Podczas gdy fizjologiczna reakcja organizmu na stres – reakcja walki lub ucieczki – jest praktycznie uniwersalna, sposób, w jaki stres wpływa na nas, jest tak wyjątkowy dla każdej osoby, jak zdarzenia, które w pierwszej kolejności powodują u nas stres. Mówiąc najprościej, wszyscy reagujemy na stresujące wydarzenia na swój własny sposób, a nasze reakcje na stres wpływają na nas również w wyjątkowy sposób. Dlaczego to?
Wyzwalacze stresu
Wydarzenia życiowe mają na nas inny wpływ. Podczas gdy ekstremalne zdarzenia, takie jak fizyczny atak gwałtownego nieznajomego lub diagnoza poważnej choroby, wywołują silną reakcję na stres praktycznie u każdego, wiele codziennych wydarzeń w pracy lub w domu będzie przez niektórych odbieranych jako stresujące i ekscytujące, trudne, a nawet radosny przez innych. Co wyjaśnia te różnice?
- Przeszłe doświadczenie: Wszyscy nosimy „bagaż”, a to wpływa na nasze obecne wzorce myślowe i sposób, w jaki konceptualizujemy to, co się dzisiaj dzieje. Te wzorce myślowe wpływają na to, czy postrzegamy coś jako pozytywne lub negatywne, trudne lub stresujące itp.
- Cechy temperamentu i osobowości: Niektórzy z nas po prostu rodzą się bardziej reagują na stres niż inni. Różnice temperamentu można zaobserwować u niemowląt już w wieku jednego dnia, a te cechy wpływają na to, jak wpływa na nas życie za życie.
- Ogólny styl życia: Ci, którzy prowadzą intensywne i stresujące życie, mają zwykle mniej rezerw, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem. Mają również tendencję do napotykania większej liczby wyzwalaczy.
- Objawy stresu: Niektórzy z nas inaczej przetwarzają stres, co może prowadzić do tego, że niektóre umiejętności radzenia sobie będą bardziej lub wcale nieskuteczne.
Różnice w odpowiedzi na stres
Sposób, w jaki reagujemy na stres, może zmienić wpływ, jaki wywiera na nas stres. Podczas gdy niektórzy ludzie poradzą sobie ze stresującym dniem, chodząc na siłownię lub przytulając swoje dzieci, inni mogą pić za dużo lub rzucać się na innych. Ponadto niektórzy ludzie uważają stres za niewielką niedogodność, podczas gdy inni są całkowicie przytłoczeni.
Oczywiście, radzenie sobie ze stresem w zdrowszy sposób zazwyczaj tworzy odporność; nieefektywne radzenie sobie może nasilać negatywne skutki stresu. Co tłumaczy różne sposoby radzenia sobie ze stresem?
- Czynniki fizjologiczne: Podobnie jak niektórzy ludzie rodzą się bardziej reaktywni emocjonalnie, niektórzy mają bardziej wrażliwą fizjologię i stwierdzają, że stres wpływa na ich ciśnienie krwi, wywołuje bóle głowy lub powoduje inne reakcje fizyczne. Podobnie sposób, w jaki dbasz o swoje ciało pod względem zdrowej diety, wysokiej jakości snu i regularnych ćwiczeń – lub ich brak – może wpływać na Twoją reaktywność na stres.
- Techniki radzenia sobie: Wszyscy mamy różne sposoby radzenia sobie ze stresem, a niektóre z tych technik są zdrowsze i korzystniejsze niż inne. Jeśli okaże się, że spożywasz alkohol, odżywiasz się emocjonalnie lub reagujesz na stres w inny niezdrowy sposób, nadszedł czas, aby znaleźć nowe sposoby na zmniejszenie stresu. Z czasem staną się automatyczne i zastąpią bardziej niezdrowe odpowiedzi.
- Wyuczone zachowanie: Sposób, w jaki reagujemy na stres w naszym życiu, jest kształtowany przez nasze wczesne doświadczenia i cementuje się z czasem. Nie bez znaczenia są również nasze nawyki. Osoby o zdrowych nawykach mają tendencję do skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem.
Czynniki ochronne
Pewne cechy twojego życia mogą również chronić cię przed stresem. Osoby, które mają wspierającą sieć przyjaciół i inne zasoby osobiste, są zwykle mniej podatne na stres i bardziej efektywnie radzą sobie ze stresem.
Nie możemy powstrzymać stresorów przed byciem częścią życia (i nie chcielibyśmy wyeliminować całego stresu, nawet gdyby było to możliwe), dlatego skuteczne zarządzanie stresem koncentruje się bardziej na minimalizowaniu wyzwalaczy, zmianie naszych reakcji i budowaniu zwiększać nasze zasoby i czynniki ochronne, abyśmy byli mniej podatni na stres. Ponieważ stres jest tak indywidualnym doświadczeniem, ważne jest, aby mieć plan łagodzenia stresu, który działa dla Ciebie.
Poniższe zasoby (jak również powyższe linki) mogą pomóc w znalezieniu sposobów na złagodzenie stresu, które najlepiej pasują do Twojej indywidualnej sytuacji. Możesz szybko przejrzeć każdy zasób i usunąć informacje, które Cię wyróżniają, lub bardziej skoncentrować się na każdym zasobie i pracować nad integracją zasad ze swoim życiem w bardziej znaczący sposób.
Test osobowości łagodzący stres
Ten test osobowości dotyczący łagodzenia stresu pozwoli Ci odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących Twojego stylu życia i osobowości, a następnie skieruje Cię do leków łagodzących stres, które najlepiej pasują do Twojej konkretnej sytuacji. Jest to przydatne narzędzie dla tych, którzy chcą zacząć od technik, które najprawdopodobniej będą dla nich skuteczne.
Zasoby dotyczące łagodzenia stresu w nagłych wypadkach
Jeśli czujesz się przytłoczony i po prostu chcesz czegoś, co pomoże Ci szybko złagodzić stres, zapoznaj się z tymi metodami natychmiastowego odwrócenia reakcji na stres, abyś mógł skuteczniej radzić sobie z bieżącymi problemami. (Mogą zapewnić miłą „szybką naprawę”, dopóki nie będziesz w stanie uzyskać bardziej długoterminowych strategii radzenia sobie ze stresem.)
