Od martwienia się o pieniądze po terminy w pracy, codzienny stres może prowadzić do niskiego libido. Radzenie sobie z tak wieloma problemami może wpłynąć na twoje życie seksualne, zaostrzając stres, potencjalnie powodując problemy w związku.
Jak stres wpływa na libido
Kiedy reagujesz na stres, twoje ciało przechodzi szereg zmian, aby przygotować cię do ucieczki lub pozostania i walki. Nazywa się to reakcją walki lub ucieczki. Kiedy doświadczasz reakcji walki lub ucieczki, odczujesz wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi i częstości oddechów, podczas gdy mniej istotne funkcje, takie jak popęd seksualny, są znacznie zmniejszone.
Efekty fizjologiczne
Ta odpowiedź wyzwala również uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol i epinefryna, które w dużych ilościach mogą powodować zmniejszenie popędu płciowego. Kiedy stres jest przewlekły, organizm wykorzystuje hormony płciowe, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na wyższą produkcję kortyzolu, zmniejszając zainteresowanie seksem.
Efekty psychologiczne
Oprócz fizjologicznych skutków stresu istnieje również aspekt psychologiczny. Stres może spowodować, że będziesz mieć zajęty, oszołomiony umysł i odwrócisz uwagę od chęci seksu lub bycia obecnym podczas seksu. Może również wpływać na nastrój, prowadząc do niepokoju i depresji, co samo w sobie może zmniejszyć libido
Wybór stylu życia
Wreszcie niekontrolowany stres może prowadzić do niezdrowych nawyków, takich jak palenie, picie i przejadanie się, a także złych wyborów dotyczących stylu życia, takich jak brak dbania o siebie i ćwiczenia. Te zmiany mogą wpływać na twoje samopoczucie i zakłócać zdrowe życie seksualne.
Jeśli twoja reakcja na stres nie jest odwrócona, może przyczynić się do stanu zwanego przewlekłym stresem, wpływając na twoje zdrowie fizyczne na wiele sposobów, w tym powodując niskie libido.
Korona
Minimalizacja stresu i utrzymanie dobrego życia seksualnego ze swoim partnerem jest możliwe, zwłaszcza jeśli oboje włożycie w to czas i wysiłek. Oto kilka strategii do rozważenia.
Ćwicz zarządzanie stresem
Jeśli podejrzewasz, że stres życiowy osłabia Twoje libido, jednym z pierwszych rozwiązań, które powinieneś rozważyć, jest ogólne zarządzanie stresem. Jeśli odwrócisz swoją reakcję na stres, stosując skuteczne techniki relaksacyjne, nie doświadczysz tylu zaburzeń hormonalnych spowodowanych przewlekłym stresem
Wypróbuj kilka znanych strategii radzenia sobie z niepokojem lub lękiem w innych obszarach swojego życia, aby nie miały one wpływu na Twój popęd seksualny. Kilka technik radzenia sobie ze stresem, które należy wziąć pod uwagę, to:
- Aromaterapia
- Ćwiczenia oddechowe
- Zdjęcia z przewodnikiem
- Dziennikarstwo
- Medytacja
- Postępująca relaksacja mięśni
Rozmowa z terapeutą specjalizującym się w radzeniu sobie ze stresem może również pomóc w odkryciu technik radzenia sobie w Twojej indywidualnej sytuacji.
Zbadaj swój związek
Kiedy masz do czynienia z niskim libido, ważne jest również, aby przyjrzeć się zdrowiu twojego związku. Badania pokazują, że stres w związku i konflikty w związku mogą być silniejszym czynnikiem niskiego libido niż inne rodzaje stresu. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Ponieważ zarówno mężczyźni, jak i kobiety twierdzą, że satysfakcja partnera wpływa na ich własne libido, brak zainteresowania ze strony jednego partnera może prowadzić do braku zainteresowania ze strony obojga partnerów.
Przezwyciężanie trudności w związku jest ważne z wielu powodów, a Twój popęd seksualny jest duży. Pierwszym krokiem powinno być upewnienie się, że używasz technik komunikacji, które są uczciwe i wspierają Twój związek. Staraj się postrzegać problemy jako wyzwania, którym wspólnie stawiacie czoła, zamiast postrzegać siebie nawzajem jako „wrogów”. Spróbuj znaleźć strategie, które wspierają potrzeby obojga partnerów.
Jeśli masz trudności z zrobieniem tego samodzielnie, terapeuta lub doradca małżeński może pomóc ci rozwinąć bardziej efektywne umiejętności w zakresie relacji i przepracować kilka głębszych problemów.
Ćwicz razem
Ćwiczenia to świetny sposób na powstrzymanie stresu i zwiększenie poczucia własnej wartości, co z kolei może zwiększyć Twoje libido. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo czasu sam na sam ze swoim partnerem, rozważ trening jako para.
Szybki jogging lub wieczorny spacer razem mogą pomóc ci poczuć się bardziej połączonym, podczas gdy endorfiny będą działać. Jeśli twój partner chce spróbować jogi, wspólne ćwiczenia mogą wnieść do sypialni nową energię. Poszukaj książki lub filmu specjalnie poświęconego partnerskiej jodze lub wyszukaj w swojej okolicy zajęcia, które możesz wypróbować razem.
Ćwicz samoopiekę
Trudno jest czuć się dobrze w seksie, jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą. Dbanie o siebie oznacza zdrową dietę, ćwiczenia fizyczne, dobry sen, ćwiczenie technik radzenia sobie ze stresem, rozpieszczanie siebie, cieszenie się czasem na autorefleksję.
Ponadto staraj się porzucić szkodliwe nawyki, takie jak palenie i nadmierne picie (które zagrażają zdrowiu i tłumią pożądanie seksualne). Poświęcając trochę czasu na troskę o siebie, poświęcasz czas na zbudowanie pewności siebie i poczucia się seksowna, energiczna i bardziej niż warta uczuć twojego partnera.
Znajdź czas dla siebie nawzajem
Wielu z nas jest bardziej zajętych, niż kiedykolwiek wydawało nam się to możliwe. Ciągłe zajęcie oznacza krótkie przestoje, które mogą wyczerpać energię i sprawić, że seks będzie nieatrakcyjny.
Napięty harmonogram może również oznaczać zajęty umysł, a mając dużo na głowie, może utrudnić relaks i „wprawienie się w nastrój”. Napięte harmonogramy mogą nawet stwarzać trudności w znalezieniu czasu na seks lub sprawić, że poczujesz się jak kolejny obowiązek na Twojej długiej na milę „listy rzeczy do zrobienia”.
Jeśli za stresem i niskim libido kryje się intensywny tryb życia, możesz rozważyć przygotowanie planu intymności lub eksperymentów seksualnych.
Chociaż planowanie seksu może nie wydawać się najbardziej romantycznym pomysłem, możesz wykazać się kreatywnością i sprawić, że będzie to ekscytujące.
Zacznij flirtować z samego rana (uważ to za część swojej gry wstępnej) i postaraj się odebrać telefon w południe, aby dać partnerowi znać, że nie możesz się doczekać „seksu randki” za pomocą krótkiego SMS-a lub rozmowy telefonicznej. Dodanie odrobiny muzyki lub aromaterapii może również pomóc nadać ton relaksowi i romansowi.
Skup się na doznaniach, a nie na seksie
Siła dotyku jest dość silnym środkiem łagodzącym stres i nie musi obejmować seksu. Trzymaj się za ręce, znajdź czas na więcej przytulania (kiedy kogoś przytulasz, uwalniany jest hormon niwelujący stres oksytocyna) lub odkrywaj się nawzajem poprzez masaż partnera.
Dotykanie się nawzajem to świetny sposób na okazanie uczucia swojemu partnerowi bez dodatkowej presji wynikającej z oczekiwania na seks.
Skupienie się na dotyku, a nie na seksie, może pomóc Ci się zrelaksować i znaleźć przyjemność i intymność, co może zwiększyć Twoje pragnienie bliskości i ostatecznie seksu.
Jak rozmawiać z partnerem
Stres i niskie libido mogą wpływać na Twój związek, dlatego ważne jest, aby o tym porozmawiać. Rozmawiając ze swoim partnerem o niskim libido, zachowaj szczególną ostrożność, aby uniknąć obwiniania siebie lub partnera.
Najlepsze podejście to takie, które nie przypisuje niskiego libido jako ich problemu ani jako twojego problemu, ale raczej jako problem, który oboje przezwyciężycie razem. Będzie to wymagało otwartej i szczerej komunikacji na temat możliwych przyczyn stresu, a także fizycznych i emocjonalnych objawów niskiego libido.
Rozważ te wskazówki, aby rozpocząć zdrową rozmowę:
- Poinformuj swojego partnera, że chcesz porozmawiać o swoim życiu seksualnym i ustalić czas i neutralne miejsce (tj. nie sypialnię), które będzie wygodne dla was obojga.
- Nie poruszaj tego tematu po seksie lub gdy któryś z was jest pospieszny lub rozproszony.
- Zastanów się nad wykonaniem medytacji lub ćwiczeń oddechowych przed przemówieniem, aby być w spokojnym stanie umysłu. Kiedy jesteś zestresowany, łatwo jest przyjąć postawę obronną.
- Bądź szczery i otwarty. Podziel się swoimi oczekiwaniami, obawami, pragnieniami i obawami.
- Daj swojemu partnerowi szansę opowiedzenia się po swojej stronie i użyj umiejętności aktywnego słuchania, takich jak powtarzanie tego, co powiedział twój partner. Postaraj się potwierdzić uczucia partnera słowami zrozumienia.
- Upewnij się, że rozmowa jest zrównoważona, zadając po drodze pytania otwarte. Na przykład: „Co myślisz o tym wszystkim?”
- Wiedz, kiedy przestać mówić. Jeśli twoja rozmowa stanie się zbyt gorąca, prawdopodobnie nadszedł czas, aby ją zakończyć. Może to oznaczać, że potrzebujesz mediatora, takiego jak terapeuta lub doradca seksualny, który pomoże ci przejść przez to.
Kiedy rozważyć terapię?
Komunikacja jest kluczową częścią zdrowego życia seksualnego, więc jeśli ty i twój partner macie trudności z rozmawianiem o problemach ze stresem i niskim libido, terapia może być dobrym wyborem. Terapia indywidualna może być również dobrą opcją, jeśli jakiekolwiek negatywne wzorce myślowe przyczyniają się do stresu.
Rodzaje terapii dla niskiego libido mogą obejmować:
Terapia indywidualna
Indywidualna terapia poznawcza lub terapia poznawczo-behawioralna: Terapia poznawcza stresu opiera się na założeniu, że stres wywołują nie tylko wydarzenia w naszym życiu, ale sposób, w jaki myślimy o tych wydarzeniach. Będziesz pracować sam na sam z terapeutą, aby zbadać, co kryje się za stresem oraz zdefiniować i osiągnąć swoje cele, aby lepiej radzić sobie ze stresem, aby nie kolidował z twoim życiem seksualnym.
Terapia par
W poradnictwie małżeńskim lub terapii par ty i twój partner będziecie pracować z terapeutą podczas wspólnych sesji. Podstawowymi celami wspólnej terapii są wspieranie otwartej komunikacji, rozpoznawanie i rozwiązywanie konfliktów, wzmacnianie relacji i lepsze zrozumienie siebie nawzajem.
Terapia seksualna
Terapia seksualna to wyspecjalizowany rodzaj terapii rozmowej, która koncentruje się na kwestiach seksualnych. Dzięki terapii seksualnej, która jest oferowana zarówno podczas indywidualnych, jak i wspólnych sesji partnerskich, możesz nauczyć się jasno wyrażać swoje obawy i lepiej rozumieć potrzeby seksualne swoje i partnera.
Rozważania
Rozważając terapię jako opcję, poszukaj terapeuty, z którym czujesz się komfortowo, który specjalizuje się w rodzaju terapii, której szukasz. Terapeuta poznawczy może zachęcić Cię do rozpoczęcia prowadzenia dziennika w celu rejestrowania emocji, które odczuwasz przed, w trakcie lub po seksie lub śledzenia czasu, w którym jesteś najbardziej zestresowany, a także tego, co działa (i nie) pomagając Ci się zrelaksować .
Terapeuta seksualny może zadać Ci „zadanie domowe” do wykonania we dwoje, takie jak odgrywanie ról lub ćwiczenia komunikacyjne.
Inne przyczyny
Jeśli po próbie modyfikacji stylu życia i pracy z terapeutą w celu lepszego radzenia sobie ze stresem nadal doświadczasz niskiego libido, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem na temat możliwej medycznej przyczyny utraty zainteresowania seksualnego.
Istnieje kilka podstawowych problemów medycznych, które mogą usunąć skwierczenie z twojego życia seksualnego, w tym:
- Zespół chronicznego zmęczenia
- Chroniczny ból
- Depresja
- Cukrzyca
- Zaburzenie erekcji
- Fibromialgia
- Zaburzenia równowagi hormonalnej
- Okres okołomenopauzalny i menopauza
- Reumatyzm
- Zaburzenia snu
- Choroba tarczycy
- Suchość pochwy
- Pochwica
Jeśli niskie libido i brak zainteresowania seksem powodują znaczny stres i wpływają na twój związek lub poczucie własnej wartości, a nie jest to spowodowane przyczynami medycznymi lub innymi psychiatrycznymi, możesz zdiagnozować hipoaktywne zaburzenie pożądania seksualnego (HSDD).
Zaburzenia pożądania seksualnego
W swoim najnowszym wydaniu Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) używany przez specjalistów od zdrowia psychicznego, podzielono HSDD na dwie kategorie: zaburzenia zainteresowania/podniecenia seksualnego kobiet i zaburzenia popędu seksualnego u mężczyzn. Aby zdiagnozować którekolwiek z zaburzeń, objawy muszą utrzymywać się przez co najmniej sześć miesięcy i powodować znaczny stres.
Objawy zaburzeń zainteresowania/podniecenia seksualnego kobiet obejmują:
- Brak zainteresowania inicjowaniem seksu
- Niewiele lub żadnych seksualnych myśli lub fantazji
- Utrata spontanicznego pożądania seksualnego
- Niezdolność do reagowania na sygnały seksualne
- Niemożność utrzymania zainteresowania podczas seksu during
Objawy męskiego zaburzenia popędu płciowego z hipoaktywnością obejmują:
- Niedobór lub brak chęci do aktywności seksualnej
- Niewiele lub żadnych seksualnych myśli lub fantazji
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby pamiętać, że doświadczanie wahań pożądania seksualnego jest naturalne. Ale jeśli stres negatywnie wpływa na twoje życie seksualne, nie wahaj się zwierzyć partnerowi i poszukaj pomocy. Wspólnie możecie przetestować strategie obniżania poziomu stresu i zwiększania popędu seksualnego. W ten sposób możesz nawet wzmocnić swój związek i poprawić ogólny stan zdrowia.