To naturalne, że od czasu do czasu wpadasz w złość. Gniew może być nawet zdrowy. Pełni kilka ważnych funkcji, w tym pobudzanie nas do działania, gdy w naszym życiu trzeba coś zmienić.
Z tego powodu nigdy nie wpadanie w złość nie jest pożądanym celem. Ludzie, którzy próbują całkowicie wyzbyć się gniewu, często po prostu „wypychają” swoje emocje, a następnie „wysadzają” w nieodpowiednich momentach i stwarzają sobie więcej problemów, niż gdyby wyrażali swój gniew w zdrowy sposób.
Cel zarządzania gniewem jest dwojaki: wyeliminowanie niepotrzebnego gniewu i wyrażenie niezbędnego gniewu w zdrowy sposób.
Poniższe wskazówki i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie z gniewem mogą pomóc w osiągnięciu podwójnych celów zarządzania gniewem, umożliwiając cieszenie się zdrowszymi relacjami i mniejszym stresem w życiu.
Zbadaj swoje przekonania
To może być trudne, ale jest to przede wszystkim sposób, aby zapobiec przekształceniu niektórych uczuć w gniew. Zbadanie swoich przekonań może być sposobem na wyeliminowanie niepotrzebnego gniewu.
Kiedy się złościsz, często możesz prześledzić emocję z powrotem do przekonania. To przekonanie może polegać na tym, że:
- Co się stało było nie tak was
- To nie miało się wydarzyć
- Stało się tak z powodu czyjegoś zaniedbania
- Wynikało to z braku opieki
Wskazanie dokładnych myśli, które są związane z twoim gniewem, może umożliwić ci wypowiedzenie sobie gniewu. Pomaga również zdać sobie sprawę, że cokolwiek wywołuje gniew, niekoniecznie musi prowadzić do gniewnej reakcji.
Wyeliminuj niektóre ze swoich „wyzwalaczy gniewu”
Ważne jest również, aby skupić się na niektórych rzeczach, które wywołują gniew. Na przykład:
- Jeśli zauważysz, że często denerwujesz się w samochodzie, gdy się spieszysz, a powolny ruch powoduje, że się spóźniasz, możesz popracować nad reorganizacją swojego harmonogramu, aby znaleźć kilka dodatkowych minut na dostosowanie się do ruchu.
- Możesz odtwarzać muzykę podczas dojazdu do pracy, aby się zrelaksować lub użyć technik radzenia sobie ze stresem, aby uspokoić swoją fizjologię.
- Jeśli masz przyjaciela, który nieustannie wyzwala twój gniew, możesz chcieć przyjrzeć się przekonaniom, które stoją za twoją złością z tą osobą lub ograniczyć kontakt.
Sedno wszystkich tych strategii, które zmniejsza prawdopodobieństwo napotkania stresujących wyzwalaczy, może pomóc utrzymać gniew w ryzach.
Kiedy już zdasz sobie sprawę z tego, jakie rzeczy cię denerwują, możesz zacząć pracować nad zmniejszeniem częstotliwości ich występowania.
Rozwijaj skuteczne umiejętności komunikacyjne Communication
Większość naszego gniewu jest skierowana na innych ludzi. Skuteczne umiejętności komunikacyjne i techniki rozwiązywania konfliktów mogą pomóc na dwa sposoby: Mogą pomóc nam w komunikowaniu naszych granic innym, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest odczuwanie frustracji i złości w naszych związkach, i pomagają nam to robić w sposób, który nie nie prowokować gniewu u innych.
Dbaj o siebie
Jeśli twoje ciało jest pod wpływem dużego stresu i napięcia, możesz być bardziej podatny na złość w swoim codziennym życiu. Na przykład osoby pozbawione snu są często marudne. To samo dotyczy głodnych.
Jeśli jesteś w stanie stworzyć miłą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, aby mieć wystarczająco dużo czasu poza pracą, aby:
- Uzyskaj wysokiej jakości sen
- Jedz zdrową dietę
- Miej trochę czasu na hobby
- Dąż do kreatywności
- Twórz zdrowe relacje
Kiedy dbasz o siebie, może się okazać, że czujesz się mniej spięty i podatny na złość.
Trzymaj pod ręką niektóre środki łagodzące stres
Kiedy masz jeden z tych dni, w których będziesz krzyczeć, jeśli coś pójdzie nie tak, zwykle w pewnym momencie krzyczysz (w przenośni lub dosłownie). Dodatkowy stres może sprawić, że będziesz bardziej podatny na złość. Dlatego posiadanie pod ręką technik radzenia sobie ze stresem, aby uciszyć burzę, może pomóc ci złagodzić lub wyeliminować gniew w twoim życiu.
Niektóre techniki, które są szczególnie przydatne, to:
- Ćwiczenia oddechowe: kilka głębokich oddechów może uspokoić reakcję na stres i sprawić, że poczujesz większą kontrolę w praktycznie każdej sytuacji.
- Progresywne rozluźnienie mięśni: może to również przynieść szybkie korzyści, zwłaszcza gdy jest regularnie ćwiczone.
- Restrukturyzacja poznawcza: Ta technika może pomóc zmienić niektóre negatywne myśli, które przyczyniają się do stresu i gniewu.
Jeśli chodzi o ciągłe praktyki, medytacja może przynieść trwałe korzyści. Nie tylko czujesz się lepiej, gdy to ćwiczysz, ale może to pomóc ci być mniej reaktywnym na stres. Ćwiczenia niosą podobne korzyści.
Uzyskaj wsparcie, jeśli go potrzebujesz
Gniew może odpychać ludzi, ale może też być wołaniem o pomoc. Jeśli denerwujesz się częściej, niż byś chciał, możesz potrzebować więcej pomocy i wsparcia od innych.
Na przykład, jeśli bałagan w domu sprawia, że jesteś na krawędzi, pozyskanie pomocy przy sprzątaniu może być dla Ciebie skuteczną techniką radzenia sobie z gniewem. Jeśli odkryjesz, że jesteś zły z powodu ciągłych „drobiazgów”, być może jesteś zbyt zajęty i przytłoczony i musisz ograniczyć stres związany ze stylem życia. Nie bój się prosić innych, aby pomogli zdjąć część ciężarów, jeśli są w stanie.
Słowo od Verywell
Jeśli czujesz, że twoje wysiłki w radzeniu sobie z gniewem nie są tak skuteczne, jak byś chciał, warto pozyskać wsparcie terapeuty. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci dokładniej przyjrzeć się swojej złości i znaleźć sposoby na przepracowanie jej i wyrażenie jej w zdrowy sposób.
Ze względu na negatywne skutki gniewu ważne jest, aby traktować priorytetowo zarządzanie gniewem, jeśli denerwujesz się częściej, niż byś chciał. Przy odrobinie pracy możesz sprawić, by gniew zadziałał dla Ty (jako motywator do zmiany), a nie przeciwko ty (jako zagrożenie dla twojego zdrowia i szczęścia).