Ludzie, którzy wracają do zdrowia po zaburzeniach związanych z używaniem alkoholu lub substancji, mogą czasami zastąpić jeden nałóg innym. Może to czasami wiązać się z kompulsywnym angażowaniem się w inne czynności. Czynności takie jak praca lub ćwiczenia mogą być zdrowe i produktywne, ale jeśli staną się przenoszeniem nałogów, mogą utrudnić powrót do zdrowia.
Jednym z celów powrotu do zdrowia i nauki trzeźwego stylu życia jest odzyskanie kontroli nad swoim życiem i wyborami. Zachowanie kompulsywne, nawet przy produktywnych czynnościach, nie pozwala ci na dokonywanie wolnego wyboru i nie jest pod twoją kontrolą.
Zastępowanie zachowań kompulsywnych
Przykładem czynności kompulsywnej dla osób, które dopiero zaczynają wracać do zdrowia, jest „pracoholizm” – co oznacza kompulsywne zajmowanie się pracą, karierą lub poszukiwaniem pracy.
Praca i poprawianie swojej sytuacji finansowej to szlachetne cele, ale jeśli pracujesz więcej niż w pełnym wymiarze godzin lub spędzasz większość czasu na myśleniu lub rozmawianiu o pracy, zachowanie może być kompulsywne.
To samo dotyczy ćwiczeń. Ćwiczenia mogą być korzystne dla osób powracających do zdrowia, ale badania pokazują, że długoterminowa trzeźwość może być utrudniona, jeśli program ćwiczeń stanie się kompulsywny i zastąpi dawne zachowania uzależniające.
Niezdrowe zachowania kompulsywne
Czasami ludzie, którzy są w trakcie zdrowienia, zastępują uzależnienia, które nie są produktywne lub zdrowe. Na przykład popularnym substytutem dla alkoholików jest rozpoczęcie palenia marihuany, co jest znane jako utrzymanie marihuany.
Na przykład ludzie, którzy wcześniej używali heroiny lub metamfetaminy, mogą zastąpić marihuanę. Mogą to zrobić, ponieważ uważają, że marihuana nie jest aż tak szkodliwa.
Istnieje wiele innych zachowań, które mogą stać się kompulsywne, takie jak hazard, seks, gry wideo, zakupy.
W przeszłości często sugerowano, że osoby, które wyzdrowiały z zaburzeń związanych z używaniem substancji, są bardziej narażone na rozwój kolejnego uzależnienia. Jednak badania sugerują, że osoby, które wyzdrowiały z używania substancji, w rzeczywistości mają mniejsze ryzyko wystąpienia nowych zaburzeń związanych z używaniem substancji.
Badanie z 2017 r. wykazało, że zarówno wzrost, jak i spadek używania innych substancji podczas powrotu do zdrowia po użyciu konopi indyjskich były bardzo powszechne. Badanie wykazało również, że czynniki takie jak zaangażowanie w leczenie i wpływy społeczne odgrywają ważną rolę w zniechęcaniu do używania innych substancji po wyzdrowieniu z zaburzenia używania konopi indyjskich.
Jeśli jesteś pod opieką w ramach profesjonalnego programu rehabilitacji, twój doradca wskaże niebezpieczeństwa związane z zastępowaniem tych niezdrowych zachowań, które mogą przyczynić się do nawrotów i przynoszą odwrotny skutek dla twojego długoterminowego powrotu do zdrowia.
Spróbuj znaleźć równowagę w swoim życiu
Twój doradca zajmujący się kontynuacją leczenia zapyta Cię o Twoje działania w trakcie powrotu do zdrowia i spróbuje ustalić, czy stajesz się kompulsywny z jakimkolwiek z Twoich zachowań. Jest to temat poruszany przez większość doradców, ponieważ zastępowanie uzależnień jest tak powszechnym zjawiskiem.
Zachęcamy Cię, aby czynności związane z regeneracją stały się najwyższym priorytetem w strukturze Twojego harmonogramu dnia. Twój doradca przypomni Ci o tym, jak ważne jest zaspokojenie osobistych potrzeb i korzyści płynące z wypoczynku i spędzania wolnego czasu.
Kluczem do długoterminowej regeneracji jest znalezienie równowagi w życiu poprzez pracę, relaks, zdrowe odżywianie, ćwiczenia, wystarczającą ilość snu oraz unikanie nadmiernego planowania i przepracowania.
Jeden wyjątek od zasady zastępowania
Jednym z obszarów zachowań kompulsywnych, którego twój doradca prawdopodobnie nie zniechęci, jest zaangażowanie się w program 12 kroków lub program grup wsparcia. Ludzie, którzy dopiero zaczynają zdrowieć, czasami stają się kompulsywni i muszą brać udział w grupach wsparcia – czasami nawet chodzą na kilka spotkań dziennie.
W pierwszych miesiącach odwyku Twój doradca prawdopodobnie będzie zachęcał Cię do aktywnego udziału w Anonimowych Alkoholikach, Anonimowych Narkotykach, Anonimowych Kokainach i/lub innych grupach wzajemnego wsparcia.
