Kluczowe dania na wynos
- Ponieważ pandemia COVID-19 trwa w miesiącach jesiennych i zimowych, rośnie zaniepokojenie łącznym wpływem na zdrowie psychiczne.
- Izolacja nie sprzyja zdrowiu psychicznemu.
- Tej zimy istnieją sposoby na zwalczanie zbiorowych negatywnych uczuć.
Pandemia COVID-19 i wszystkie związane z nią zmiany w życiu wywarły negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Dla niektórych nastąpiła namacalna utrata rodziny lub przyjaciół, dochodów lub pracy. Dla innych strata jest mniej namacalna, a skutki wiążą się z brakiem rutyny i stabilności.
Eksperci martwią się teraz, jak zimowe miesiące mogą zaostrzyć ten kryzys, gdy weźmie się pod uwagę zimną pogodę, mniej światła słonecznego i zwiększoną izolację. Ważne jest, aby w tym czasie zwracać uwagę na swoje emocje, być dla siebie miłym i szukać profesjonalnej pomocy, gdy jej potrzebujesz . Czuwanie na stan psychiczny siebie i swoich bliskich będzie miało kluczowe znaczenie dla przetrwania tego bezprecedensowego czasu.
Niepewność jako przyczyna depresji
Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla ludzi jest brak rzetelnych informacji i nieumiejętność planowania. Ponieważ jest to nowy wirus, wczesną wiosną, kiedy wybuchła pandemia, pojawiło się wiele dezinformacji i zamieszania. Teraz wciąż co miesiąc uczymy się nowych rzeczy, ale jest też chytre pytanie, na które nikt nie ma odpowiedzi: kiedy to się skończy?
Niemożność planowania przyszłości jest dla ludzi naprawdę trudna. Dr Divya K. Chhabra, psychiatra dziecięca i psychiatra dorosłych, mówi: „Kolejną rzeczą, która może prowadzić do depresji, jest brak kontroli. Ludzie nie mogą planować swojej przyszłości, ponieważ nie mają pojęcia, kiedy to się skończy”.
Zmniejszona komunikacja twarzą w twarz
Dużo się mówi o koncepcji wyczerpania Zoom, które jest zasadniczo formą wypalenia cyfrowego ze względu na zwiększone wymagania poznawcze. Wiele firm i organizacji uzupełnia wszystkie swoje wcześniej osobiste spotkania i spotkania z Zoomem lub innymi wideokonferencje. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to łatwym przejściem, w rzeczywistości może być bardziej wyczerpujące dla uczestników.
Przedłużona izolacja
Innym ważnym czynnikiem w odczuwaniu depresji związanej z COVID-19 jest izolacja. Samoizolacja jest objawem depresji w każdej sytuacji, ale staje się jeszcze bardziej niebezpieczną kwestią, gdy jest połączona z obowiązkową izolacją kwarantanny.
Divya K. Chhabra, MD
Kiedy ktoś zaczyna odczuwać depresję, często odpowiedzią jest bycie społecznie odizolowanym. Więc jeśli już czujesz się przygnębiony, może być trudniej skontaktować się z kimś, aby porozmawiać lub skontaktować się w jakiś sposób, zwłaszcza gdy jesteś już zamknięty w domu, więc jest to błędne koło.
- Divya K. Chhabra, lek.„Poczucie przygnębienia i izolacja mogą iść w parze… Kiedy ktoś zaczyna czuć się przygnębiony, często odpowiedzią jest izolacja społeczna. Więc jeśli już czujesz się przygnębiony, może być trudniej skontaktować się z kimś, aby porozmawiać lub skontaktować się w jakiś sposób, zwłaszcza gdy jesteś już zamknięty w domu, więc jest to błędne koło. ” mówi Chhabra.
Negatywny wpływ miesięcy zimowych
Sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD to powszechne zaburzenie nastroju, które dotyka osoby każdego roku o tej samej porze, często w miesiącach zimowych. Uważa się, że SAD jest związany z naturalnym rytmem organizmu i jego reakcją na światło słoneczne. Ponieważ SAD jest podtypem depresji, istnieje realna obawa, że ta zima przyniesie złożone objawy z powodu obecności depresji związanej z COVID-19.
Chhabra wyjaśnia: „SAD jest prawdziwym problemem, nawet gdy COVID nie występuje i dotyka wielu osób z objawami podobnymi do depresji. Kiedy jest SAD, nadal możesz wyjść na zewnątrz - pójść do restauracji, zobaczyć innych ludzi - rzeczy towarzyskie, o których wiadomo, że pomagają w depresji”. Ponieważ jest mniej okazji, aby wyjść z domu i bezpiecznie uczestniczyć w spotkaniach towarzyskich twarzą w twarz, należy rozważyć alternatywy dla pozytywnych interakcji w celu radzenia sobie z objawami.
Co może pomóc?
Spróbuj towarzysko, kiedy możesz When
Istnieje ogólne zalecenie CDC, aby kontynuować dystans społeczny i poddawać się kwarantannie, jeśli miałeś kontakt z kimś, kto był potencjalnie chory, ale lokalizacje w całych Stanach Zjednoczonych mają różne przepisy dotyczące masek CDC i wytyczne dotyczące dystansu społecznego ze względu na różne wskaźniki przypadków i miejsca epidemii.
Może to utrudnić wielu osobom utrzymanie relacji społecznych z przyjaciółmi i rodziną. Połącz to z wieloma środowiskami pracy, które stają się całkowicie wirtualne, i jasne jest, że rok 2020 pozbył się wielu ludzi interakcji społecznych. Chhabra zachęca tych, którzy odczuwają skutki tej zmiany, aby dodali trochę regularności do swoich dni w domu.
„Stwórz jakiś rodzaj systemu wsparcia, który działa dla ciebie i bądź odpowiedzialny. Czasami jest to trudne, (ale) zaplanuj te rzeczy i miej kilka zbliżeń, których się trzymasz. Kiedy jest bezpiecznie, patrz na ludzi w bezpieczny sposób”. mówi Chhabra.
Pozwól się poczuć
Wiele osób ma w tym czasie wiele obowiązków, aby wspierać rodzinę lub utrzymać się finansowo. Potrzeby te, wraz z naszym nieodłącznym pragnieniem zachowania produktywności nawet podczas pandemii, mogą doprowadzić nas do zaniedbania naszych uczuć.
Divya K. Chhabra, MD
Czasami krzywdzimy siebie bardziej, próbując pozbyć się smutku, kiedy naprawdę musisz go po prostu poczuć i przez to przejść.
- Divya K. Chhabra, lek.Chhabra mówi: „Jest w porządku być smutnym, zły lub niespokojnym. W porządku jest czuć wszystkie rzeczy, które czujesz. Wywieramy na siebie dużą presję, aby być szczęśliwym. Zwłaszcza w społeczeństwie amerykańskim. A potem czujemy się gorzej, ponieważ jesteśmy przygnębieni z powodu przygnębienia. Jest globalna pandemia – byłoby dziwne, gdyby ludzie nie byli w dół.
Nie bądź dla siebie surowy, jeśli masz zły dzień i musisz płakać lub jeśli nie jesteś najlepszym ja. Czasami krzywdzimy siebie bardziej, próbując pozbyć się smutku, kiedy naprawdę musisz go po prostu poczuć i przez to przejść”.
Co to oznacza dla ciebie
Duża część przezwyciężenia tych trudnych uczuć może wyglądać jak uzyskanie pomocy. Dostępnych jest wiele zasobów internetowych, które pomogą Ci znaleźć doradców, terapeutów i psychiatrów, którzy przyjmują nowych klientów i planują wizyty za pośrednictwem telezdrowia i innych platform wirtualnych. „Teraz bardziej niż kiedykolwiek jest czas na dostęp do terapii”, mówi Chhabra.
Kupowanie odpowiedniego Light Boxa na sezonowe zaburzenie afektywne
