia lękowe są dość powszechne. Według National Institute of Mental Health, 19,1% dorosłych w USA miało jakiś rodzaj zaburzeń lękowych w ciągu ostatniego roku. Szacuje się, że 31,1% wszystkich dorosłych w USA doświadczy co najmniej jednego zaburzenia lękowego w pewnym momencie swojego życia. Jedno z badań wykazało, że od 10% do 40% uczniów w wieku szkolnym doświadcza lęku przed testem.
Przyczyny lęku przed testem
Istnieje wiele różnych czynników, które mogą prowadzić uczniów do odczuwania niepokoju w obliczu testów. Badania wykazały, że rodzice, którzy wywierają na dzieci dużą presję akademicką, mogą przyczyniać się do lęku przed testami. Uczniowie, którzy odczuwają tę presję rodzicielską, częściej doświadczają fizycznych objawów lęku podczas testów, a także większego zmartwienia przed egzaminami i w ich trakcie. .
Niektóre inne potencjalne przyczyny lęku przed testem obejmują:
- Słaba wydajność testu w przeszłości. Uczniowie, którzy wypadli słabo na poprzednich testach, mogą być bardziej narażeni na niepokój w przyszłości.
- Brak przygotowania. Zwlekanie lub brak nauki do egzaminu może zwiększyć poziom lęku podczas testu.
- Strach przed porażką. Uczniowie, którzy łączą swoje poczucie własnej wartości z wynikami testu, odczuwają dużą presję, aby osiągnąć dobre wyniki. Ta wysoka presja na dobre wyniki może następnie prowadzić do większego niepokoju.
Lęk przed testem może również żywić się samym sobą. Gdy uczeń doświadczy pewnego poziomu lęku przed testem z jakiegokolwiek powodu, czy to z powodu złego przygotowania, czy silnej presji zewnętrznej ze strony nauczycieli lub rodziców, jest bardziej prawdopodobne, że ponownie doświadczy podobnego lęku w przyszłości. Uczniowie mogą tak bardzo bać się doświadczania objawów lękowych, że jeszcze bardziej obawiają się sytuacji testowych.
Jedno z badań wykazało, że uczniowie z trudnościami w uczeniu się częściej doświadczają tego typu lęku.
Zabiegi
Leczenie lęku przed testem często obejmuje samopomoc i strategie terapeutyczne radzenia sobie z poziomem stresu przed egzaminem i w jego trakcie. Uczniowie są często wspomagani technikami nauki i umiejętnościami pisania testów, aby upewnić się, że mają przygotowanie i umiejętności, których potrzebują, aby odnieść sukces na testach. Pomocne może być również pomaganie uczniom w budowaniu zaufania do umiejętności pisania testu.
Uczniom, którzy mają silny lęk lub napady paniki, można również przepisać leki przeciwlękowe, które pomogą kontrolować te objawy. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia ekspozycji i redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) to podejścia psychoterapeutyczne, które mogą być również pomocne w leczeniu objawów lęku testowego.
Sposoby pomocy w przezwyciężeniu lęku przed testem
Na szczęście istnieją kroki, które uczniowie mogą podjąć, aby złagodzić te nieprzyjemne i często szkodliwe objawy.
Niektóre sposoby na pokonanie lęku przed testem obejmują:
- Ćwicz strategie radzenia sobie ze stresem. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc Ci się zrelaksować przed i podczas testu.
- Dokonuj modyfikacji stylu życia. Nawyki związane z samoopieką, takie jak wystarczająca ilość snu i spożywanie zdrowych posiłków, mogą być pomocne w radzeniu sobie z objawami lęku.
- Ustal dobre nawyki. Pracuj nad rozwijaniem dobrych nawyków związanych z nauką i upewnij się, że jesteś dobrze przygotowany do testów. Dobrym sposobem na to jest nagradzanie siebie za cele, które wyznaczyłeś podczas nauki.
- Naucz się akceptować błędy. Nie łącz swojej wartości z wynikiem testu. To jeden test, a twoja wartość jako osoby nie zależy od ocen.
- Zminimalizuj rozpraszacze. Skoncentruj się na teście i staraj się nie rozpraszać przeszkadzającymi myślami.
Podczas gdy uczniowie często próbują samodzielnie radzić sobie z lękiem przed testem, dostępne są zasoby, które mogą pomóc. Jeśli Ty lub Twoje dziecko potrzebujecie dodatkowego wsparcia, umówcie się na spotkanie z pedagogiem szkolnym, lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.