Podczas gdy większość lekarzy zajmujących się zdrowiem psychicznym prawdopodobnie nie radziłaby ludziom wydawać jeszcze czas ze smartfonami, istnieją aplikacje, które mogą zamienić czas spędzony przed ekranem w dobrze spędzony czas. Te aplikacje zapewniają narzędzia dla osób, które chcą poprawić swoje życie. Niektóre mają pomóc osobom zmagającym się z problemami takimi jak depresja, lęk lub zespół stresu pourazowego, podczas gdy inne opierają się na pozytywnej psychologii i mają na celu zwiększenie skupienia, szczęścia i spokoju poprzez uważność i medytację.
Według National Alliance on Mental Illness (NAMI) około 48,3 miliona dorosłych w USA każdego roku boryka się z jakimś rodzajem schorzenia psychicznego. Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby najpierw zwrócić się o pomoc do lekarza, psychologa lub lekarza zdrowia psychicznego. Te aplikacje nie mają na celu zastąpienia pielęgnacji twarzą w twarz. Ale mogą być świetnym uzupełnieniem terapii lub super wygodną strategią dla kogoś, kto chce rozpocząć nowe, zdrowsze nawyki. Jedno z badań wykazało, że 90% osób, które wypróbowały aplikację zdrowia psychicznego, zgłosiło poprawę motywacji, pewności siebie i postaw dotyczących zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Tutaj znajdziesz jedne z najlepszych aplikacji w dziedzinie zdrowia psychicznego.
Najlepsze do medytacji
Przestrzeń nad głową
Headspace to świetna i prosta aplikacja dla początkujących medytujących, którzy chcą się uczyć, a także dla bardziej zaawansowanych, którzy chcą pogłębić swoją praktykę. Oferuje serie medytacji, które poruszają różne tematy, takie jak lęk, stres, sen i ćwiczenia fizyczne.
Posiada szeroką gamę funkcji, w tym „sleepcasts”, które są unikalnymi, kojącymi doświadczeniami dźwiękowymi, które pomogą Ci zasnąć, 2-3-minutowe mini-medytacje, które pomogą Ci szybko osiągnąć mentalną zmianę, medytacje „SOS” zaprojektowane, aby Ci pomóc w chwilach intensywnego stresu lub emocji oraz animacje edukacyjne, aby jasno wyjaśnić i zademonstrować tematy związane z uważnością i medytacją.
Koszt: 12,99 USD/miesiąc lub 94,99 USD/rok
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Zegar statystyk In
Ponad sześć milionów osób korzysta z bezpłatnej aplikacji do medytacji Insight Timer. Oferuje kursy medytacji, ulubiony przez fanów zegar do medytacji (dla tych, którzy wolą medytacje bez przewodnika) oraz obszerną bezpłatną bibliotekę ponad 35 000 medytacji z przewodnikiem (w tym snu) z renomowanymi nauczycielami, takimi jak Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh i Kristin Neff.
Będzie również śledzić Twoje postępy i smugi za pomocą wykresów. To, jaki rodzaj medytacji działa najlepiej, jest niezwykle osobisty, a ta aplikacja jest świetna dla osób, które wciąż zastanawiają się, jakie rodzaje medytacji preferują, oraz jakie rodzaje głosów i przewodników są dla nich najbardziej korzystne.
Koszt: bezpłatnie lub 9,99 USD miesięcznie lub 59,99 USD rocznie za subskrypcję premium
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Uśmiechnięty umysł
Smiling Mind był pomysłem dwóch entuzjastów uważności i medytacji z Australii. Postanowili, że uważność i medytacja będą dostępne dla każdego, bez względu na budżet i gdziekolwiek się znajdują. Wystarczy 10 minut dziennie. Ta aplikacja oferuje medytacje z przewodnikiem dla dorosłych, ale jest skierowana głównie do dzieci, aby poprawić ich zdrowie psychiczne i wyniki w nauce. Od 2012 roku aplikacja z powodzeniem dotarła do 4,1 miliona młodych ludzi.
Koszt: bezpłatny
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
INCAPE
INSCAPE ma ceglane studio medytacji w Nowym Jorku, ale niezależnie od tego, gdzie jesteś na świecie, dzięki aplikacji możesz skupić się na obszarach swojego życia, które najbardziej chcesz poprawić. W zależności od tego, czy chcesz się odstresować, lepiej spać, zwiększyć pewność siebie lub być bardziej wydajnym w pracy, INSCAPE zaproponuje praktykę, która będzie najbardziej korzystna dla Twoich celów. Sesje obejmują ćwiczenia oddechowe, kierowane pozytywne wizualizacje, medytacje i wiele innych.
Koszt: bezpłatny 1-tygodniowy okres próbny, a następnie 9,99 USD/miesiąc
Pobierz tutaj dla Apple
Już wkrótce na Androida
Najlepsze na stres
Zatrzymaj się, oddychaj, pomyśl
Ta aplikacja została stworzona przez ludzi z organizacji non-profit Tools For Peace, która uczy nastolatków uważności i medytacji oraz umożliwia im większe współczucie. Opracowany dla dorosłych, nastolatków i dzieci, jest idealny, gdy przytłaczają Cię intensywne emocje, takie jak niepokój, stres, smutek lub gniew. Kiedy zauważysz, że pojawiają się intensywne uczucia, możesz zwrócić się do aplikacji, która poprowadzi Cię przez praktykę zatrzymywania, uspokajania umysłu i ciała poprzez oddychanie, obserwowanie myśli, a następnie uczestniczenie w krótkiej medytacji.
Koszt: Pakiety wahają się od 4,91 USD miesięcznie do jednorazowej opłaty w wysokości 299 USD za nieograniczony dożywotni dostęp
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Spokojna
Zdobywca nagrody Apple Best of 2018, Calm oferuje szeroką gamę kursów mistrzowskich (na temat kreatywności i holistycznego zdrowia) i filmów z przewodnikiem na temat rozciągania, opowieści o śnie (pomyśl o kojących opowieściach na dobranoc dla dorosłych) i serii medytacji, które dotyczą konkretnych obszarów życia , jak niepokój, koncentracja, samoocena i dbanie o siebie. Istnieją medytacje dla studentów i medytacje i historie snu dla dzieci. Każdego dnia odbywa się nowa medytacja „Daily Calm” z innym tematem i możesz śledzić liczbę dni i minut, w których medytujesz.
Koszt: 12,99 USD miesięcznie, 59,99 USD rocznie lub jednorazowa opłata w wysokości 399,99 USD za nieograniczony dożywotni dostęp
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Aura
Ta aplikacja łączy Twój obecny stan psychiczny z najlepszymi strategiami medytacji lub relaksacji, aby pomóc Ci zmniejszyć stres i niepokój, poprawić sen, a także zwiększyć szczęście. Aura oferuje medytacje z przewodnikiem, relaksujące dźwięki natury, krótkie historie, które przekierują twój zmartwiony umysł, spokojną muzykę, miejsce do notowania rzeczy, za które jesteś wdzięczny i wiele więcej.
Koszt: członkostwo bezpłatne lub premium za 11,99 USD miesięcznie, 94,99 USD rocznie lub jednorazowa opłata w wysokości 399,99 USD za dożywotni dostęp
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Trener PTSD
Stworzony przez Krajowe Centrum ds. Weteranów ds. PTSD i Krajowe Centrum Telezdrowia i Technologii Departamentu Obrony USA, PTSD Coach jest przeznaczony do pomocy osobom cierpiącym lub mogącym cierpieć na zespół stresu pourazowego. Oferuje samoocenę, aby pomóc określić, czy możesz cierpieć na zespół stresu pourazowego, zasoby, jak dotrzeć i uzyskać profesjonalną opiekę oraz narzędzia pomagające radzić sobie ze stresem dnia codziennego. Istnieją ćwiczenia relaksacyjne i zajęcia pomagające w radzeniu sobie z gniewem, a także pozytywna rozmowa z samym sobą.
Koszt: bezpłatny
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Najlepsze dla uważności
szczęśliwszy
Happier został stworzony, aby być „osobistym trenerem uważności” i pomagać Ci obserwować i regulować emocje przez cały dzień, jednocześnie maksymalizując radość, spokój i szczęście. Oferuje inspirujące cytaty, ćwiczenia medytacyjne, miejsce do nagrywania rzeczy, za które jesteś wdzięczny, kursy na temat szczęścia i dobrego samopoczucia oraz możliwość komunikowania się z podobnie myślącymi ludźmi, którzy również korzystają z aplikacji.
Koszt: bezpłatny, z zakupami w aplikacji
Pobierz tutaj dla Apple
Ta aplikacja nie jest jeszcze dostępna na Androida
Aplikacja uważności
Celem aplikacji Mindfulness jest uczynienie praktyki uważności dostępną dla każdego. Badania wykazały, że wiele korzyści płynących z uważności i medytacji wynika z konsekwentnej praktyki, ale wiele osób ma trudności z zapamiętaniem lub znalezieniem czasu każdego dnia. Ta aplikacja oferuje delikatne przypomnienia w ciągu dnia, medytacje prowadzone zarówno dla doświadczonych, jak i początkujących medytujących (jak tak samo jak te pomiędzy) oraz liczniki czasu dla tych, którzy wolą medytację w ciszy.
Koszt: bezpłatny, oferuje zakupy w aplikacji
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
10% szczęśliwszy: medytacja
Ta aplikacja, która twierdzi, że jest „dla niespokojnych sceptyków”, została stworzona przez Dana Harrisa, dziennikarza telewizyjnego i autora książki, 10% szczęśliwsi. Laureat nagrody Apple Best Of 2018, Aplikacja ma na celu odczarowanie medytacji i oferuje proste hacki, które pomogą początkującym medytującym w jej realizacji. Dostępne są filmy instruktażowe, sesje z przewodnikiem nakierowane na takie tematy, jak lęk i stres polityczny, porady, jak regularnie praktykować medytację, a także jak stosować lekcje wyniesione z uważności w ciągu dnia.
Koszt: członkostwo bezpłatne lub premium za 9,99 USD miesięcznie i 99,99 USD rocznie oraz dożywotni dostęp za 399,99 USD
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Buddify
Zamiast poświęcać czas na medytację, Buddhify ma na celu bezproblemowe wplecenie medytacji w twoje życie, gdziekolwiek jesteś – zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Wszystkie oferowane medytacje, które trwają od czterech do 30 minut, są podzielone na kategorie, dzięki czemu możesz znaleźć idealną medytację na ten moment, w którym się znajdujesz.
Są sesje, które świetnie nadają się na spacery lub przerwę w pracy, inne, gdy możesz odczuwać intensywny niepokój, a jeszcze bardziej, gdy próbujesz zasnąć. Istnieją również medytacje, które można wykonywać z innymi ludźmi, takimi jak przyjaciele, rodzina lub współpracownicy, a także możesz wysyłać medytacje do osób, które Twoim zdaniem mogą z nich skorzystać, nawet jeśli nie mają aplikacji.
Koszt: 4,99 USD, z opcjonalnym członkostwem za 30 USD/rok
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Najlepsze na depresję
Co tam?
Ta aplikacja, oparta na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej, została stworzona, aby pomóc osobom zmagającym się z depresją. Może również pomóc tym, którzy borykają się z lękiem, stresem, gniewem i innymi problemami, ponieważ pomaga zidentyfikować wzorce myślowe, które prowadzą do negatywnych uczuć i oferują alternatywne sposoby myślenia w trudnych czasach.
Oferuje takie funkcje, jak relaksujące techniki oddychania, dziennik do śledzenia myśli i nastrojów, ćwiczenia z przewodnikiem, które pomogą Ci poczuć się uziemionym, oraz inne inspirujące materiały.
Koszt: bezpłatny, ale oferuje zakupy w aplikacji
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Sanvello
Oparta na medytacji uważności i terapii poznawczo-behawioralnej, ta aplikacja została zaprojektowana, aby pomóc osobom borykającym się z depresją, lękiem i stresem. Wcześniej znany jako Pacifica, Sanvello pomaga użytkownikom zidentyfikować wzorce myślenia i zachowania, które prowadzą do negatywnych uczuć, a następnie pomaga przeformułować te myśli i zmienić zachowania, aby pomóc Ci żyć bliższym życiu.
Dzięki aplikacji możesz śledzić swoje nastroje, wykonywać ćwiczenia oddechowe i medytacje, wyznaczać codzienne wyzwania i długoterminowe cele, łączyć się ze społecznością wsparcia rówieśników Sanvello, poznawać różne strategie samopomocy i śledzić swoje postępy.
Koszt: bezpłatny z pełnym dostępem do członkostwa w cenie od 3,99 USD do 199,99 USD za dożywotnią subskrypcję
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Narzędzia nastroju
MoodTools oferuje Kwestionariusz Zdrowia Pacjenta (PHQ-9), który pomoże Ci określić, czy cierpisz na depresję, a następnie śledzić nasilenie objawów w czasie. Oferuje zajęcia poprawiające nastrój, pomocne filmy (takie jak TED Talks i medytacje), miejsce do nagrywania i śledzenia nastrojów i uczuć, a także funkcję, która pomaga opracować plan dobrego samopoczucia i bezpieczeństwa na czas kryzysu.
Koszt: bezpłatne subskrypcje lub subskrypcje oparte na darowiznach już od 4,99 USD lub członkostwo w trybie pro za 29,99 USD rocznie lub 199,99 USD na całe życie
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Najlepsze na niepokój
Breathe2Relax
Breathe2Relax uczy oddychania przeponowego, techniki, która zwiększa pojemność tlenu, która, jak wykazano, obniża tętno, obniża ciśnienie krwi i pomaga złagodzić stres. Ten rodzaj oddychania może pomóc osobom doświadczającym paniki, lęku, zespołu stresu pourazowego lub złości. Aplikacja zawiera filmy, materiały do czytania i sposoby śledzenia postępów przez użytkowników.
Koszt: bezpłatny
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Ulga w panice
Panic Relief został zaprojektowany przez duńskiego psychiatrę i specjalistę terapii kognitywnej, aby pomóc w środku wysokiego niepokoju lub ataku paniki. Poprzez krótkie animacje aplikacja poprowadzi Cię przez doznania towarzyszące panice i pomoże zachować spokój podczas ataku.
Aplikacja oferuje różne zasoby, które pomogą Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele podczas ataku paniki, a także ćwiczenia, takie jak ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, a także pozytywna wizualizacja, które pomogą Ci się uspokoić i uspokoić, a w niektórych przypadkach , zażegnaj niektóre objawy.
Koszt: bezpłatny
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Brain.fm
W zależności od tego, jaki stan umysłu chcesz osiągnąć, Brain.fm wykorzystuje muzykę generowaną przez sztuczną inteligencję, aby zoptymalizować funkcjonowanie mózgu, zachęcając neurony do zablokowania się we wzorcach, aby osiągnąć pożądany stan umysłu. Niezależnie od tego, czy chcesz się skupić, zasnąć, medytować czy zrelaksować się, twórcy tej aplikacji twierdzą, że zauważysz rezultaty w ciągu 15 minut.
Koszt: bezpłatny, z abonamentami pro od 6,99 USD/miesiąc do 49,99 USD/rok
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Najlepsze pod względem produktywności/nawyków
Fantastyczny
Oceniona przez Apple jako jedna z najlepszych aplikacji do samoopieki w 2018 roku, ta aplikacja edukuje, motywuje i inspiruje do osiągania wyznaczonych celów, jednocześnie śledząc postępy. Dzięki badaniom nad przełamywaniem niezdrowych nawyków i ustanawianiem zdrowszych, ta aplikacja uczy, jak budować zdrowe nawyki w 30 dni.
Od zmagań, by rano wstać z łóżka, po radzenie sobie ze stresem, koncentrację i ustalanie produktywnych procedur, ta aplikacja jest gotowa pomóc Ci pozbyć się tego, co Ci nie służy, i zrobić więcej tego, co jest.
Koszt: bezpłatnie z opcjami członkostwa od 9,99 USD miesięcznie do 96,99 USD rocznie
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
HabitBull
Niezależnie od tego, czy próbujesz przełamać nawyk kofeiny, czy też próbujesz ustanowić nowe, zdrowe wzorce, takie jak ćwiczenia lub medytacja, HabitBull pomoże ci utrzymać się na dobrej drodze. Kiedy już będziesz w stanie wyraźnie dostrzec wzorce w swoim życiu, łatwiej będzie Ci zająć się nimi bezpośrednio. Dzięki inspirującym cytatom, wykresom postępów, powiadomieniom o przypomnieniach i łatwo widocznym ciągom, ta aplikacja pomaga Ci odpowiadać za wyznaczone cele, jednocześnie motywując Cię do ich osiągnięcia.
Koszt: bezpłatny dostęp premium za 4,99 USD lub roczna subskrypcja za 19,99 USD
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Produktywny
Productive to przejrzysta, prosta aplikacja, która pomaga zarządzać listami rzeczy do zrobienia, wyznaczać cele i procedury oraz śledzić postępy. Oferuje użytkownikom pomoc w przełamywaniu negatywnych nawyków i kształtowaniu nowych, zdrowszych nawyków. Użytkownicy mogą określić, o której porze dnia chcą brać udział w określonej aktywności, jak długo i jak często, a aplikacja pokazuje użytkownikom ich udane passy, wysyła motywujące przypomnienia i wykresy ich rozwoju.
Koszt: bezpłatny, ale oferuje zakupy w aplikacji i aktualizacje w cenie od 3,99 USD do 19,99 USD
Pobierz tutaj dla Apple
Pobierz tutaj na Androida
Smugi
Ta efektowna wizualnie aplikacja zdobyła nagrodę Apple Design Award w 2016 roku. Dzięki przejrzystemu i odważnemu interfejsowi Streaks pomaga śledzić kolejne dni - lub pasma - w których skutecznie nie angażujesz się w negatywne nawyki i podążasz za nowymi, pozytywnymi zachowaniami . Streaks odczytuje Twoje dane w aplikacji Apple Health i motywuje Cię do dalszego osiągania celów.
Koszt: $4.99 $
Pobierz tutaj dla Apple
Ta aplikacja jest obecnie niedostępna na Androidzie