Fosfatydyloseryna jest substancją tłuszczową wytwarzaną w organizmie, która pokrywa i chroni każdą komórkę organizmu oraz bierze udział w funkcji krzepnięcia organizmu. Jest szczególnie ważny dla prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych w mózgu, pomagając w przekazywaniu między nimi wiadomości.
Uważa się, że fosfatydyloseryna, jako niezbędny składnik zdrowych błon komórek nerwowych, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrej pamięci w miarę starzenia się. Badania na zwierzętach sugerują, że poziomy spadają wraz z wiekiem
Fosfatydyloseryna występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych i jest również sprzedawana w postaci suplementów diety. Suplementy fosfatydyloseryny są reklamowane jako naturalny środek na różne schorzenia, w tym:
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
- Choroba Alzheimera
- Niepokój
- Depresja
- Stwardnienie rozsiane
- Naprężenie
Ponadto suplementy fosfatydyloseryny mają podobno zachować pamięć, promować zdrowy sen, poprawiać nastrój i poprawiać wydajność ćwiczeń.
Korzyści zdrowotne
W kilku badaniach zbadano wpływ suplementów fosfatydyloseryny na zdrowie, jednak większość badań jest niewielka i przestarzała. Oto kilka kluczowych ustaleń:
Zdolność do ćwiczeń i bolesność mięśni
Suplementy fosfatydyloseryny mogą pomóc zwiększyć zdolność wysiłkową i poprawić wyniki sportowe, zgodnie z raportem z 2006 roku opublikowanym w Medycyna sportowaW swojej analizie dostępnych badań dotyczących stosowania suplementów fosfatydyloseryny wśród osób ćwiczących, autorzy raportu stwierdzili również, że fosfatydyloseryna może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i chronić przed wzrostem poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który często występuje jako wynik przetrenowania.
Pamięć
Fosfatydyloseryna jest często stosowana w celu spowolnienia utraty pamięci związanej z wiekiem. W badaniu z 2010 roku opublikowanym w Czasopismo Biochemii Klinicznej i Żywienia78 starszych osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi zostało przydzielonych do sześciomiesięcznego leczenia suplementami fosfatydyloseryny lub placebo. W testach przeprowadzonych pod koniec sześciomiesięcznego okresu uczestnicy ze stosunkowo niskimi wynikami pamięci na początku badania byli stwierdzono, że doświadczył znacznej poprawy pamięci.
Depresja
Uważa się, że fosfatydyloseryna odgrywa rolę w regulowaniu nastroju. W badaniu z 2015 roku opublikowanym w Choroba umysłowana przykład osoby w wieku powyżej 65 lat z poważną depresją przyjmowały suplement zawierający fosfatydyloserynę i kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA trzy razy dziennie przez 12 tygodni. Potrzebne są dalsze badania z szeroko zakrojonych, dobrze zaprojektowanych badań klinicznych, zanim będzie można zalecić fosfatydyloserynę (lub DHA).
ADHD
Stosowanie fosfatydyloseryny w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc w leczeniu ADHD u dzieci, sugeruje badanie z 2012 roku opublikowane w Psychiatria Europejska. W ramach badania 200 dzieci z ADHD zostało przydzielonych do 15 tygodni leczenia placebo lub suplementem zawierającym fosfatydyloserynę i kwasy tłuszczowe omega-3.
Wyniki badań wykazały, że uczestnicy leczeni kombinacją fosfatydyloseryny i kwasów tłuszczowych omega-3 doświadczyli znacznie większej redukcji zachowań nadpobudliwych/impulsywnych i większej poprawy nastroju w porównaniu z tymi, którym podawano placebo.
W innym badaniu opublikowanym w 2014 roku porównano fosfatydyloserynę z placebo u dzieci, u których zdiagnozowano ADHD. Po dwóch miesiącach grupa leczona wykazała znaczną poprawę pamięci słuchowej, nieuwagi i impulsywności. Było to małe badanie obejmujące tylko 36 dzieci. Należy przeprowadzić coraz większe badania w celu dalszej oceny bezpieczeństwa i skuteczności.
Możliwe efekty uboczne
Fosfatydyloseryna może wywołać szereg skutków ubocznych, w tym bezsenność, gaz i rozstrój żołądka.
Fosfatydyloseryna może mieć działanie rozrzedzające krew. Jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew, takie jak Coumadin (warfaryna) lub leki przeciwzapalne, lub masz problemy z krzepnięciem krwi, przed zażyciem fosfatydyloseryny powinieneś porozmawiać z lekarzem. Nie należy go przyjmować w ciągu dwóch tygodni od zaplanowanej operacji.
Może również wchodzić w interakcje z lekami stosowanymi w leczeniu jaskry, choroby Alzheimera, lekami przeciwhistaminowymi i przeciwdepresyjnymi. Ponieważ dodatkowe potencjalne interakcje z wieloma lekami nie zostały przetestowane, przed zastosowaniem fosfatydyloseryny zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa, a ponieważ suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu.
Należy również pamiętać, że bezpieczeństwo suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób ze schorzeniami lub przyjmujących leki nie zostało ustalone.
Dawkowanie i przygotowanie
W artykule przeglądowym z 2015 r. zauważono, że od 300 miligramów do 800 miligramów fosfatydyloseryny dziennie jest skutecznie wchłanianych przez ludzi, a zgodnie z kompleksową bazą danych medycyny naturalnej, dawki terapeutyczne dla osłabionej pamięci to 100 miligramów przyjmowanych dwa lub trzy razy dziennie.
Możesz zwiększyć spożycie fosfatydyloseryny poprzez żywność – jest ona dostępna w wielu produktach spożywczych, w tym w soi (która jest głównym źródłem), białej fasoli, żółtkach jaj, wątrobie drobiowej i wątrobie wołowej. Niestety, organizmowi trudno jest przyswoić wystarczające ilości ze źródeł pokarmowych.
Czego szukać
Należy pamiętać, że większość fosfatydyloseryny użytej w badaniach pochodziła z komórek mózgowych krów. Ze względu na obawy dotyczące bezpieczeństwa w związku z chorobą szalonych krów, większość suplementów jest obecnie produkowana z soi lub kapusty. Wstępne badania wykazały, że suplementy fosfatydyloseryny na bazie roślin mogą również przynosić korzyści (na przykład badanie z 2010 r. dotyczące pamięci wykorzystywało fosfatydyloserynę na bazie soi), ale potrzebne są dalsze badania. badań, co sugeruje jej ograniczony efekt.
Słowo od Verywell
Chociaż małe badania wykazały pewne korzyści, brakuje wysokiej jakości badań na ludziach, które wspierałyby wiele twierdzeń dotyczących fosfatydyloseryny. Rozsądne może być trzymanie się innych metod, dopóki nie będzie wiadomo więcej.
Aby zachować pamięć i funkcjonowanie mózgu, spróbuj dodać do swojej diety ćwiczenia, aktywność umysłową i te pokarmy. Badania sugerują, że aktywność fizyczna może zwiększyć rozmiar obszarów mózgu (takich jak hipokamp), które są ważne dla pamięci. Wykazano, że medytacja uważności również wpływa na te obszary.
Jeśli nadal zastanawiasz się nad wypróbowaniem fosfatydyloseryny, najpierw skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i unikaj samoleczenia oraz unikania lub opóźniania standardowej opieki.
