Poczucie samotności nie zdarza się tylko wtedy, gdy jesteś sam. W rzeczywistości niektórzy ludzie lubią spędzać czas dla siebie.
Z drugiej strony to, że jesteś w pobliżu innych ludzi, nie oznacza, że nie możesz czuć się samotny. Możesz nawet czuć się samotny, gdy jesteś w pokoju pełnym ludzi. Kiedy nie czujesz się związany z nikim lub czujesz, że nikt cię nie rozumie, możesz czuć się tak, jakbyś był całkowicie sam, nawet jeśli jesteś w pobliżu przyjaciół lub rodziny.
Samotność to normalne, ludzkie doświadczenie. Ale pozostawione bez kontroli może być szkodliwe dla twojego zdrowia emocjonalnego i fizycznego.
Niektóre badania wykazały, że samotność jest tak samo szkodliwa dla zdrowia, jak palenie 15 papierosów dziennie
Niezależnie od tego, czy czasami czujesz się trochę samotny, gdy jesteś sam w domu, czy też doświadczasz głębokiego poczucia samotności, które nigdy nie znika, ważne jest, aby zająć się samotnością w zdrowy sposób. Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić od razu, gdy czujesz się samotny.
Potwierdź, że czujesz się samotny
Nie marnuj energii na walkę z uczuciami lub próbę stłumienia emocji. Każdy czasami czuje się samotny.
A uczucie samotności nie oznacza, że jesteś przegrany i nie oznacza, że jesteś słaby. To po prostu oznacza, że jesteś człowiekiem.
Badania wykazały, że etykietowanie swoich uczuć może zmniejszyć ich intensywność. Tak więc samo nazwanie samotności może pomóc twojemu mózgowi zrozumieć, jak się czujesz i natychmiast pomóc ci poczuć się trochę mniej samotnym.
Opracuj plan
Czasami trzeba rozwiązać problem. Innym razem musisz rozwiązać problem.
Zastanów się, czy najlepszym sposobem na rozwiązanie problemu samotności powinno być rozwiązanie problemu (poprzez nawiązanie z kimś kontaktu) czy rozwiązanie tego, co czujesz w związku z problemem (zadbanie o swoje emocje).
Jeśli czujesz się samotny w piątkowy wieczór i masz przyjaciół lub członków rodziny, do których możesz zadzwonić, możesz zdecydować, że najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest skontaktowanie się z kimś. Może się okazać, że rozmowa przez telefon pomaga. Możesz też zaprosić kogoś do spędzenia z tobą czasu.
Jeśli dotrzesz do ludzi i nikt nie odpowie, możesz poczuć się jeszcze bardziej samotny. Ale wtedy będziesz wiedział, jak podejść do problemu pod innym kątem. Powiedz, jak czujesz się samotny, zamiast próbować nawiązać z kimś kontakt.
Możesz zdecydować się na zdrową strategię radzenia sobie, która pozwoli ci poczuć się lepiej. Rysowanie, robienie na drutach lub ogrodnictwo to tylko kilka przykładów czynności wykonywanych w pojedynkę, które mogą pomóc w zdrowym radzeniu sobie z samotnością.
Połącz się z ludźmi ze swojej przeszłości
Czasami łatwiej jest nawiązać kontakt ze starymi przyjaciółmi niż nawiązać nowe. Być może przez lata straciłeś kontakt ze współlokatorem z college'u. A może masz kuzyna, z którym po prostu nie rozmawiasz zbyt często.
Możesz wyciągnąć rękę i zobaczyć, jak sobie radzą. Porozmawiaj o tym, jak przegapiłeś możliwość nadrobienia zaległości i porozmawiaj o tym, jak chciałbyś się ponownie połączyć.
Może się okazać, że łatwo jest nawiązać kontakt z byłymi kolegami z klasy, osobami ze starego sąsiedztwa lub byłymi współpracownikami, ponieważ masz już coś wspólnego. Wspomnienie dawnych czasów może pomóc w ponownym nawiązaniu kontaktu i może się okazać, że jesteś w stanie nawiązać relację w przyszłości.
Dotrzyj do ludzi za pośrednictwem mediów społecznościowych lub wiadomości tekstowych. Spróbuj jednak połączyć się przez telefon, czat wideo lub osobiście. Łączenie się twarzą w twarz może pomóc złagodzić twoją samotność bardziej niż wysyłanie wiadomości.
Dołącz do grupy lub klubu
Oprócz potencjalnego łączenia się z ludźmi z przeszłości, możesz również zdecydować się na nawiązanie kontaktu z nowymi ludźmi.
Poszukaj działań społeczności, które mogą być dla Ciebie odpowiednie. Od klubów książki i klubów ogrodniczych po grupy turystyczne i grupy biznesowe, prawdopodobnie odkryjesz wiele sposobów na nawiązanie kontaktu z ludźmi w Twojej okolicy.
Możesz sprawdzić lokalną gazetę lub wypróbować stronę internetową, taką jak „meetup”, aby zobaczyć, co dzieje się w Twojej społeczności.
Weź udział w wydarzeniu i spraw, aby rozmowa z kilkoma osobami była priorytetem. Może się okazać, że udział w kilku różnych wydarzeniach lub dołączenie do kilku różnych klubów pomoże ci poznać więcej osób.
Czytać książkę
Czytanie książki pomaga zagłębić się w głowy bohaterów lub narratorów. Pomoże ci zrozumieć, jak myślą inni ludzie i pomoże ci poczuć się bardziej połączonym.
Możesz też przeczytać książkę, po którą normalnie nie sięgasz. Niezależnie od tego, czy oznacza to wypożyczenie książki samopomocy z biblioteki, czy też słuchanie audiobooka science-fiction, książki mogą poszerzyć Twój świat i sprawić, że poczujesz się trochę mniej samotny.
Znajdź forum online
Jedną z wielu wspaniałych rzeczy w Internecie jest to, że możesz łączyć się z ludźmi z całego świata. Za pomocą kilku kliknięć możesz znaleźć osoby o podobnych zainteresowaniach, problemach i celach.
Możesz poszukać forów, na których ludzie dyskutują na interesujące Cię tematy – od rzadkich kolekcji po nierozwiązane tajemnice. Może się okazać, że rozmowa z innymi ludźmi o rzeczach, które Cię pasjonują, lub tematach, które lubisz, pomaga Ci czuć się bardziej związanym – nawet jeśli nigdy nie spotkałeś ich osobiście.
Nauczyć się czegoś nowego
Podekscytowanie się czymś, czego się uczysz - czy to nowy język, czy nowa umiejętność - może pomóc Ci poczuć się lepiej. Może również otworzyć drzwi do poznania nowych ludzi.
Zapisz się na lekcje gotowania lub weź karate. Lub poszukaj kursu online, w którym możesz wziąć udział. Witryny takie jak Udemy oferują niedrogie kursy z różnych przedmiotów, od fitnessu po projektowanie graficzne.
Zaangażuj się w hobby
Kreatywne sklepy mogą poprawić nastrój i pomóc żyć chwilą. Oznacza to mniej katastroficznych myśli o „byciu samemu na zawsze” i mniej rozpamiętywania negatywnych incydentów z przeszłości, takich jak: „Nie mogę uwierzyć, że mi to powiedziała”.
Jeśli nie masz żadnych hobby, postaraj się je zdobyć. Eksperymentuj z różnymi czynnościami, od wędkarstwa po garncarstwo, aż odkryjesz rzeczy, które kochasz.
Wykonaj akt życzliwości
Robienie czegoś miłego dla innych może pomóc ci poczuć się lepiej. Może również pomóc Ci poczuć się bardziej związanym ze społecznością.
Niezależnie od tego, czy angażujesz się w oficjalną zbiórkę funduszy dla społeczności, czy też decydujesz się zrobić dobroczynny uczynek dla sąsiada, jest wiele rzeczy, które robisz, aby wykonać akty życzliwości. Jeśli masz problemy ze znalezieniem czegoś, co możesz zrobić, możesz skontaktować się z lokalnymi organizacjami charytatywnymi, szpitalami, domami opieki lub schroniskami dla zwierząt, aby dowiedzieć się, jak możesz zgłosić się na ochotnika lub zaoferować pomoc.
Uzyskaj profesjonalną pomoc
Jeśli zmagasz się z samotnością i nie wiesz, co robić, warto poszukać profesjonalnej pomocy. Rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc w nawiązaniu bardziej znaczących relacji z ludźmi, a także może pomóc w odkryciu strategii radzenia sobie z samotnością w zdrowy sposób.
Ważne jest również, aby sięgnąć po profesjonalną pomoc, jeśli radzisz sobie ze swoją samotnością w niezdrowy sposób. Nadmierne picie, szukanie pociechy w jedzeniu lub angażowanie się w inne niezdrowe zachowania mogą zwiększyć twoją samotność na dłuższą metę.
Słowo od Verywell
Podczas gdy niektórzy ludzie czuli się samotni na długo przed COVID-19, inni doświadczają teraz większej samotności niż kiedykolwiek. Tak czy inaczej, po prostu wiedz, że nie jesteś sam w poczuciu samotności (nawet jeśli tak się czujesz). Miliony innych ludzi mogą odnieść się do twojego doświadczenia.
7 rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się emocjonalny
