Lęk napadowy to rodzaj zaburzenia lękowego, który charakteryzuje się nawracającymi i zazwyczaj nieprzewidzianymi atakami paniki. Ataki paniki charakteryzują się kombinacją wielu przerażających objawów fizycznych i niepokojących myśli. Na przykład podczas ataku paniki dana osoba może odczuwać fizyczne odczucia, takie jak duszność, drżenie, przyspieszone tętno i ból w klatce piersiowej. depersonalizacji i derealizacji, a nawet strachu, że umierają.
Pomimo tych niepokojących objawów, większość osób z lękiem napadowym nauczy się strategii przezwyciężania ataków paniki. Istnieje wiele bezpiecznych i skutecznych opcji leczenia, które mogą pomóc w wyzdrowieniu z tego stanu. Jednak niektórzy poradzą sobie z chorobą w niezdrowy sposób. Około jedna trzecia osób, u których zdiagnozowano zespół lęku napadowego, rozwinie oddzielne zaburzenie zdrowia psychicznego znane jako agorafobia.
Co to jest agorafobia?
Agorafobia wiąże się z intensywnym strachem i niepokojem związanym z atakami paniki. Możesz też obawiać się, że upokorzysz się w obecności innych. Ponadto wiele osób cierpiących na agorafobię boi się ataków paniki w miejscach, w których nikt nie byłby w stanie im pomóc.
Ekstremalny strach i niepokój związane z agorafobią często prowadzą do zachowań unikających. Dzieje się tak, gdy zdecydujesz się trzymać z dala od różnych miejsc i sytuacji, których obawiasz się, że wywołają atak paniki.
Zachowania unikające różnią się w zależności od osoby i mogą obejmować dystansowanie się od środków transportu, otwartych przestrzeni i dużych tłumów. Zachowania unikające mogą znacznie ograniczyć jakość życia. Możliwe, że te lęki i zachowania unikające staną się tak ekstremalne, że ze strachu wrócisz do domu.
Jak zmniejszyć objawy agorafobii?
Jeśli boisz się opuścić dom z powodu agorafobii, najprawdopodobniej doświadczasz uczucia samotności i izolacji. Istnieje jednak kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z objawami. Poniżej wyjaśniono sposoby radzenia sobie i przezwyciężania zachowań związanych z unikaniem.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Agorafobia jest stanem uleczalnym. Istnieje wielu specjalistów od zdrowia psychicznego, którzy będą w stanie przejrzeć objawy, zdiagnozować stan i opracować plan leczenia. Specjaliści ci będą przygotowani, aby zapewnić Ci bezpieczny i skuteczny plan powrotu do zdrowia.
Agorafobia zwykle rozwija się w ciągu pierwszego roku, w którym dana osoba zaczyna mieć uporczywe i nieoczekiwane ataki paniki. Dlatego ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy, gdy tylko pojawią się objawy.
Jednak nawet osoby z niepełnosprawnością i długotrwałą agorafobią zazwyczaj uzyskują pozytywne rezultaty i poprawę dzięki profesjonalnej pomocy.
Naucz się technik relaksacyjnych
Techniki relaksacyjne to strategie samopomocy, które mogą pomóc złagodzić uczucie niepokoju. Techniki te mogą pomóc w złagodzeniu napięcia w całym ciele i rozluźnieniu nerwowości umysłu
Technik relaksacyjnych można łatwo nauczyć się w domu i we własnym tempie. Zacznij ćwiczyć te strategie, aby radzić sobie z atakami paniki, zredukować negatywne myśli i wywołać reakcję relaksacyjną.
Ćwicz odczulanie
Odczulanie to popularna technika radzenia sobie, której można się nauczyć samodzielnie lub poprzez terapię. Wyimaginowane odczulanie obejmuje użycie wyobraźni, aby pomóc przezwyciężyć wyzwalacze związane z atakami paniki i uczuciem niepokoju. Odczulanie działa, pomagając ci stopniowo oduczyć się twoich lęków.
Odczulanie zaczyna się od stopniowego wyobrażania sobie siebie w sytuacjach wywołujących lęk, jednocześnie ucząc się, jak się zrelaksować poprzez uczucie niepokoju.
Wyobrażając sobie siebie w miejscach lub sytuacjach, które zazwyczaj wywołują ataki paniki, użyjesz techniki relaksacyjnej, aby przepracować swoje lęki i niepokoje.
Z biegiem czasu możesz być w stanie wizualizować siebie w sytuacjach, których się obawiasz, a jednocześnie czuć, że kontrolujesz swój niepokój. Ucząc się relaksowania poprzez wizualizacje wywołujące panikę, w końcu będziesz w stanie zmniejszyć panikę i zachowania unikające.
Zmniejsz stres
Stres może być głównym źródłem niepokoju. Wiadomo, że stres przyczynia się do wielu problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Ponadto zbyt duży stres może potencjalnie wywołać niektóre z twoich objawów. Aby zmniejszyć objawy paniki i lęku, naucz się kilku technik radzenia sobie ze stresem.