Co to jest oświetlenie gazowe?

Gaslighting to forma manipulacji, która występuje w toksycznych związkach. Jest to podstępny, a czasem ukryty rodzaj przemocy emocjonalnej, w której łobuz lub sprawca sprawia, że cel kwestionuje jego osądy i rzeczywistość.

Gaslighting występuje głównie podczas randek i związków małżeńskich, ale nierzadko zdarza się, że występuje również w kontrolowaniu przyjaźni lub członków rodziny. Toksyczni ludzie używają tego rodzaju manipulacji do wywierania władzy nad innymi w celu manipulowania przyjaciółmi, członkami rodziny, a czasem nawet współpracownikami.

Jak działa oświetlenie gazowe

Gaslighting to technika, która podważa całe twoje postrzeganie rzeczywistości. Kiedy ktoś cię oświetla, często zgadujesz siebie, swoje wspomnienia i swoje spostrzeżenia.

Po komunikowaniu się z osobą, która cię oświetla, czujesz się oszołomiony i zastanawiasz się, co jest z tobą nie tak. Takie taktyki mogą cię zdezorientować i spowodować, że zaczniesz kwestionować swoje zdrowie psychiczne. Oto bliższe spojrzenie na to, jak ludzie gazują innych.

Okłamuję cię

Ludzie, którzy zajmują się gaslightingiem, są nałogowymi i patologicznymi kłamcami. Będą rażąco okłamywać twoją twarz i nigdy nie wycofują się ani nie zmienią swoich historii, nawet jeśli ich zawołasz lub przedstawisz dowód ich oszustwa. Kłamstwo jest podstawą ich destrukcyjnego zachowania. Nawet jeśli wiesz, że kłamią, mogą być bardzo przekonujące. W końcu zaczynasz się domyślać.

Dyskredytowanie Ciebie

Gaslighters rozpowszechniają plotki i plotki o tobie innym. Mogą udawać, że martwią się o ciebie, jednocześnie subtelnie mówiąc innym, że wydajesz się emocjonalnie niestabilny lub szalony. Niestety, ta taktyka może być niezwykle skuteczna i wiele osób staje po stronie sprawcy lub łobuza, nie znając pełnej historii.

Dodatkowo zapalniczka może cię okłamywać i mówić, że inni uważają, że jesteś szalony. Ci ludzie mogą nigdy nie powiedzieć o tobie złego słowa, ale zapalnik zrobi wszystko, abyś uwierzył, że tak.

Odrzucanie winy

Kiedy zadajesz zapalnikowi pytanie lub wołasz go o coś, co zrobili lub powiedzieli, może zmienić temat, zadając pytanie, zamiast odpowiadać na daną kwestię. Mogą rażąco kłamać na temat sytuacji, mówiąc coś w stylu: „Wymyślasz rzeczy. To się nigdy nie zdarzyło”.

Minimalizowanie myśli i uczuć

Zbanalizowanie emocji pozwala zapalnikowi zyskać nad tobą władzę. Mogą wypowiadać takie stwierdzenia jak: „Uspokój się”, „Przesadzasz” lub „Dlaczego jesteś taki wrażliwy?” Wszystkie te stwierdzenia minimalizują to, jak się czujesz lub co myślisz i komunikują, że się mylisz.

Kiedy masz do czynienia z kimś, kto nigdy nie uznaje twoich myśli, uczuć lub przekonań, sam zaczniesz go kwestionować. Co więcej, nigdy nie czujesz się uprawomocniony lub zrozumiany, co może być niezwykle trudne do pokonania.

Zmieniająca się wina

Przerzucanie winy to kolejna powszechna taktyka zapalników. Każda dyskusja, którą prowadzisz, jest w jakiś sposób przekręcona do miejsca, w którym jesteś winien coś, co się wydarzyło. Nawet jeśli próbujesz porozmawiać o tym, jak czujesz się z ich zachowaniem, są w stanie zamienić rozmowę i obwiniać cię.

Innymi słowy, manipulują sytuacją w taki sposób, że w końcu wierzysz, że jesteś przyczyną ich złego zachowania. Twierdzą, że gdybyś tylko zachowywał się inaczej, nie traktowaliby cię tak, jak oni.

Zaprzeczanie złu

Znęcający się i sprawcy są znani z zaprzeczania, że zrobili coś złego. Robią to, aby uniknąć wzięcia odpowiedzialności za swoje złe wybory. Ale to również pozostawia ofiarę gaslightingu zdezorientowaną i sfrustrowaną, ponieważ nie przyznaje się do bólu, który odczuwa. To zaprzeczenie również bardzo utrudnia ofierze poruszanie się lub wyleczenie z zastraszania lub przemocy.

Używanie słów współczucia jako broni

Czasami, gdy zostanie wezwany lub zapytany, zapalnik używa miłych i pełnych miłości słów, aby załagodzić sytuację. Mogą powiedzieć coś w stylu „Wiesz, jak bardzo cię kocham. Nigdy nie skrzywdziłbym cię celowo”. Te słowa są tym, co chcesz usłyszeć, ale nie są one autentyczne, zwłaszcza jeśli powtarzasz to samo zachowanie.

Kiedy masz do czynienia z kimś, kto używa gaslightingu jako narzędzia manipulacji, zwracaj szczególną uwagę na jego działania, a nie na słowa. Czy ta osoba naprawdę kocha, czy mówi tylko kochające rzeczy?

Przekręcanie i przerabianie rozmów

Gaslighters zazwyczaj używają tej taktyki, gdy omawiasz coś, co wydarzyło się w przeszłości. Na przykład, jeśli twój partner przycisnął cię do ściany i rozmawiasz o tym później, może przekręcić historię na swoją korzyść. Mogą powiedzieć, że się potknąłeś i próbowali cię podtrzymać, co z kolei spowodowało, że upadłeś na ścianę.

Kiedy historie i wspomnienia są nieustannie opowiadane na korzyść gazownika, możesz zacząć wątpić w to, co się wydarzyło. To zamieszanie lub ponowne zgadywanie z twojej strony jest dokładnie celem.

15 znaków gaslighting, których należy szukać

Poddanie się gaslightingowi może powodować niepokój i depresję. Jest również powiązany z atakami paniki i załamaniami nerwowymi. Z tego powodu ważne jest, aby rozpoznać, kiedy doświadczasz gaslightingu. Zadaj sobie pytanie, czy którekolwiek z poniższych stwierdzeń jest prawdziwe.

Wątpisz w swoje uczucia i rzeczywistość. Próbujesz przekonać siebie, że leczenie, które otrzymujesz, nie jest takie złe lub że jesteś zbyt wrażliwy.
Kwestionujesz swój osąd i spostrzeżenia. Boisz się mówić lub wyrażać swoje emocje. Nauczyłeś się, że dzielenie się swoją opinią zwykle sprawia, że w końcu czujesz się gorzej. Więc zamiast tego milczysz.
Czujesz się bezbronny i niepewny. Często czujesz, że „chodzisz po skorupkach jajek” wokół swojego partnera/przyjaciela/członka rodziny. Czujesz się też na krawędzi i brakuje ci poczucia własnej wartości.
Czujesz się samotny i bezsilny. Jesteś przekonany, że wszyscy wokół ciebie myślą, że jesteś dziwny, szalony lub niestabilny, tak jak twierdzi twój partner/przyjaciel/członek rodziny. To sprawia, że czujesz się uwięziony i odizolowany.
Zastanawiasz się, czy jesteś głupi i szalony. Słowa twojego partnera/przyjaciela/członka rodziny sprawiają, że czujesz się źle, nieodpowiedni lub szalony. Czasami nawet powtarzasz sobie te stwierdzenia.
Jesteś rozczarowany sobą i kim się stałeś. Na przykład czujesz, że jesteś słaby i pasywny oraz że kiedyś byłeś silniejszy i bardziej asertywny.
Czujesz się zdezorientowany. Zachowanie twojego partnera/przyjaciela/członka rodziny dezorientuje cię – z działaniami, które wyglądają jak dr Jekyll i pan Hyde.
Martwisz się, że jesteś zbyt wrażliwy. Twój partner/przyjaciel/członek rodziny minimalizuje krzywdzące zachowania lub słowa, mówiąc „tylko żartowałem” lub „Jesteś zbyt wrażliwy”.
Masz poczucie zbliżającej się zagłady. Czujesz, że wydarzy się coś strasznego, gdy jesteś w pobliżu swojego partnera/przyjaciela/członka rodziny. Może to obejmować uczucie zagrożenia i podenerwowania, nie wiedząc dlaczego.
Spędzasz dużo czasu na przepraszaniu. Czujesz potrzebę ciągłego przeprosin za to, co robisz lub kim jesteś.
Czujesz się nieodpowiedni. Czujesz, że nigdy nie jesteś „wystarczająco dobry”. Próbujesz sprostać oczekiwaniom i wymaganiom innych, nawet jeśli są nierozsądne.
Zgadujesz siebie. Często zastanawiasz się, czy dokładnie pamiętasz szczegóły minionych wydarzeń. Być może nawet przestałeś próbować dzielić się tym, co pamiętasz, z obawy, że jest to złe.
Zakładasz, że inni są tobą rozczarowani. Cały czas przepraszasz za to, co robisz lub kim jesteś, zakładając, że ludzie są tobą rozczarowani lub że jakoś popełniłeś błąd.
Zastanawiasz się, co jest z tobą nie tak. Zastanawiasz się, czy jest z tobą coś fundamentalnie nie tak. Innymi słowy, martwisz się, że możesz być naprawdę szalony, neurotyczny lub „zatracić to”.
Masz trudności z podejmowaniem decyzji ponieważ nie ufasz sobie. Wolałbyś raczej pozwolić swojemu partnerowi/przyjacielowi/członkowi rodziny podejmować decyzje za Ciebie lub całkowicie unikać podejmowania decyzji.

Historia terminu

Termin gaslighting pochodzi od sztuki Patricka Hamiltiona z 1938 roku, znanej w Ameryce jako „Angel Street”, a później rozwiniętej w film „Gas Light” Alfreda Hitchcocka. jego żona uważa, że traci rozum, dokonując subtelnych zmian w swoim otoczeniu, w tym powoli i systematycznie przyciemniając płomień lampy gazowej. Nie tylko zakłóca jej otoczenie i sprawia, że wierzy, że jest szalona, ale także nadużywa jej i kontroluje, odcinając ją od rodziny i przyjaciół.

W związku z tym żona nieustannie domyśla się siebie, swoich uczuć, percepcji i wspomnień. Ponadto czuje się neurotyczna, nadwrażliwa i wymyka się spod kontroli, co jest celem gaslightingu – pozostawić cel, który czuje się nieswojo i nie jest pewien, co jest prawdą, a co nie.

Ponieważ ten film był dokładnym przedstawieniem kontrolujących i toksycznych działań, które stosują ludzie manipulujący, psychologowie i doradcy zaczęli określać ten rodzaj emocjonalnie znieważającego zachowania „gaslighting”.

Słowo od Verywell

Jeśli utożsamiasz się z którymkolwiek z tych objawów gaslightingu, ważne jest, abyś natychmiast poszukał profesjonalnej pomocy. Pozostawione bez odpowiedzi, gaslighting może znacząco wpłynąć na twoją samoocenę i zdrowie psychiczne. Twój lekarz może polecić doradcę, który jest przygotowany do pomocy w przetwarzaniu i radzeniu sobie z tym, co się z tobą dzieje.

W międzyczasie pamiętaj, że nie jesteś winien tego, czego doświadczasz. Osoba, która cię załatwia, podejmuje decyzję o takim zachowaniu. Są odpowiedzialni za swoje czyny. Nic, co zrobiłeś, nie spowodowało, że dokonali tego wyboru i nie będziesz w stanie zmienić tego, co robią. Ale dzięki poradnictwu możesz nauczyć się dokonywać zdrowych wyborów i ustalać granice z osobą, która zajmuje się gaslightingiem.

Co to jest oświetlenie gazowe?

Spisie treści: