Czy chcesz dowiedzieć się, czy terapia online może pomóc w walce ze stresem? Niezależnie od tego, czy obecnie otrzymujesz terapię osobistą i chcesz przejść, czy chcesz rozpocząć terapię po raz pierwszy za pośrednictwem platformy internetowej, ta forma leczenia jest idealnie dopasowana do problemów związanych ze stresem.
Zwłaszcza jeśli nie możesz uczestniczyć w terapii osobistej lub pójście na terapię osobiście spotęgowałoby Twój stres (na przykład konieczność podróży lub zwolnienia z pracy), platforma internetowa może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.
Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby zrozumieć, czego można oczekiwać od terapii stresu online.
W przeciwieństwie do terapii osobistej nie otrzymasz diagnozy zaburzenia psychicznego. Zamiast tego Twój terapeuta dowie się o wszelkich istniejących diagnozach i pomoże Ci opracować strategie zarządzania zdrowiem psychicznym.
Co to stres?
Zanim zrozumiesz, czy powinieneś zobaczyć się z internetowym terapeutą stresu, ważne jest, aby dokładnie dowiedzieć się, czym jest stres. Stres to fizyczna i emocjonalna reakcja na sytuację życiową. Często doświadczamy stresu w czasach zmian życiowych. Na przykład osoba przechodząca rozwód lub przeżywająca katastrofę doświadczyłaby stresu.
Stres a zaburzenia psychiczne
Chociaż stres jest powszechny i wszechobecny w świecie, w którym żyjemy, być może nie myślałeś o nim jako o stanie zdrowia psychicznego. W rzeczywistości stres jest czynnikiem ryzyka rozwoju problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja.
W ten sposób otrzymywanie terapii online i wsparcie w radzeniu sobie ze stresem może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że później będziesz mieć problemy ze zdrowiem psychicznym.
Ważne jest, aby nie minimalizować odczuwanego stresu po prostu dlatego, że możesz nie myśleć o nim w taki sam sposób, jak myślisz o czymś takim jak depresja. Każdy, kto doświadcza stresu, wie, jak głęboko może na Ciebie wpłynąć.
Rodzaje terapii stresu online
Twój terapeuta online określi najlepsze strategie i techniki, których możesz użyć, aby zwalczyć stres. Poniżej znajduje się lista niektórych opcji, które możesz otrzymać lub technik, które mogą być sugerowane podczas terapii.
Wspólnie z terapeutą wybierz te, które wydają się najlepiej pasować do Twojego stresu i które najłatwiej byłoby Ci wdrożyć. Niektóre mogą wymagać bezpośredniej instrukcji od terapeuty, podczas gdy inne mogą być używane samodzielnie, gdy nie masz kontaktu z terapeutą:
- Techniki relacyjne, takie jak kierowane obrazowanie, trening autogeniczny, głębokie oddychanie lub progresywna relaksacja
- Biofeedback
- Hipnoterapia lub autohipnoza
- Medytacja uważności lub terapie oparte na akceptacji
- Joga
- Terapie sztuk kreatywnych (sztuka, muzyka, taniec, dramat)
- Terapia poznawczo-behawioralna
- Terapia interpersonalna
- Odczulanie na ruch gałek ocznych (EMDR) w przypadku stresu pourazowego
- Terapia grupowa
Czym różni się terapia online od terapii osobistej
Czym różni się terapia stresu online od terapii, którą otrzymałbyś osobiście? Jak wcześniej wspomniano, Twój terapeuta online nie byłby w stanie postawić diagnozy stanu zdrowia psychicznego. Zamiast tego współpracowałbyś ze swoim terapeutą, aby rozwiązać problemy, z którymi borykasz się ze stresem w kontekście wszelkich wcześniejszych diagnoz lub innych objawów, których doświadczasz (takich jak lęk lub depresja).
Twoja terapia online lub e-terapia odbywałaby się z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego, tak jak w przypadku terapii osobistej. Twój terapeuta powinien być specjalistą od zdrowia psychicznego, takim jak jeden z poniższych:
- Psycholog
- Pracownik socjalny
- Licencjonowany doradca zawodowy
- Terapeuta małżeństwa i rodziny
Jednak zamiast udać się do biura na osobiste spotkania, będziesz spotykać się ze swoim terapeutą online za pośrednictwem wideokonferencji, czatów, telefonu lub poczty e-mail, w zależności od preferencji.
Biorąc pod uwagę charakter terapii online, generalnie będzie okazja do wysłania wiadomości do terapeuty przez cały tydzień, nawet jeśli nie uczestniczysz w sesji.
Może to być szczególnie pomocne, jeśli źle reagujesz na stresujące sytuacje. Otrzymanie informacji zwrotnej w ciągu 24 godzin od zaistnienia sytuacji może być bardziej pomocne niż czekanie tydzień lub dłużej, gdy sytuacja nie powoduje już stresu.
Jak budować relacje z terapeutą online
Jak budować relacje z terapeutą online? To nie będzie to samo, co dzieje się osobiście, ponieważ nie jesteś z nimi w ich biurze, a oni nie mogą tak łatwo odczytać Twojej mowy ciała ani odebrać wielu niewerbalnych sygnałów, które wysyłają ludzie.
Oznacza to, że lepiej jest być bardziej komunikatywnym niż normalnie podczas wideokonferencji. Jeśli stres ma również wpływ na twoją zdolność komunikowania się, koniecznie powiedz o tym swojemu terapeucie. Możliwe, że będziesz musiał skorzystać z wielu metod komunikacji, aby rozwinąć ten sam poziom relacji, co podczas osobistych wizyt u terapeuty.
Czy powinienem zobaczyć się z terapeutą online na stres?
Skąd wiesz, czy powinieneś zobaczyć się z terapeutą online na stres? Jako istoty ludzkie nie jesteśmy stworzeni do ciągłego stresu. Jeśli masz obecnie w swoim życiu wiele źródeł stresu, które są nieubłagane, takie jak problemy z pracą, problemy finansowe, problemy zdrowotne lub problemy w związku, wtedy rozmowa z terapeutą online może pomóc.
Ponadto, jeśli trudno Ci uciec psychicznie od stresu lub nigdy nie czujesz się zrelaksowany lub naładowany energią, może to oznaczać, że oprócz stresu masz do czynienia z wypaleniem. Otrzymanie pomocy od terapeuty internetowego może być wczesną interwencją, której potrzebujesz, aby zapobiec późniejszym komplikacjom w zakresie zdrowia psychicznego.
Zaletą terapeuty online jest to, że jest to bezstresowy sposób łączenia się z kimś bez większych wstrząsów w twoim życiu lub harmonogramie.
Jak terapeuta online może Ci pomóc w walce ze stresem
Jak to jest, że terapeuta online może pomóc Ci w walce ze stresem? Możesz pomyśleć, że sama terapia rozmowa nie wystarczy, aby zmienić stres. W końcu, jeśli wszystko w twoim życiu powoduje stres, jak możesz od tego uciec?
Prawda jest taka, że terapia rozmowa z terapeutą online może pomóc zmienić połączenia w mózgu, aby lepiej reagować na stres. w rzeczywistości badania wykazały, że istnieją fizyczne różnice w mózgach osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Wykazują wyższy stosunek istoty białej do istoty szarej.
To zakłócenie równowagi struktur mózgowych oznacza, że mózgi osób z PTSD mają słabe wyczucie czasu z powodu zmian w ich łączności.
Z PTSD-
Lepsze połączenie między hipokampem (sygnały przychodzące) a ciałem migdałowatym (centrum strachu)
-
Silniejsze połączenie między hipokampem a korą przedczołową (ośrodek moderacji/kontroli)
Kiedy hipokamp i ciało migdałowate mają silniejsze połączenie niż hipokamp i kora przedczołowa, reakcja na stresujące lub wywołujące strach sytuacje jest znacznie szybsza, a zdolność do uspokojenia się jest osłabiona. Będziesz miał silniejszą reakcję strachu i ograniczoną zdolność do zatrzymania tej reakcji, gdy się zacznie. To tak, jakbyś miał szybkie połączenie ze stresującymi reakcjami i powolną, wyboistą drogę do spokoju i kontroli.
Praca z terapeutą online może pomóc wzmocnić pozytywne połączenia w twoim mózgu, które pozwolą ci lepiej reagować na stresujące sytuacje w spokojny i racjonalny sposób.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Kiedy terapia online nie jest właściwa
Kiedy terapia online nie jest odpowiednia na stres? Jeśli przeżywasz kryzys lub myślisz o samobójstwie, terapia online nie jest odpowiednia. W takiej sytuacji powinieneś mieć lokalny numer alarmowy lub linię kryzysową.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Terapia online może również nie być odpowiednia, jeśli masz lepsze opcje lokalnie ze względu na ubezpieczenie lub inne czynniki. Musisz sprawdzić, czy Twój ubezpieczyciel pokryje terapię online.
Słowo od Verywell
Terapia stresu online może być dla Ciebie dobrą opcją, jeśli szukasz wsparcia w opracowywaniu strategii radzenia sobie ze stresem i lepszej reakcji na stresujące sytuacje, gdy się pojawiają. Terapeuta online będzie z tobą pracował tak, jak terapeuta osobisty, z wyjątkiem tego, że metoda komunikacji jest inna.
Niezależnie od tego, czy jesteś długoletnim odbiorcą terapii, czy tylko myślisz o tym po raz pierwszy, terapia online może być dobrym rozwiązaniem, jeśli terapia osobista stała się niedostępna lub z jakiegokolwiek powodu niedostępna.
W szczególności, jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której terapia online jest twoją jedyną opcją (z powodu agorafobii lub innych powodów, dla których nie możesz wyjść z domu), pocieszająca powinna być świadomość, że efekt końcowy powinien być podobny do zobaczenia osobisty terapeuta.
Terapia uzależnień online