Jak możesz się uszczęśliwić? To pytanie leży u podstaw wielu celów, do których dążą ludzie. Szczęście, często opisywane jako wiążące się z pozytywnymi emocjami i satysfakcją z życia, można rzeczywiście kultywować na kilka sposobów. Oprócz dodawania elementów wywołujących szczęście do swojego stylu życia, możesz również pracować nad nawykowymi wzorcami myślowymi, aby promować bardziej optymistyczną perspektywę.
Aby być szczęśliwym, powinieneś zbadać obecny stan swojego życia, ocenić swój poziom szczęścia i znaleźć kierunek, w którym możesz pracować, aby prawdopodobnie przyniósł większą radość i zadowolenie. Pamiętaj jednak, że szczęście oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi.
Zidentyfikuj, co sprawia, że jesteś szczęśliwy
Pierwszym krokiem do uszczęśliwienia siebie jest zastanowienie się, jakie rzeczy w życiu przynoszą Ci radość i zadowolenie. Oznacza to ocenę rzeczy, które faktycznie sprawiają Ci radość, a nie tego, co społeczne oczekiwania mówią o radości.
Czasami łatwo jest dać się złapać na to, co myślisz, że cię uszczęśliwi, a nie co faktycznie robi. Ludzie dążą do idealnego związku, idealnego domu, pięknego ciała, aprobaty innych, a wszystko to po to, by być szczęśliwym.
Czasami te rzeczy nas uszczęśliwiają; innym razem stresujemy się nieosiągnięciem naszych celów lub osiągamy je i stwierdzamy, że nadal nie jesteśmy szczęśliwi. Innym razem skupiamy się tak intensywnie na jednym celu, który ma przynieść szczęście, że nie mamy czasu na inne rzeczy w naszym życiu, które sprawią, że będziemy naprawdę szczęśliwi.
Czynniki zwiększające szczęście
Eksperci od psychologii pozytywnej – ci, którzy badają ludzkie szczęście i czynniki, które się na nie składają – zidentyfikowali kilka kluczowych obszarów życia, które wydają się być bardziej związane z osobistym szczęściem. Niektóre czynniki obejmują:
- pieniądze
- Przyjaciele
- Zdrowie
- Warunki życia
- Sąsiedztwo
- Duchowość
- Zaangażowanie społeczne
- Poczucie sensu i celu w życiu
Niezadowolenie z niektórych z tych obszarów niekoniecznie jest receptą na nieszczęście, a zadowolenie w większości z nich nie gwarantuje życia w błogości. Jeśli jednak jesteś bardziej zadowolony z tych obszarów swojego życia, ogólnie rzecz biorąc, jesteś szczęśliwszy.
Skupienie się na niektórych z tych kluczowych obszarów może pomóc w zwiększeniu poziomu szczęścia w codziennym życiu. Poszukaj sposobów na wprowadzenie zmian, nawet jeśli na początku są to tylko niewielkie zmiany, które pomogą Ci poczuć więcej treści. Pomocne może być dokonywanie zdrowych wyborów, angażowanie się w rzeczy, które Cię pasjonują, oraz rozwijanie silnej sieci wsparcia społecznego.
Jak twoja postawa wpływa na szczęście
Styl życia to jednak tylko część równania szczęścia. Twoje nastawienie do życia i rzeczy, które przytrafiają ci się każdego dnia, może również znacząco wpłynąć na twój ogólny poziom szczęścia i satysfakcji z życia.
Prawdopodobnie nie jest tajemnicą, że optymiści są zwykle szczęśliwszymi ludźmi, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że optymizm to coś więcej niż „przybieranie szczęśliwej twarzy” lub „patrzenie na jasną stronę”. Istnieją specyficzne cechy, które przynoszą optymistom większy sukces, lepsze zdrowie i większą satysfakcję z życia.
Kultywowanie umysłu optymisty może nie tylko oznaczać kultywowanie szczęścia, niezależnie od okoliczności, ale w rzeczywistości może wnieść do twojego życia więcej rzeczy, z których możesz być szczęśliwy.
Oprócz optymizmu, szczęśliwi ludzie mają wewnętrzne poczucie kontroli. Mówiąc najprościej, mają tendencję do przekonania, że są panami swojego losu, a nie ofiarami okoliczności.
Kiedy postrzegasz stresory swojego życia jako wyzwanie, a nie zagrożenie, masz tendencję do wymyślania bardziej skutecznych rozwiązań. Czujesz się również bardziej rozradowany (zamiast wyczerpany), gdy radzisz sobie z tymi okolicznościami.
Znalezienie równowagi
Wiele osób dąży do osiągnięcia celów, które według nich sprawią, że będą szczęśliwi, ale szczęście nie zawsze jest efektem końcowym. Wszyscy znamy ludzi, którzy włożyli wszystko, co mają w swoją karierę – kosztem życia osobistego – tylko po to, by zastanawiać się, dlaczego odnoszą sukcesy i nadal są nieszczęśliwi.
Często zdarza się również, że ludzie otaczają się pięknym domem, drogimi samochodami, markowymi ubraniami (a czasami stosami długów) i nadal mają mniej osobistej satysfakcji z życia niż bez wszystkich „rzeczy”. Skąd więc możesz wiedzieć, które cele przyniosą osobiste szczęście, a które nie?
Aby być szczęśliwym, musisz znaleźć równowagę. Dobra praca i stabilność finansowa mogą być ważne dla szczęścia, ale musisz także zrównoważyć te rzeczy z innymi czynnikami, które promują szczęście, w tym zdrowiem, relacjami i innymi znaczącymi dążeniami.
Nie ma szybkiej naprawy szczęścia. Jest to czynność równoważąca, więc nie poświęcaj lwiej części energii na dążenie do jednego celu z wyłączeniem innych ważnych czynników związanych ze stylem życia.
Kiedy ustalasz swoje cele, pamiętaj wszystko obszarów życia, które są dla Ciebie ważne. Sporządź szczegółowy opis tego, jak chciałbyś, aby wyglądało całe Twoje życie, lub wyznacz cele i wypracuj zdrowe nawyki dla różnych obszarów swojego życia każdego miesiąca.
Pracuj nad swoimi celami
Niezależnie od tego, czy wyznaczasz sobie cele jako postanowienia noworoczne, czy też jako część dążenia do lepszego życia, wiele osób sabotuje się od samego początku, oczekując zbyt wiele i nastawiając się na porażkę.
Na przykład wielu ludzi oczekuje, że natychmiast zmieni swoje nawyki z czystej siły woli; wszelkie wpadki odbierane są jako „porażki” i zbyt często przyczyniają się do porzucenia celu i poczucia porażki.
Jeśli próbujesz dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu, ważne jest, aby przygotować się na sukces:
- Najpierw wyznacz małe, osiągalne cele. Wypracuj sobie nowy nawyk za pomocą małych kroczków, a na każdym kroku poczujesz się bardziej skuteczny i będziesz mniej skłonny do rezygnacji.
- Następnie nagrodź swoje postępy. Za każdy mały cel, który osiągniesz, pozwól sobie poczuć dumę i być może daj sobie małą nagrodę.
- Nie zapomnij pozyskać wsparcia społecznego. Powiedz wspierającym ludzi w swoim życiu, co chcesz osiągnąć, i powiedz im o swoich sukcesach. To doda ci siły i sprawi, że poddanie się (i będziesz musiał tłumaczyć się swoim bliskim) będzie mniej atrakcyjna.
Jak wszystko inne, uszczęśliwianie siebie jest procesem, więc daj sobie czas na wprowadzenie zmian i zobaczenie zmian.
Codzienne nawyki związane ze szczęściem
Chociaż ważne jest, aby poszukiwać długoterminowych rozwiązań promujących twoje szczęście, istnieją również małe rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić cię szczęśliwszym w chwili obecnej. Niektóre z nich to:
- Prowadź dziennik wdzięczności. Badania sugerują, że odczuwanie większego poczucia wdzięczności może również promować większe poczucie szczęścia. W jednym z badań uczestnicy spisywali codzienną listę wdzięczności przez 14 dni, a później wykazywali wyższy poziom pozytywnego uczucia, większe subiektywne szczęście i większą satysfakcję z życia.
- Iść na spacer. Badania wykazały, że spacery mogą być świetnym sposobem na poprawę nastroju. Same ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój i samopoczucie psychiczne, ale możesz zmaksymalizować ten wpływ, jeśli to możliwe, spacerując na świeżym powietrzu. Ruch fizyczny, spędzanie czasu na łonie natury i ekspozycja na światło słoneczne mogą być świetnymi sposobami na zwiększenie poczucia szczęścia w chwili obecnej.
- Szukaj cudu. Badania wykazały, że ludzie, którzy doświadczają podziwu, mają zwykle mniejszy stres i większe poczucie satysfakcji. Możesz zwiększyć swoje szanse na uzyskanie inspirujących szczytowych doświadczeń, pozostając ciekawym otaczającego Cię świata. Pracuj nad uczeniem się nowych rzeczy, zwracaj uwagę na otoczenie i skup się na życiu chwilą.
Jeśli walczysz o szczęście i radzisz sobie z uczuciem niskiego nastroju, rozważ rozmowę z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Poczucie nieszczęścia może być objawem depresji. Rozmowa z profesjonalistą może pomóc w uzyskaniu leczenia, którego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej, co może obejmować psychoterapię, leki lub połączenie obu.
Słowo od Verywell
Znalezienie sposobów na uszczęśliwienie siebie często zaczyna się od małych kroków, które pomagają Ci dążyć do długoterminowych celów. Poświęć więc trochę czasu na zastanowienie się nad rzeczami, które pomogą ci czuć się szczęśliwym i zadowolonym w swoim życiu i rozważ niektóre sposoby, w jakie możesz pracować, aby osiągnąć niektóre z tych celów.
Pamiętaj tylko, że szczęście nie jest celem. Jest to proces tworzenia życia, które przynosi radość, cel i spełnienie. Nie musisz czekać, aby stać się szczęśliwym; są kroki, które możesz podjąć każdego dnia, aby poczuć się lepiej i bardziej zadowolić.