Jeśli masz zespół lęku społecznego (SAD), możesz mieć trudności z wdzięcznym przyjmowaniem i dawaniem komplementów.
Na przykład, gdy ktoś pozytywnie komentuje coś o tobie, twoją tendencją może być odrzucanie i bagatelizowanie komplementu. Na przykład, gdy współpracownik powie ci, że wykonałeś dobrą robotę przy projekcie, możesz odpowiedzieć, mówiąc coś w stylu: „Cóż, każdy mógł zrobić to, co ja”.
Możesz myśleć, że jesteś pokorny, a może naprawdę nie czujesz, że zasługujesz na pochwałę. Kiedy reagujesz negatywnie na komplementy, oznacza to, że nie cenisz swojej pracy, wyglądu, domu – ani czegokolwiek, co zostało Ci komplementowane. Z biegiem czasu ta negatywność osłabi twoją pewność siebie.
Nauczenie się, jak łaskawie przyjąć komplement, jest ważną umiejętnością społeczną, ale szczególnie jeśli masz do czynienia z fobią społeczną.
Jak odpowiadać na komplementy
Istnieją cztery kroki, aby właściwie otrzymać i odpowiedzieć na komplement.
- Powiedz dziękuję. Nawet jeśli nie możesz wymyślić nic innego do powiedzenia, przynajmniej pamiętaj, aby być łaskawym, gdy ktoś cię komplementuje. Staraj się nie zatrzymywać zbyt długo przed powiedzeniem „Dziękuję”, bo inaczej twoja szczerość może zostać zakwestionowana.
- Dodaj pozytywny komentarz. Kiedy ktoś mówi o tobie coś miłego lub coś, co osiągnąłeś, utrzymuj pozytywne nastawienie, zamiast je negować. Odpowiedz twierdząco, na przykład: „Włożyłem dużo wysiłku w ten projekt” lub „Długo szukałem kolorystyki tego pokoju”.
- Oddaj komplement. Tak długo, jak jest prawdziwy, odwzajemnienie komplementu może być również pozytywną reakcją. Na przykład, kiedy otrzymujesz pochwałę od mentora, możesz odpowiedzieć: „Dziękuję! Doceniam to, co pochodzi od ciebie, ponieważ naprawdę szanuję twoją opinię”.
- Użyj otwieracza do rozmowy. Komplement może być świetnym sposobem na rozpoczęcie rozmowy. Aby podtrzymać przyjemną rozmowę, kontynuuj miły komentarz, na przykład „Chciałem zapytać…” lub „Chciałem zapytać Cię o opinię na temat…”
Przykładowy scenariusz
Sarah przygotowuje się do wzięcia udziału w świątecznym przyjęciu w swoim nowym biurze. Idzie do salonu fryzjerskiego i jest przekonana, że spróbuje nowego stylu. Uwielbia efekt i czuje się całkiem dobrze ze swoim wyglądem, chociaż wciąż jest zaniepokojona imprezą.
Kiedy jednak pojawia się na przyjęciu, wita ją współpracownik i od razu mówi: „Kocham twoją nową fryzurę!” Zakłopotana uwagą Sarah waha się.
Po niezręcznej przerwie odpowiada: „Tak myślisz? Nie jestem pewna, czy zachowam to w ten sposób…”
Scenariusze takie jak Sarah mogą być powszechne dla osób z SAD. Oto przykład tego, jak mogła z wdziękiem przyjąć komplement od współpracownika i zwiększyć poczucie własnej wartości.
„Dziękuję, właśnie to zrobiłam! Też bardzo lubię ten styl. I naprawdę doceniam komplement od Ciebie – Twoje włosy zawsze wyglądają niesamowicie!”
Komplementy mogą być również świetnym sposobem na rozpoczęcie rozmowy. Jeśli ktoś oferuje Ci komplement, to często znak, że chciałby Cię lepiej poznać i byłby otwarty na otwieracze rozmów.
Aby podtrzymać rozmowę ze współpracownikiem, Sarah mogła dodać:
„Poszedłem do nowego salonu fryzjerskiego w centrum. Do jakiego salonu chodzisz?”
Jeśli masz tendencję do negatywnego reagowania na komplementy, nauczenie się odpowiadania w pozytywny sposób wymaga praktyki.
Komplementy i lęk społeczny
Jeśli lęk społeczny staje na drodze do dawania lub odbierania komplementów, specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc ci ustalić, czy ukryty lęk uniemożliwia ci udział w tych cennych wymianach społecznych.