Nikt nie mógł się spierać z tym, że rok 2020 był nieprzewidywalnym i trudnym rokiem. Jak wprowadzamy w 2021 r., zamiast lamentować, że nie można się poderwać, aby wyjść, spotkać się z przyjaciółmi i świętować uroczystości, co powiesz na świętowanie siebie – że po prostu przetrwałeś do tej pory!
Czas zwrócić uwagę na zmianę. Oznacza to pozwolenie sobie na spędzenie nocy w luksusowym „czasie dla mnie”, zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto często przedkłada potrzeby wszystkich innych nad własne i rzadko znajduje czas, aby się odżywiać.
W ten sylwestrowy wieczór możesz zadbać o siebie tak, jak o innych. Oto kilka pomysłów na to, jak zostawić za sobą to, co ci nie służy i przyznać sobie uznanie za ciężką pracę, którą wykonałeś.
Wznieśmy toast za bycie obecnym teraz i odkrywanie wskazówek, jak iść naprzód i rozpocząć nowy rok od świeżego, czystego i pozytywnego.
Stwórz DIY Spa Night
Podaruj sobie godzinę relaksu, co oznacza brak przerw, nawet przez dobre intencje innych. Zacznij od fizycznego aspektu dbania o siebie poprzez rozpieszczanie siebie.
Użyj ulubionej maski na twarz i kąpieli z bąbelkami. Możesz też nalać sobie świeżej wody z ogórkiem lub kieliszkiem wina.
Aby uatrakcyjnić swój wyjątkowy czas i uciec od stresów, odtwórz ulubioną muzykę oceaniczną, kojącą playlistę lub medytację w kąpieli.
Skonfiguruj przytulne środowisko
Przygotuj się na wieczór, konfigurując uspokajający, zachęcający pokój. Przyciemnij światła, włącz kominek lub zapal świece. Będziesz włączał elementy z hygge, duński koncept, który koncentruje się na życiu w ciepłej atmosferze komfortu i przytulnego zadowolenia.
Rozgość się w swoim ulubionym miękkim kocu, podeprzyj poduszki i zaparz zieloną herbatę w ulubionym kubku.
Chociaż możesz nie podróżować, możesz dostosować sylwestrowy zwyczaj z Brazylii i nosić białe ubrania lub białą szatę, aby powitać spokój i harmonię. Twoje zwierzaki mogą do Ciebie dołączyć, ponieważ będą Cię jeszcze bardziej relaksować w tym cudownym otoczeniu.
Zadzwoń do swoich bliskich
Technologia pomogła nam pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi podczas tej pandemii. Jednak, aby czuć się mniej odizolowanym i samotnym, badanie w Dziennik Psychologii Eksperymentalnej ujawnił, że dzwonienie jest bardziej satysfakcjonujące niż wysyłanie e-maili lub SMS-ów.
Co ciekawe, wielu uczestników nie doceniło intymnej komunikacji głosowej, ponieważ uważali, że może być niezręczna lub niewygodna. Badanie zauważa, że ten sposób myślenia może prowadzić do tego, że ludzie wybierają nieoptymalne metody komunikacji, takie jak SMS-y.
Następnie rozmówcy postrzegali interakcje społeczne jako lepsze i stwierdzili, że czują się bliżej drugiej osoby i tworzą silniejsze więzi za pośrednictwem tego medium. Nawet gdy uczestnicy rozmawiali z nieznajomymi, czuli się znacznie bardziej związani, rozmawiając, niż pisząc.
Więc zamiast wysyłać SMS-y z emotikonami, podnieś telefon komórkowy i zadzwoń do swojego ulubionego brata i przyjaciółki, aby życzyć im szczęśliwego Nowego Roku. Te rozmowy głosowe pomagają zwiększyć szczęście i empatię.
Pozbądź się negatywnego nastawienia
Przygotowując się do 2021 r., jak pozbyć się nerwowości lub uczucia niepewności i zastąpić je pozytywnością, zwłaszcza podczas tej pandemii? Według Martina Seligmana, twórcy ruchu psychologii pozytywnej, można nauczyć się optymizmu.
Sprowadza się to do tego, jak postrzegasz i wyjaśniasz złe wydarzenia. Optymiści uważają trudne czasy za tymczasowe, nie obwiniają się i postrzegają porażkę w jednym obszarze jako nie wszechobecną ani nie wpływającą na inne obszary ich życia.
Ma to ogromne znaczenie, ponieważ optymiści kończą z lepszym zdrowiem fizycznym i psychicznym, mają większą odporność i motywację oraz żyją dłużej.
Wróć do hobby
W tym pracowitym, ciągle zmieniającym się roku prawdopodobnie byłeś zbyt zajęty kupowaniem środków do dezynfekcji rąk, szukaniem masek, śledzeniem najnowszych wiadomości o COVID-19 i próbami ochrony siebie i bliskich podczas tej śmiertelnej epidemii.
Prawdopodobnie nie miałeś czasu na oddawanie się starym hobby lub czynnościom, które przyniosły Ci szczęście i radość.
Dlaczego nie wrócić do czegoś kreatywnego i inspirującego w przeddzień nowego roku? W tę wyjątkową noc sylwestrową możesz:
- Graj na gitarze lub graj na pianinie
- Przejrzyj swoją kolekcję kart baseballowych
- Zrób na drutach szalik
- Kolor w kolorowance dla dorosłych
- Zrób obróbkę drewna i zbuduj małą półkę
- Kup drobiazg, aby dodać go do swojej kolekcji z motywem motyla
Obudź swojego ducha
Klinika Cleveland sugeruje, abyś uwzględnił jedną z wielu form medytacji (np. uważność, medytacja z mantrą lub medytacja z przewodnikiem dla wyobrażeń) w swoim codziennym harmonogramie. To może pomóc ci się zrelaksować, zmniejszyć depresję, rozwinąć świadomość i wzmocnić twoją duchową praktykę.
Jeśli modlitwa jest dla ciebie ważna, ale ją zaniedbałeś, wróć do wirtualnych praktyk religijnych.
Dodatkowo, jeśli duchowe lektury zainspirują Cię do podjęcia kroków w przyszłość i odnalezienia sensu, czas posłuchać audiobooków lub poczytać, aby nawiązać kontakt z tęsknotami Twojej duszy.
Przyjmij wdzięczność
Jednym ze sposobów włączenia wdzięczności do codziennego życia jest założenie dziennika wdzięczności. Jesteśmy tak zajęci pośpiechem, że nie zatrzymujemy się, by rozkoszować się lub zanurzyć w tych cennych chwilach.
Będąc świadomym tego, za co jesteśmy wdzięczni, skutecznie nakierujesz się na pozytywną perspektywę, nawet w środku mrocznych czasów.
Wiele korzyści wynika z codziennego pisania w dzienniku wdzięczności. Dwa produkty uboczne podjęcia tego działania to wzmocnienie odporności emocjonalnej i zmniejszenie stresu.
Innym sposobem na przyjęcie wdzięczności jest napisanie listu z wdzięcznością. Tak, napisz do siebie! Osiągnęłaś tak wiele tylko po to, by przetrwać ten trudny rok.
Laurel Healy, LCSW, terapeutka, która spędziła rok na stypendium psychiatrycznym w szpitalu McLean przy Harvardzie, wyjaśnia: „Kiedy czujemy się przytłoczeni, zwykle patrzymy na to, co jeszcze jest do zrobienia, a nie na to, co już osiągnęliśmy. Często jest to uczucie stąpania po wodzie i beznadziejności”.
Laurel Healy, LCSW
Kiedy zastanawiamy się nad tym, co zrobiliśmy i ile siły, to doceniamy, doceniamy siebie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest napisanie listu z wdzięcznością do siebie, w którym szczegółowo opisujemy, co zrobiliśmy i jakie cechy, które nam to umożliwiły.
- Laurel Healy, LCSW„Kiedy zastanawiamy się nad tym, co zrobiliśmy i potrzebną do tego siłę, doceniamy siebie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest napisanie do siebie listu z wdzięcznością, w którym szczegółowo opisujemy, co zrobiliśmy i jakie posiadamy cechy, które to umożliwiły. " Healy zauważa, że: „Możemy być zaskoczeni uporem, organizacją i kreatywnością, którą wydobyliśmy z wnętrza siebie. To daje nam energię, by iść naprzód”.
Jak napisać list z wdzięcznością
Poświęć trochę czasu i zbierz długopis i papier (możesz użyć fantazyjnego papieru, jeśli chcesz) i poświęć kilka chwil na zastanowienie się nad minionym rokiem. Skorzystaj z tych pytań, aby pomóc Ci:
- Co osiągnąłem w tym roku?
- Za jakie rzeczy, osoby i wydarzenia jestem wdzięczny?
- Jakich pozytywnych rzeczy nauczyłem się o sobie w tym roku?
- Co kocham w sobie?
Po skończeniu pisania listu możesz go zapieczętować tak, jakbyś miał go wysłać do siebie, lub możesz go schować w prywatnym miejscu i przeczytać, gdy będziesz potrzebować pozytywnego nastawienia.
Oddać
Według badań dawanie jest dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Możesz zgłosić się na ochotnika lub przekazać pieniądze, wypisując czek na wybraną przez siebie organizację charytatywną.
Możesz upiec kilka ciasteczek z kawałkami czekolady w sylwestra i podarować je pielęgniarce lub ratownikowi, albo możesz podarować je starszemu sąsiadowi po drugiej stronie ulicy.
Zamiast uchwał zrób listę życzeń
Zamiast ponownie przetwarzać te same stare postanowienia (schudnąć, więcej ćwiczyć itp.) i wyznaczać wzniosłe cele, które wymagają więcej pracy z twojej strony, dlaczego nie zagłębić się w swoje marzenia, aby stworzyć niestandardową listę wiader?
Nie mogąc latać, jeździć ani podróżować daleko w tych restrykcyjnych czasach z powodu gwałtownego wzrostu epidemii koronawirusa, wielu już rezerwuje wakacje na 2021 rok.
Badania przeprowadzone przez Booking.com na temat najważniejszych trendów pokazują, że ponad dwie trzecie podróżnych (69%) poszukuje prostych doświadczeń, takich jak spędzanie czasu na świeżym powietrzu lub z rodziną na wakacjach. Ponad połowa (56%) poszukuje miejsc na wsi, poza utartymi szlakami, także poza nimi.
Ale może jesteś gotowy na tę wielką podróż życia do Włoch, aby zobaczyć sztukę i doświadczyć doskonałej kuchni. A może chcesz zarezerwować wycieczkę lokalną i nauczyć się jeździć na nartach wodnych w nadmorskim kurorcie? A może chcesz w końcu napisać powieść, którą zacząłeś lata temu?
Możesz umieścić wszystko na swojej liście wiader i pracować nad urzeczywistnieniem tych marzeń, jeśli jesteś w stanie to zrobić bezpiecznie.
Opracuj własny plan samoopieki
Tworząc plan samoopieki, zacznij od podstaw i podstawowych potrzeb. Możesz to zrobić, zapewniając w 2021 r. wystarczającą ilość regenerującego snu, odżywiając się pożywnymi i zdrowymi posiłkami, a także upewniając się, że poruszasz się i dużo ćwiczysz, aby zwiększyć poziom endorfin.
Na przykład możesz zaplanować wyjście na zewnątrz, na tereny zielone i odkrywanie przyrody. W 2019 roku International Journal of Environmental Health Research Badanie osób, które udały się do parku miejskiego na krótką wizytę, uczestnicy zgłaszali po wizycie istotnie wyższy poziom dobrego samopoczucia i satysfakcji z życia.
Tworząc własny plan zaspokojenia swoich potrzeb społecznych, umysłowych, emocjonalnych i duchowych, nadajesz wartość własnej trosce o siebie, demonstrujesz miłość do siebie, szacunek do samego siebie i zrozumienie znaczenia wyznaczania granic.
Wypij szampana, wznieś toast za nową siebie i oglądaj w telewizji, jak piłka spada z masztu flagowego na One Times Square. Jesteś na dobrej drodze do czerpania korzyści z dalszego zdrowia i dobrego samopoczucia w 2021 roku.
Wskazówki dotyczące wyznaczania celów samodoskonalenia