Kluczowe dania na wynos
- Zbiorowe nastroje związane z tegorocznymi świętami są bardzo zróżnicowane, ponieważ pandemia dotknęła każdego nieco inaczej.
- Eksperci ds. zdrowia psychicznego przewidują pojawienie się stresu i innych negatywnych uczuć lub zwiększenie ich w tym okresie świątecznym, co jest problematyczne, ponieważ święta są już stresującą porą roku.
Wraz z pandemią COVID-19 w pełnym rozkwicie i zbliżającym się sezonem świątecznym jesteśmy świadkami szerokiego wachlarza reakcji emocjonalnych i przygotowań. Dla niektórych święta to bardzo oczekiwana pora roku. W zależności od osoby i jej codziennego życia mogą służyć jako przerwa w pracy i na co dzień lub okazja do wzięcia urlopu. Wiele osób korzysta z wakacji, aby spędzić czas z dalszą rodziną, zwłaszcza jeśli mieszkają w różnych częściach stanu lub kraju.
Jednak ze względu na ograniczenia COVID-19 i potencjalne zagrożenia dla zdrowia związane z transportem publicznym wielu z nich zdecydowało się pozostać w domu i zastanawia się, jak połączyć się z bliskimi na odległość. Ta zmiana może być trudna dla wielu, którzy nie mogą się doczekać tej pory roku, zwłaszcza dla osób ze starzejącymi się bliskimi. A dla tych, którzy nie przepadają za świętami, te negatywne emocje są dodatkowo komplikowane przez globalną pandemię.
„Większość ludzi jest pod wpływem stresu przez większą część roku. Brak możliwości obchodzenia świąt w tradycyjny sposób może spotęgować stres i samotność, które ludzie już odczuwają”. Amy Morin, LCSW i redaktor naczelna Verywell Mind.
Mieszanie uczuć
Dr Renee Exelbert, dyrektor założyciel Centrum Metamorfozy na rzecz Zmian Psychologicznych i Fizycznych, mówi, że spędzanie czasu z rodziną w normalnym roku może przynieść znaczne korzyści. „Święta zazwyczaj poprawiają stan psychiczny wielu z nas, ponieważ nie możemy się doczekać specjalnych spotkań rodzinnych, podczas których wszyscy możemy być razem. Spędzanie czasu z naszymi bliskimi może pomóc w obronie przed poczuciem samotności i depresji, szczególnie w okresie większej izolacji społecznej, kiedy bliskie kontakty są potrzebne bardziej niż kiedykolwiek – mówi.
Jednak obecne zagrożenia dla zdrowia komplikują, a nawet wypaczają nasze zwykłe emocje w kierunku tych spotkań. Exelbert zauważa, że bliscy, którzy są zazwyczaj miejscem komfortu dla ludzi, mogą być teraz postrzegani jako potencjalnie niebezpieczni, co może prowadzić do zwiększonego stresu, a nawet zaszkodzić twojej odporności. „Jednak niezdolność do celebrowania znaczących tradycji rodzinnych w tym roku może wepchnąć niektóre osoby w bardziej przygnębiony stan, czując, że ich zdolność do radzenia sobie z COVID-19 została przekroczona” – mówi.
Altruizm społeczny
Altruizm społeczny lub moralna praktyka troski o dobro i szczęście innych ludzi może również wpływać na trudne emocje, jakich doświadczają ludzie w tym okresie świątecznym.
Ta troska o innych ludzi jest całkowicie naturalna, ale może stać się problemem, gdy możemy nie być przygotowani do ochrony ludzi w sposób, w jaki byśmy chcieli. „Praktyka społecznego altruizmu, czyli tendencja do postrzegania potrzeb innych jako ważniejszych niż własne, oraz gotowość do poświęceń dla innych nabiera zupełnie nowego znaczenia, gdy czyjeś zachowania i wybory mogą tak niekorzystnie wpłynąć na członków rodziny” mówi Exelbert.
Skomplikowana dynamika rodziny
Dla innych najwspanialsza pora roku może wywołać nie tak wspaniałe uczucia. Dynamika rodziny może skomplikować spotkania lub potencjalnie wywołać negatywne wspomnienia. „Dla niektórych okres świąteczny może być naznaczony poczuciem samotności i straty członków rodziny, którzy już nie żyją lub są w separacji” – mówi Exelbert.
Jest to również czas, w którym możemy odczuwać ogromną presję, aby mieć idealną rodzinę, tworząc nierealistyczne oczekiwania, które mogą pogłębić poczucie izolacji i odłączenia, mówi.
Wrzuć globalną pandemię i napięcia się pogłębiają. Wiele osób odczuwa ciągłą presję, by spędzać wakacje z rodziną, niezależnie od zagrożeń dla zdrowia publicznego, co nadmiernie obciąża relacje. Exelbert wyjaśnia: „Skomplikowana dynamika rodziny może powodować, że poszczególne osoby odczuwają presję, by organizować lub uczestniczyć w świątecznych spotkaniach, co może bezpośrednio kolidować z ich osobistymi odczuciami wyboru lub bezpieczeństwa”.
dr Renee Exelbert
W przypadku tych osób, które doświadczają bardziej napiętych relacji z członkami rodziny, ich ambiwalentne uczucia mogą skutkować większym poczuciem urazy lub gniewu, ponieważ mogą nie chcieć na początku dzielić wakacji, a teraz doświadczają dodatkowego stresu związanego z groźbą choroba.
- dr Renee ExelbertExelbert mówi, że te obawy mogą prowadzić do poważnych zakłóceń w normalnym funkcjonowaniu zdrowia psychicznego i mieć konsekwencje zdrowotne związane ze stresem.
„Dla tych osób, które doświadczają bardziej napiętych relacji z członkami rodziny, ich ambiwalentne uczucia mogą skutkować większym poczuciem urazy lub gniewu, ponieważ mogą nie chcieć dzielić się wakacjami na początku i teraz doświadczają dodatkowego stresu związanego z zagrożeniem Te zinternalizowane uczucia mogą również powodować problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym” – mówi.
Brak kontroli
Brak kontroli nad okolicznościami życiowymi jest dla ludzi często trudny. Ponieważ nowość COVID-19 z definicji pozbawia nas możliwości planowania wokół niego, jasne jest, dlaczego od początku pandemii obserwujemy wzrosty lęku i depresji.
„Pandemia COVID-19 wywołała wiele uczuć związanych z brakiem kontroli, lękiem i niepewnością. Dodaj do tego stres, którego doświadczają podczas nawigowania w relacjach z rodziną, a masz idealną burzę” – mówi Exelbert.
Jak możemy zwalczyć te uczucia?
Kontroluj rzeczy w twojej mocy
Chociaż wciąż wiele nie wiemy o wirusie, wiemy, że odpowiednia higiena jest skuteczna w łagodzeniu choroby. Świetnym sposobem na przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem jest zachowanie czujności, jeśli chodzi o protokoły bezpieczeństwa, w tym dystans społeczny, noszenie maski i częste mycie rąk. „Może to pomóc złagodzić ich niepokój, ponieważ robią wszystko, co w ich mocy, aby zminimalizować ryzyko” – mówi Exelbert.
Komunikacja jest kluczowa
Jeśli zdecydujesz się spotkać z niektórymi członkami rodziny, postaraj się jak najdokładniej opisać swoje obawy związane z pandemią. Ustal wytyczne i upewnij się, że wszyscy obecni są świadomi stawianych przez Ciebie wymagań w zakresie zdrowia i bezpieczeństwa.
Exelbert sugeruje możliwości, takie jak proszenie gości o poddanie się kwarantannie przez określony czas przed przybyciem, sprawdzanie temperatury oraz przestrzeganie wytycznych dotyczących masek i dystansu społecznego po przyjeździe. „Jeśli zostanie podjęta decyzja o udziale w wydarzeniu, postaraj się postępować zgodnie ze wszystkimi wytycznymi i zwracać uwagę na bezpieczeństwo zaangażowanych osób” – mówi.
Zrozum, że nie możesz kontrolować innych
To normalne, że twoi bliscy dbają o siebie, ale definicja bezpieczeństwa może wyglądać nieco inaczej dla każdego z was: „…kiedy otwierasz się na wydarzenia towarzyskie, w których uczestniczy wiele osób, nie zawsze jesteś pewien przestrzegają protokołów zdrowotnych, a twoje poczucie kontroli słabnie. Łącząc ten przedłużający się stres i niepokój z ostatnich kilku miesięcy z potencjalnie skomplikowanymi relacjami rodzinnymi, prawdopodobnie dostaniesz wypełniony napięciem okres świąteczny” – mówi Exelbert.
Kiedy już wyrazisz swoje uczucia i obawy, od każdego z was zależy podjęcie decyzji, które uważacie za najlepsze. To może być trudne, ale przygotuj się na możliwość, że decyzje te mogą się nie zgadzać w tym roku.
Bądź kreatywny
Jeśli zdecydujesz się spędzić wakacje w pojedynkę w tym roku, istnieją sposoby na cieszenie się czasem z krewnymi, nawet jeśli nie jesteś fizycznie w tym samym miejscu: „Zaproponuj sposoby, aby nadal pozostawać w kontakcie, na przykład wykonywanie połączenia FaceTime lub Zoom podczas Twoja uroczystość lub dostarczenie z wyprzedzeniem specjalnego posiłku, który ma być uwzględniony w ich specjalnym wydarzeniu”. mówi Exelbert.
Co to oznacza dla ciebie
Chociaż w tym roku prawdopodobny jest zwiększony stres podczas tegorocznych wakacji, istnieją możliwości zwalczania tych uczuć i czynników, które je wywołują. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować, w tym na własnej higienie i planach, dzięki którym poczujesz się najbezpieczniej.
Jeśli nie czujesz się bezpiecznie podróżując, skorzystaj z wielu wirtualnych opcji, które są obecnie do naszej dyspozycji i wymyśl kilka kreatywnych sposobów na nawiązanie kontaktu z bliskimi, którzy mieszkają w różnych rejonach.
W tym roku wakacje mogą być bardziej samotne z powodu COVID-19, oto jak sobie z tym poradzić