Wszyscy wiemy, jak to jest być przytłoczonym stresem, a ta strona zawiera wiele technik, które mogą skutecznie zredukować wysoki poziom stresu do poziomu łatwiejszego do opanowania, dzięki czemu nie poniesiesz negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
Jednak najlepszym sposobem radzenia sobie z silnym stresem jest zapobieganie mu lub łapanie go, gdy jest to jeszcze stres niskiego stopnia, i zapobieganie jego nasileniu i przewlekłości.
Oto kilka ważnych strategii, które mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem z dnia na dzień, aby zapobiec jego przytłaczaniu.
Obserwuj swoje ciało
Zanim doświadczysz wrzodów, chorób serca i innych poważnych problemów zdrowotnych spowodowanych stresem, twoje ciało doświadczy łagodniejszych form dyskomfortu, takich jak bóle głowy, problemy z trawieniem i zły sen.
Kiedy poczujesz te wczesne sygnały ostrzegawcze, zacznij ćwiczyć techniki oswajania napięcia i połóż kres chronicznemu stresowi niskiego stopnia, zanim stanie się on większym problemem.
Aktywność fizyczna
Uprawianie sztuk walki, bieganie, podnoszenie ciężarów, a nawet krótki spacer może poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie stresu poprzez zwiększenie poziomu endorfin, obniżenie poziomu kortyzolu i zapewnienie wielu innych korzyści.
Jedz zdrowo
Zdrowa dieta daje energię do radzenia sobie z codziennym stresem i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie doświadczasz wahań nastroju z powodu niskiego poziomu cukru we krwi.
Pomijanie posiłków i dokonywanie złych wyborów żywieniowych może przyczyniać się do zmęczenia, większej podatności na choroby, większego stresu i ogólnego pogorszenia stanu zdrowia.
Zrelaksować się
Ważne jest, aby umysł i ciało były zrelaksowane. Medytacja, modlitwa, twórcze ujście, słuchanie muzyki i śmiech - wszystko to pomaga.
Ustalanie granic
Nadmierne planowanie i pośpiech mogą być istotną przyczyną stresu. Ustalając priorytety swoich zobowiązań i odmawiając niektórym zadaniom, możesz odnieść większe sukcesy w tym, co uważasz za naprawdę ważne, i będziesz mieć dodatkowy czas na dodatkowe działania związane z radzeniem ze stresem.
Utrzymuj wsparcie społeczne
Posiadanie wspierającej sieci przyjaciół może pomóc Ci zachować zdrowie i zmniejszyć stres na wiele sposobów. Przyjaciele mogą zapewnić zasoby, których możesz potrzebować, gdy jesteś w kłopotach lub wsparcie, które pomoże ci poczuć się akceptowanym i zrozumianym.
Badania pokazują, że poczucie przynależności może zmniejszyć ryzyko depresji. A posiadanie przyjaciela, który cię rozśmiesza, może również sprawić, że będziesz zdrowszy i mniej zestresowany.
Znajdź zabawne rozrywki
Granie w gry, czytanie, oglądanie filmów i telewizji wszystko to może pomóc ci oderwać się od tego, co cię stresuje, na coś przyjemniejszego. Czasami jest to tylko przerwa, której potrzebujesz, aby powstrzymać obsesję na punkcie swoich problemów i umożliwić swojemu ciału i umysłowi wejście w stan zrelaksowania. Kiedy wrócisz do stresorów, mogą nie mieć na ciebie tak silnego uścisku.
Zachowaj pozytywną perspektywę
Przez cały dzień zatrzymaj się i oceń niekończący się strumień myśli, który przepływa przez twój umysł. Jeśli są negatywne, spróbuj przeformułować te myśli w pozytywny sposób.
Pozytywne myślenie nie nie oznacza udawanie, że wszystko jest w porządku, gdy nie jest to zaprzeczanie nie pomoże zmniejszyć stresu.
Używanie mniej negatywnego języka w swojej rozmowie, szukanie ukrytych korzyści, jak również oczywistych wad stresujących sytuacji i przypominanie sobie, że to również minie, to skuteczne strategie pozytywnego myślenia, które pomogły wielu ludziom.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli stres wpływa na Twoją zdolność do pracy lub czerpania przyjemności z życia, zwróć się o pomoc do swojego lekarza, świadczeniodawcy zdrowia psychicznego lub innego specjalisty. Nie ma potrzeby, aby stres przytłaczał Twoje życie, a dostępnych jest wiele skutecznych form pomocy. Znalezienie go może dać ci życie, na które chcesz i na które zasługujesz.
Praca nad wdrożeniem tych praktyk do codziennych zajęć może znacznie przyczynić się do zmniejszenia stresu w Twoim życiu i pozostawienia Cię zdrowszym i szczęśliwszym. Najpierw stawiaj małe kroki i nagradzaj się za postępy, które robisz, a wkrótce te nowe praktyki staną się starymi nawykami.
