Rumienienie jest normalną reakcją fizjologiczną, która powoduje zaczerwienienie twarzy, szyi i/lub klatki piersiowej. Jest to również częsty objaw zespołu lęku społecznego (SAD), który wiąże się ze strachem przed byciem w centrum uwagi lub negatywną oceną lub oceną przez innych.
Kłopotliwe rumienienie się może być źródłem emocjonalnego bólu i nieporozumień, ponieważ inni mogą zakładać, że jesteś zakłopotany lub coś ukrywasz, gdy to tylko twój niepokój działa.
5 mitów na temat rumienienia się
Pomimo braku dowodów na ich poparcie, wiele mitów na temat rumienia się utrzymuje. Z powodu tych mitów ci, którzy się rumienią, mogą nadal być źle rozumiani.
Rumienienie się zawsze sygnalizuje zakłopotanie
Rumieniec może wynikać z silnych emocji, takich jak zakłopotanie, złość lub podekscytowanie. Jednak może to być również związane z problemami medycznymi. Niektóre przykłady obejmują zespół rakowiaka, gorączkę, menopauzę, trądzik różowaty, leki stosowane w leczeniu cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu oraz inne wyzwalacze, takie jak alkohol, gorące lub pikantne potrawy i szybkie zmiany temperatury.
Jeśli spróbujesz wystarczająco mocno, możesz przestać się rumienić
Kiedy rumienisz się, naczynia krwionośne na twarzy rozszerzają się, umożliwiając przepływ większej ilości krwi przez skórę. Maleńkie mięśnie w twoich naczyniach krwionośnych zwykle utrzymują naczynia lekko ściśnięte; jednak podczas epizodu rumienienia nerwy w twoim ciele wysyłają sygnały, aby rozluźnić te mięśnie.
Ponieważ ta akcja jest automatyczna, zatrzymanie się po jej rozpoczęciu jest prawie niemożliwe. W rzeczywistości im bardziej starasz się przestać się rumienić, tym bardziej się zaczerwienisz.
Wszystkie osoby z zaburzeniami lęku społecznego rumienią się
Rumienienie jest objawem fobii społecznej; jednak nie wszystkie osoby, które mają SAD, mają problemy z rumieńcem. Ponadto nie wszystkie osoby, które się rumienią, mają zespół lęku społecznego. Jednak u osób z SAD, które mają problemy z rumieńcem, zaczerwienienie twarzy zwykle zdarza się często.
Kiedy osoba z fobią społeczną rumieni się, zwykle towarzyszy temu wiele negatywnych automatycznych myśli, takich jak „Wszyscy zauważają, jak bardzo jestem czerwony” lub „Wszyscy myślą, że jestem dziwny”. Niektóre osoby z SAD rumienią się, gdy są postawione w miejscu, znajdują się w centrum uwagi lub zostają zaskoczone w sytuacji towarzyskiej.
Nie można kontrolować rumienienia
W rzeczywistości dostępnych jest wiele zabiegów na problemy z rumieńcem. Jeśli rumieniec idzie w parze z innymi objawami fizycznymi lub pojawia się wraz z problemem medycznym, prawdopodobna jest przyczyna medyczna i lekarz może zaoferować najlepszy sposób leczenia.
Gdy rumienienie jest objawem fobii społecznej, dobrą opcją leczenia jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) skierowana na leżący u podłoża lęk, który utrzymuje rumienienie. Dzięki CBT nauczysz się myśleć, działać i czuć inaczej, co z kolei pozytywnie wpłynie na Twoje problemy z rumieńcem. Inną opcją leczenia, która może pomóc w tym samym czasie, są leki na SAD.
Rumieniec jest zawsze złą rzeczą
W badaniu z 2016 roku 102 dzieci w wieku 4,5 lat, które zostały poproszone o zaśpiewanie przed publicznością, a następnie obejrzenie ich występu przed publicznością, wbrew temu, czego można się było spodziewać, rumienienie się wiązało się z niższym lękiem społecznym (oceniane przez rodziców ) dla niektórych dzieci.
Wyniki tego badania wykazały, że u dzieci, które przejawiały „pozytywne” nieśmiałe zachowania (np. uśmiechanie się odwracając wzrok), większy rumieniec nie oznaczał większego niepokoju społecznego. W przeciwieństwie do tego, dla dzieci bez tych pozytywnych, nieśmiałych zachowań, więcej rumieńców oznaczało większy niepokój społeczny.
Ponadto dzieci z „negatywnymi” nieśmiałymi zachowaniami (np. negatywny wyraz twarzy) były bardzo zaniepokojone społecznie, niezależnie od tego, czy się zarumieniły, czy nie.
Autorzy badania doszli do wniosku, że u dzieci, które się rumienią i mają negatywną mimikę lub brak mimiki, mogą wykazywać wczesne oznaki problemów z fobią społeczną. Z drugiej strony dzieci, które się rumienią, ale mają pozytywną mimikę, taką jak uśmiech, wykazują zdolność do wykorzystywania adaptacyjnych mechanizmów społecznych.
Oczywiście należy przeprowadzić więcej badań na ten temat, aby zrozumieć znaczenie rumienia. Wydaje się jednak jasne, że nie należy się tym nadmiernie martwić, chyba że Twoje dziecko również wydaje się przygnębione rumieńcem.
Jak radzić sobie z rumieńcem z powodu lęku społecznego?
Jeśli rumienienie jest dla Ciebie problemem, wiedza o tym, jak przestać się rumienić i zmniejszyć jego wpływ, ma kluczowe znaczenie. Aby zapobiec rumienieniu się, zanim się zacznie, pomyśl z wyprzedzeniem o sytuacjach, w których zwykle się rumienisz. Jeśli zwykle dzieje się tak, gdy jesteś w centrum uwagi, przygotuj plan, jak sobie z tym poradzić.
Może to obejmować strategie relaksacyjne, które możesz zastosować w danej chwili, takie jak głębokie oddychanie lub skupienie się na pozytywnej mantrze, takiej jak „Jestem spokojny i zrelaksowany”. Podobnie jak dzieci, które uśmiechały się, gdy się zarumieniły, możesz również rumienić się bez popadania w atak lęku.
Słowo od Verywell
Jeśli rumienienie jest dla Ciebie problematyczne do tego stopnia, że zakłóca Twoje codzienne życie, przeszkadza w nauce lub powstrzymuje Cię w pracy, rozważ skonsultowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, szczególnie jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia lękowego.
Pozwoli ci to ustalić, czy istnieje przyczyna poza lękiem, która powoduje, że się rumienisz, lub otrzymać leczenie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, która pomoże ci radzić sobie z negatywnymi myślami, które mogą pogorszyć rumienienie.
