Nie każdy z zespołem lęku uogólnionego (GAD) jest w stanie poradzić sobie ze swoim lękiem w pracy. Wiele osób boryka się z nadmiernym zamartwianiem się różnymi codziennymi problemami związanymi z pracą lub życiem osobistym, próbując wykonać swoją pracę.
Ten rodzaj niepokoju jest wyniszczający i znacznie większy niż można by się spodziewać po prostych obawach. Często powoduje to również objawy fizyczne, takie jak zmęczenie i napięcie mięśni, które mogą uprzykrzyć życie zawodowe.
Zmartwienia w pracy
Osoby z GAD mogą martwić się o którąkolwiek z poniższych sytuacji, gdy odczuwają niepokój w pracy:
- Obawy związane z dojazdem do pracy
- Rodzinne zmartwienia
- Problemy zdrowotne
- Problemy finansowe
- Martwi się o zadania w pracy
Te obawy mogą przełożyć się na następujące problemy w pracy (m.in.):
- Niedotrzymanie terminów lub zbyt długie robienie rzeczy
- Zapomnienie
- Niezdolność do koncentracji
- Niezdolność do skupienia się lub nadmierne skupienie na sobie
- Choroba/utracona produktywność
- Efekt rozlania na życie rodzinne
- Problemy somatyczne (ciało), takie jak napięcie, bóle głowy, uczucie ucisku, zawroty głowy i rozstrój żołądka
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Radzenie sobie z lękiem w pracy jest możliwe. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem w pracy.
Porozmawiaj ze swoim menedżerem
Nie każdy czuje się w tym komfortowo, ale rozmowa z przełożonym lub przełożonym na temat Twojego zaburzenia lękowego może pomóc. Możesz otrzymać zakwaterowanie, które pomoże ci skuteczniej wykonywać swoją pracę.
Niektóre osoby mogą nie powiedzieć o tym przełożonemu, bojąc się, że okażą się słabe lub niechętne do pracy, tracą awans lub mają to na stałe w aktach. Ostatecznie jednak nie możesz być dyskryminowany z powodu zaburzenia lękowego.
Ustawa o Amerykanach niepełnosprawnych (ADA) z 1990 r. chroni przed dyskryminacją, jeśli masz kwalifikacje do wykonywania swojej pracy i jesteś w stanie wykonywać obowiązki z rozsądnymi dostosowaniami.
Powiedz współpracownikowi
Jeśli powiesz współpracownikowi, jak się czujesz, w pracy znajdzie się ktoś, kto będzie wiedział, przez co przechodzisz i kto może pomóc ci utrzymać właściwą drogę.
Pracuj w granicach swoich możliwości
Zrozum ograniczenia, jakie nakłada na Ciebie Twoje zaburzenie lękowe i naucz się w nich pracować.
- Zrób sobie wolne, kiedy musisz.
- Wybierz się na energiczny spacer podczas lunchu lub przerwy.
- Ucieknij na kilka dni na wakacje.
- Skoncentruj się na jednym zadaniu na raz i staraj się nie myśleć z wyprzedzeniem o wszystkim, co należy zrobić.
- Słuchaj muzyki w pracy, jeśli możesz i jeśli to pomoże ci sobie z tym poradzić.
- Ustalaj krótkie, częste terminy, aby się skoncentrować.
Praktykuj dobre nawyki zdrowotne
Chociaż GAD może powodować bezsenność, postaraj się jak najlepiej trzymać się regularnego cyklu snu / czuwania.
Być świadomym
Jeśli zauważysz, że tracisz koncentrację lub koncentrację i zaczynasz się martwić, ćwicz uważność. Stań się obserwatorem swojego otoczenia i ponownie skup się na chwili obecnej. Spróbuj medytacji uważności lub innej praktyki, która uczy, jak wrócić do teraźniejszości.
Kiedy nie możesz sobie poradzić
Czy nadal uważasz, że nie radzisz sobie z uogólnionym lękiem w pracy? Zadaj sobie następujące pytania.
- Czy zostałeś zdiagnozowany i otrzymałeś leczenie? Jeśli masz tylko mgliste pojęcie, że coś jest nie tak, ale nie widziałeś lekarza, nadszedł czas. W badaniu Anxiety and Depression Association of America's Stress and Anxiety Disorders 40% respondentów doświadczyło w codziennym życiu trwałego stresu lub nadmiernego niepokoju. Jednak tylko 9% respondentów zdiagnozowano zaburzenie lękowe.
Uzyskanie diagnozy i leczenia, takiego jak terapia osobista lub online lub leki, powinno być zawsze pierwszym krokiem, jeśli silny lęk przeszkadza w Twojej zdolności do pracy.
- Czy rozważałeś ubieganie się o rentę inwalidzką do czasu poprawy? Możesz też kwalifikować się do bezpłatnego urlopu na podstawie Ustawy o urlopie rodzinnym i medycznym. Nie jest to oznaka wstydu ani porażki. Być może po prostu potrzebujesz czasu, aby popracować nad swoim lękiem, a następnie wrócić do siły roboczej z silniejszej pozycji.
Słowo od Verywell
Jeśli podjąłeś powyższe kroki, aby rozwiązać swój niepokój w pracy, ale nadal nie zauważyłeś poprawy, może to oznaczać, że Twoja praca nie jest dla Ciebie szczególnie odpowiednia. Możesz rozważyć poradnictwo zawodowe lub trenera kariery, który przeprowadzi oceny, aby określić kariery, które najprawdopodobniej Ci się spodobają i w których możesz się wyróżnić.
10 karier dla osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym
