Kiedy niektórzy ludzie czują się przytłoczeni lub zestresowani, mogą spróbować jogi, mindfulness, a nawet masażu, ale dla innych szybkie odkurzanie półek, wycieranie kuchni, a nawet porządkowanie szafy jest równie korzystne dla ich zdrowia psychicznego jak korzystanie z aplikacji mindfulness.
W rzeczywistości niektórym osobom prosty widok czystego i zorganizowanego domu może pomóc im się zrelaksować i odstresować nawet po męczącym dniu.
Oto bliższe spojrzenie na wpływ sprzątania na zdrowie psychiczne, w tym korzyści z sprzątania i sposoby włączenia harmonogramu sprzątania do swojego życia.
Negatywny wpływ bałaganu i bałaganu
Utrzymywanie domu w czystości i angażowanie się w proces sprzątania jest dla Ciebie dobre. W rzeczywistości badania pokazują, że sprzątanie – lub brak sprzątania – może mieć bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne.
Bałagan może przyczynić się do depresji
Na przykład badanie opublikowane w „Biuletynie „Personality and Social Psychology Bulletin” wykazało, że kobiety, które opisały swoją przestrzeń życiową jako zagraconą lub pełną niedokończonych projektów, częściej były zmęczone i przygnębione niż kobiety, które opisywały swoje domy jako spokojne i regenerujące.Naukowcy odkryli również, że kobiety z zabałaganionymi domami miały wyższy poziom kortyzolu.
Bałagan może prowadzić do zmniejszenia koncentracji, zamieszania i napięcia
Tymczasem badanie przeprowadzone przez naukowców z Princeton University wykazało, że bałagan może utrudniać skupienie się na konkretnym zadaniu. Mówiąc dokładniej, odkryli, że kora wzrokowa osoby może być przytłoczona obiektami niezwiązanymi z konkretnym zadaniem, co utrudnia koncentrację i efektywne realizowanie projektów.
W pewnym sensie bałagan i bałagan są powiązane z negatywnymi emocjami, takimi jak zamieszanie, napięcie i drażliwość, podczas gdy zorganizowany dom ma tendencję do wytwarzania bardziej pozytywnych emocji, takich jak spokój i dobre samopoczucie.
Dla mózgu bałagan oznacza niedokończone sprawy, a ten brak kompletności może być bardzo stresujący dla niektórych osób. Fakt ten jest szczególnie prawdziwy, gdy ludzie mają poważne obawy napierające na ich życie.
Bałagan i bałagan mogą powodować więcej stresu i niepokoju, ale dzięki sprzątaniu, organizowaniu i redukowaniu bałaganu ludzie są w stanie przejąć kontrolę nad swoim otoczeniem i stworzyć bardziej relaksujące środowisko, które pomaga im lepiej skoncentrować się na najpilniejszych sprawach w ich życiu.
Korzyści z czyszczenia i usuwania zanieczyszczeń
Badania wykazały, że sprzątanie może mieć wiele pozytywnych skutków dla zdrowia psychicznego. Na przykład pomaga uzyskać poczucie kontroli nad otoczeniem i zaangażować umysł w powtarzalną czynność, która może mieć uspokajający efekt.
Stwierdzono również, że poprawia nastrój, a także zapewnia poczucie spełnienia i satysfakcji. Sprzątanie może pomóc Ci się odstresować z wielu powodów. Oto przegląd niektórych korzyści związanych ze sprzątaniem i porządkowaniem domu lub biura.
Sprzątanie może korzystnie wpływać na zdrowie fizyczne
Czysty dom wpływa również na Twoje zdrowie fizyczne. Według badań przeprowadzonych przez dr NiCole Keith, naukowca i profesora z Indiana University, ludzie z czystymi domami są zwykle zdrowsi niż ci, którzy mają bałagan lub zagracony dom. W rzeczywistości czystość była jeszcze bardziej predyktorem dobrego zdrowia niż chodzenie po okolicy.
Uzyskaj kontrolę nad swoim środowiskiem
Kiedy ludzie czują, że ich życie wymknęło się spod kontroli lub zmagają się z pewnymi niepewnościami, sprzątanie może być sposobem na zapewnienie im kontroli nad swoim życiem. Sprzątanie daje ludziom poczucie panowania i kontroli nad otoczeniem.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez University of Connecticut wykazało, że w czasach dużego stresu ludzie domyślają się powtarzających się zachowań, takich jak sprzątanie, ponieważ daje im to poczucie kontroli w chaotycznym czasie.
Co więcej, bałagan i dezorganizacja mogą być naprawdę rozpraszające i utrudniać koncentrację lub ukończenie innych projektów i możesz zacząć czuć się w rutynie. Tak więc, jeśli odczuwasz potrzebę posprzątania i posprzątania, gdy jesteś zestresowany, twój umysł i ciało prawdopodobnie szukają sposobu na zaprowadzenie porządku w twoim otoczeniu.
Popraw swój nastrój
Oprócz korzyści płynących z posiadania czystszego domu, związek między czystym domem a zdrowiem psychicznym może pomóc Ci zmniejszyć niepokój.
Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie, Uważnośćodkryli, że ludzie, którzy byli uważni podczas zmywania naczyń – innymi słowy poświęcili czas na powąchanie mydła i zapoznanie się z doświadczeniem – zgłaszali 27% redukcję nerwowości, a także 25% poprawę „inspiracji mentalnej”. yuyuuuuuuuuuu.pl
Co więcej, badania wykazały, że posiadanie czystej pościeli i ścielenie łóżka wiąże się z lepszym nocnym odpoczynkiem. A gdy odpoczywasz dłużej, zapewnia to wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym poprawę nastroju.
Ponadto Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji wskazuje, że aktywność fizyczna związana ze sprzątaniem w połączeniu z efektem końcowym czystszego domu pomaga zmniejszyć stres, uczucie niepokoju i objawy depresji. Czyszczenie może również zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację.
Zwiększ swoją koncentrację
Kiedy w Twoim domu jest zagracony, bałagan lub wyjątkowo brudny, chaos, który tworzy bałagan, może wpłynąć na Twoją zdolność koncentracji. Bałagan ogranicza również zdolność mózgu do przetwarzania informacji. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że ludzie są mniej drażliwi, mniej rozproszeni, bardziej produktywni i lepiej potrafią przetwarzać informacje w uporządkowanym i zorganizowanym miejscu pracy.
Jeśli masz problemy ze skoncentrowaniem się na projekcie, możesz najpierw spróbować uporządkować obszar roboczy. Może się okazać, że poświęcenie zaledwie kilku minut na uporządkowanie swoich rzeczy i posprzątanie bałaganu może ułatwić koncentrację i ukończenie pracy.
Ograniczenie liczby posiadanych rzeczy może mieć taki sam wpływ, ponieważ zmniejsza liczbę rzeczy walczących o uwagę twojego mózgu.
Jak włączyć sprzątanie do swojego życia?
Niezależnie od tego, czy zmagasz się z depresją, masz nowe dziecko, czy po prostu prowadzisz chaotyczne życie, koncepcja sprzątania i oczyszczania może wydawać się przytłaczającym zadaniem, które jest w tej chwili poza twoim zasięgiem. W rzeczywistości wiele osób zmaga się z tym, czy sprzątanie powinno być priorytetem.
Ale wiedząc, że czystsze środowisko pomoże ci poprawić nastrój i sprawić, że twoje życie będzie spokojniejsze, warto dążyć. Oto kilka pomysłów, jak włączyć sprzątanie do swojego życia.
Zacznij mały
Większość ludzi odkłada czyszczenie, ponieważ zadanie wydaje się zbyt duże, aby je rozwiązać. Ale zamiast oczekiwać, że cały dom zostanie uporządkowany w jeden weekend, zacznij od małych rzeczy i rób tylko trochę każdego dnia. Innymi słowy, zobowiąż się do robienia jednej rzeczy w domu lub mieszkaniu każdego dnia, a zanim się zorientujesz, Twoje środowisko będzie znacznie czystsze i mniej stresujące w mgnieniu oka.
Na przykład wybierz jedną rzecz, którą chcesz robić każdego dnia, a następnie wykonaj ją. Pewnego dnia możesz przejrzeć całą swoją pocztę. Następnego dnia możesz wyczyścić toaletę i umyć umywalkę w łazience. Następnego dnia możesz wyczyścić blat kuchenny, a następnego dnia możesz zebrać wszystkie ubrania rozrzucone po domu i włożyć je do kosza na pranie.
Kluczem jest to, że nie robisz listy rzeczy do zrobienia większej niż to, co możesz sobie poradzić mentalnie, albo po prostu zwiększysz stres, zamiast go redukować.
Ustaw minutnik
Inną opcją rozpoczęcia procedury czyszczenia jest ustawienie timera i sprawdzenie, ile czyszczenia można wykonać w tym okresie. Możesz też użyć metody blokowania czasu do planowania, aby zarządzać sprzątaniem.
Na przykład odłóż 15, 20, a nawet 30 minut na sprzątanie, ustaw minutnik, a następnie rozpocznij pracę w głównej części mieszkalnej domu. Zacznij od podniesienia rzeczy, które leżą na podłodze lub na stoliku do kawy i odłóż je. Kiedy zegar się wyłączy, skończysz na cały dzień.
Jeśli wolisz, możesz zacząć od sypialni zamiast salonu. W ten sposób sprzątanie pomoże ci stworzyć spokojniejsze środowisko, które pomoże ci lepiej spać tej nocy.
Nawet jeśli ustawienie czasu na kilka minut może nie wydawać się dużo czasu, możesz osiągnąć o wiele więcej, niż możesz sobie wyobrazić. Poza tym nie przytłacza cię myśl, że musisz poświęcić trzy godziny soboty na sprzątanie. Dostajesz to, co możesz zrobić, a potem przechodzisz do czegoś innego.
Zaangażuj innych
Czasami jesteś w takim momencie swojego życia, że sprzątanie nie jest czymś, z czym możesz sobie poradzić samodzielnie. Może wracasz do zdrowia po poważnej chorobie, prowadzisz własną firmę, wychowujesz dom pełen dzieci lub próbujesz pracować i chodzić do szkoły – w jakiejkolwiek sytuacji, jeśli wiesz, że nie możesz osiągnąć wszystkiego, co trzeba zrobić bez pomocy , powinieneś rozważyć zaangażowanie innych.
Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc
Chociaż proszenie o pomoc może być trudne, większość ludzi chętnie Ci pomoże, jeśli o to poprosisz. Porozmawiaj więc ze swoim partnerem, zwerbuj swoje dzieci lub zapytaj przyjaciela lub członka rodziny, czy pomogą ci się zorganizować. Ponadto o wiele łatwiej jest realizować duże projekty, gdy masz pomoc innych.
Uzyskaj pomoc z zewnątrz
A jeśli masz miejsce w swoim budżecie, możesz również rozważyć zatrudnienie kogoś do sprzątania domu raz lub dwa razy w miesiącu. Aby obniżyć koszty, rozważ wykonanie trudnych zadań, takich jak sprzątanie tylko łazienek, a następnie samodzielne posprzątanie innych obszarów domu.
Możesz również rozważyć zakup robota odkurzającego, aby nie martwić się o podłogi. Poszukaj sposobów na uproszczenie sprzątania, które należy wykonać, a z czasem stanie się ono łatwiejsze do opanowania.
Kiedy sprzątanie staje się przymusem
Chociaż nie ma nic złego w byciu schludnym dziwakiem i szukaniu sprzątania jako sposobu na uspokojenie nerwów i stres, staje się problemem, gdy czystość i potrzeba porządku w domu zaczynają stawać się przymusem.
Na przykład, jeśli nie wyjdziesz ze znajomymi lub anulujesz plany, ponieważ nie ukończyłeś wszystkich zadań związanych ze sprzątaniem na dzień lub tydzień, może to być czerwona flaga, że twoje pragnienie czystego domu stało się przymus.
Podobnie sprzątanie może stać się problemem, jeśli wpływa na twoje zdrowie fizyczne, jest trochę obsesyjne lub zakłóca twój harmonogram, na przykład spóźniasz się do pracy lub szkoły.
Jeśli nie masz pewności, czy Twoje nawyki związane ze sprzątaniem są konstruktywne lub graniczące z przymusem, możesz porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego w celu uzyskania porady. Terapeuta może pomóc w ustaleniu, które zachowania są zdrowe, a które mogą wymagać zmiany. Mogą również zapewnić inne mechanizmy radzenia sobie z depresją, lękiem lub stresem.
Słowo od Verywell
Jeśli sprzątanie i usuwanie bałaganu pomaga złagodzić stres, zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój, to koniecznie chwyć za narzędzia do sprzątania i zacznij. W końcu niechlujny lub zagracony dom może rozpraszać. Tylko upewnij się, że twoje nawyki związane z czyszczeniem nie są kulą. Nie chcesz polegać wyłącznie na sprzątaniu, aby nadać swojemu życiu porządek i przewidywalność.
Są chwile, kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem i nie będziesz w stanie posprzątać. Musisz więc mieć w swoim arsenale inne narzędzia, które możesz odstresować i zrelaksować.
I odwrotnie, jeśli zmagasz się z depresją lub innym problemem ze zdrowiem psychicznym i tęsknisz za czystym i zorganizowanym domem, ale po prostu nie masz na to energii, spróbuj zacząć od małych rzeczy. Nawet jeśli oznacza to po prostu zebranie wszystkich ubrań z podłogi jednego dnia i załadowanie zmywarki następnego dnia, podjęcie małych kroków w celu oczyszczenia otoczenia będzie łatwiejsze do opanowania i mniej przytłaczające.
A co ważniejsze, zrobienie małego kroku w kierunku uporządkowania i oczyszczenia środowiska może nawet poprawić nastrój.