Biorąc pod uwagę związek między niską samooceną a ryzykiem depresji, ludzie czasami kwestionują, czy depresja i poczucie własnej wartości są podobnymi pojęciami. Chociaż niska samoocena jest czynnikiem ryzyka depresji, nie oznacza to, że są one takie same.
Uważa się, że zarówno samoocena, jak i depresja działają na pewnego rodzaju kontinuum lub skali, od wysokiej do niskiej samooceny i braku objawów depresyjnych do osłabiających objawów depresyjnych.
Przegląd
Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki postrzegasz swoje wady, pozytywne cechy i wszystko inne. Jest rozwijany przez twoje doświadczenia, myśli, uczucia i relacje. Jeśli Twoje dziecko ma niską samoocenę, na ogół będzie postrzegać siebie jako osobę wysoce wadliwą, mało myśli o własnych pomysłach i opiniach oraz martwi się, że nie jest wystarczająco dobre. Mogą też mieć trudności z zaakceptowaniem pozytywnych opinii i postrzeganiem innych jako lepszych niż oni
Depresja to znacznie więcej niż tylko uczucie smutku. Wysysa energię, utrudnia codzienne czynności i zakłóca wzorce jedzenia i spania. Psychoterapia i/lub leki są skuteczne w leczeniu depresji. Istnieje kilka rodzajów zaburzeń depresyjnych, w tym duża depresja, uporczywe zaburzenie depresyjne (PDD), depresja psychotyczna, depresja poporodowa (PPD) i sezonowe zaburzenie afektywne (SAD).
Podobieństwa
Niska samoocena i depresja mają wiele takich samych oznak i symptomów, w tym:
- Spadek akademicki
- Agresywne zachowanie (takie jak gniew i przemoc)
- Trudności w relacjach międzyludzkich
- Lekkomyślne zachowanie
- Samoświadomość
- Podejmowanie ryzyka seksualnego
- Wycofanie społeczne i unikanie
- Stosowanie substancji
Różnice
Pomimo oczywistych podobieństw między niską samooceną a depresją, badania potwierdzają pogląd, że w rzeczywistości są to odrębne i różne koncepcje. Według ekspertów bardziej prawdopodobne jest, że niska samoocena jest czynnikiem ryzyka depresji u dzieci, w przeciwieństwie do bycia jednym i tym samym.
Inną różnicą jest to, że niektóre dzieci będą próbowały zrekompensować swoją niską samoocenę, próbując zadowolić innych i zostać zaakceptowanym. W takich przypadkach dzieci mogą wyróżniać się w środowisku akademickim i dobrze się zachowywać.
Większość dzieci ze znaczną depresją odczuwa zauważalne zmiany w zachowaniu i wynikach w nauce, a także utratę zainteresowania aktywnością społeczną i wyglądem.
Sygnały ostrzegawcze problemów z samooceną obejmują:
- Unikanie nowych rzeczy i niekorzystanie z okazji
- Obwinianie innych za własne błędy
- Nie może przyjmować komplementów i wykazuje mieszane uczucia niepokoju lub stresu
- Trudności w nawiązywaniu znajomości
- Strach przed porażką lub zakłopotanie
- Czuję się niekochany i niechciany
- Niski poziom motywacji i zainteresowania
- Negatywna gadanina i porównania z innymi
- Nie radzę sobie z normalnym poziomem frustracji
Jeśli Twój nastolatek ma depresję, może doświadczyć wszystkich tych oznak niskiej samooceny, a także następujących czerwonych flag:
- Gniew
- Czuję się zmęczony pomimo wystarczającej ilości snu
- Niezdolność do spania (lub zbyt dużo snu)
- Drażliwość (trwająca dłużej niż dwa tygodnie)
- Utrata apetytu (lub zwiększony apetyt)
- Dolegliwości fizyczne (takie jak ból brzucha i głowy)
- Myśli samobójcze, rozmowy o samobójstwie lub próby samobójcze
Jeśli ty lub bliska osoba macie myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Zwiększanie samooceny dziecka
Istnieje kilka małych, ale znaczących kroków, które rodzice i opiekunowie mogą podjąć, aby pomóc w budowaniu zdrowego poczucia własnej wartości u ich dziecka:
- Być dobrym słuchaczem. Nawet jeśli nie podoba ci się to, co mówi ci twoje dziecko, spróbuj przypomnieć sobie, jak się czułeś, gdy byłeś w jego wieku i zareaguj tak, jak chciałbyś, aby dorosły ci odpowiedział. Postawienie się na miejscu dziecka może pomóc zachować perspektywę i zachęcić je do powrotu z problemami, pytaniami lub po prostu potrzebą wyładowania się.
- Bądź miły. Dzieci, nawet bardziej niż dorośli, nie reagują dobrze na gniew, krytykę i wrogość. Starannie dobieraj słowa.
- Zachęcaj do komunikacji. Rozmowa z nimi o tym, co dzieje się w ich życiu, pokazuje Twojemu dziecku, że jest wartościowe, interesujące i godne Twojego czasu.
- Daj im wybór. Podejmowanie własnych decyzji zwiększa pewność siebie, ale podejmowanie zbyt wielu decyzji może być przytłaczające, więc rób to rozważnie.
- Niech wiedzą, że je kochasz. Czy wydaje się, że najlepiej reagują na uściski, słowa zachęty, wyrazy wdzięczności, domowy posiłek lub czas sam na sam z tobą? Dowiedz się, co sprawia, że czują się kochani najbardziej i upewnij się, że często okazujesz swoją miłość.
- Wspieraj i zachęcaj ich mocne strony. Jeśli są dobrzy w koszykówce, bądź ich największą cheerleaderką. Jeśli wykażą się uzdolnieniami muzycznymi, zdobądź te lekcje gry na gitarze, na które marzą.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak możesz być dla siebie milszy.
Zapobieganie i leczenie depresji
Dziecko z niską samooceną może być zagrożone epizodem depresyjnym, ale jego obawy o samoocenę niekoniecznie oznaczają, że jest obecnie w depresji. Zarówno w przypadku objawów samooceny, jak i depresji niezwykle ważna jest wczesna identyfikacja, szczególnie w przypadku dzieci. Właściwa diagnoza i leczenie zapobiegawcze mogą zmniejszyć nasilenie depresji u dziecka
Jeśli Twoje dziecko wykazuje oznaki niskiej samooceny lub depresji, porozmawiaj z pediatrą lub innymi specjalistami od zdrowia psychicznego, aby uzyskać dokładną diagnozę i skuteczne opcje leczenia.
Podczas gdy wielu rodziców obawia się ciężkich leków, leczenie depresji u dzieci najczęściej obejmuje terapię rozmową lub terapię poznawczo-behawioralną (CBT), aby pomóc im zidentyfikować i zmienić niezdrowe wzorce myślowe, które przyczyniają się do niskiej samooceny i depresji.
