Ludzie, którzy zmagają się z uogólnionym zespołem lękowym (GAD), często zmagają się z niską samooceną. Mogą mieć słabą pewność siebie lub myśleć, że są bezwartościowi. Może to być szkodliwy objaw GAD o długotrwałych skutkach. Poniżej znajduje się krótki przegląd teorii poczucia własnej wartości i kilka pomysłów na to, jak możesz poprawić swoją opinię o sobie, żyjąc z GAD.
Teoria poczucia własnej wartości
Teoria poczucia własnej wartości stwierdza, że ewoluowaliśmy, aby emocjonalnie doświadczać włączenia społecznego i unikania. Zasadniczo uważa się, że nasz poziom samooceny zależy od tego, jak wiele akceptacji lub odrzucenia doświadczamy w świecie społecznym. Nasza samoocena rozwija się dzięki temu, jak postrzegamy innych ludzi, którzy na nas reagują. Dlatego ktoś, kto doświadcza dużej akceptacji, teoretycznie będzie miał wyższą samoocenę, podczas gdy osoby, które doświadczają większego odrzucenia, będą miały niższą samoocenę.
Problemem dla większości ludzi jest to, że mają trudności z dokładnym odczytaniem poziomu akceptacji i odrzucenia w swoim życiu, co prowadzi do tego, że ludzie mają niską samoocenę, gdy w rzeczywistości są bardzo inteligentni i kochani. Może to być powiększone w przypadku osób, które mają problemy z lękiem związane z innymi ludźmi.
Zobacz, co naprawdę tam jest
Jednym z szybkich sposobów na zmianę poczucia własnej wartości jest faktyczne zbadanie poziomów akceptacji i odrzucenia, których doświadczasz. Chociaż mamy tendencję do skupiania się na negatywach, takich jak ludzie, którzy są wobec nas niegrzeczni lub unikają nas, zwykle mamy więcej osób, które się o nas troszczą, których łatwo przeoczamy. Przyjrzyj się dokładnie liczbie osób w twoim życiu, które troszczą się o ciebie, a następnie liczbie tych, którzy cię zaniedbują.
Większość ludzi znajdzie większą liczbę osób, które je akceptują niż odrzucają, co powinno przełożyć się na lepsze uczucia i poczucie własnej wartości. Jeśli jednak więcej osób Cię unika, przyjrzyj się dobrze, dlaczego i zastanów się nad wprowadzeniem osobistych zmian. Szczególnie jeśli odczuwasz niepokój, stres i zamartwianie się mogą być wyczerpujące dla innych.
Poszukiwanie terapii i pomocy dla GAD może pomóc w radzeniu sobie z objawami i poprawić relacje międzyludzkie.
Podejmij działanie
Jeśli chodzi o poczucie własnej wartości, wielu po prostu stara się uniknąć utraty, a nie zyskania. Dlatego wiele osób o niższej samoocenie zostaje sparaliżowanych brakiem działania. Znalezienie odwagi, by się rozgałęziać, nawiązywać nowe przyjaźnie i zwiększać poziom pozytywnego zaangażowania społecznego, może mieć duży wpływ na twoją samoocenę.
To znowu może być trudne dla osób z GAD, jeśli mają problemy z poznawaniem nowych ludzi lub poczuciem osądzania. Pomocna może być współpraca z terapeutą, aby tak się stało.
Skoncentruj się na pozytywach
Osoby z niską samooceną mają tendencję do wewnętrznego samooceny. Ich podświadome myśli skupiają się na samoporażce i ograniczeniach. Może to być spotęgowane dla osób z GAD lub innymi problemami lękowymi.
Poświęć trochę czasu w ciągu dnia, aby przypomnieć sobie dobre rzeczy o sobie i świętować swoje osiągnięcia i osiągnięcia.
Zapisywanie dobrych chwil i sukcesów może dać ci konkretne przypomnienie tego, do czego jesteś zdolny w swoich najgorszych chwilach.
Jeśli masz GAD i zmagasz się z niską samooceną, porozmawiaj ze swoim terapeutą. Istnieje wiele opcji leczenia, w tym terapia poznawczo-behawioralna i leki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z niską samooceną i pomóc w osiągnięciu pełnego potencjału.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak możesz być dla siebie milszy.