Kiedy członek rodziny cierpi na fobię społeczną (SAD), wsparcie tej osoby bez zaniedbywania własnych potrzeb może być wyzwaniem. Możesz zrobić wiele rzeczy, aby zapewnić, że twoje samopoczucie nie zostanie naruszone w procesie opieki nad członkiem rodziny. Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć wpływ, jaki zaburzenie może mieć na Ciebie jako członka rodziny.
Wpływ SAD
Jeśli członek rodziny przez długi czas cierpiał na SAD bez diagnozy, zaburzenie to prawdopodobnie nadwerężyło rodzinę. Być może spędziłeś miesiące lub lata nie wiedząc, co jest nie tak. Chociaż diagnoza jest pozytywnym krokiem w kierunku naprawy napiętych relacji rodzinnych, powrót do zdrowia jest wciąż długim procesem i wymaga pracy ze strony wszystkich zaangażowanych osób.
Kiedy ktoś z Twojej rodziny cierpi na SAD, może to mieć daleko idące skutki dla Twojego samopoczucia emocjonalnego. Jeśli twój współmałżonek ma SAD, możesz czuć się urażony, że nie chce brać udziału w typowych zajęciach towarzyskich, takich jak spotkania rodzinne lub przyjęcia. Jeśli Twoje dziecko ma SAD, możesz czuć się winny, obwiniać siebie lub zastanawiać się, co zrobiłeś, aby spowodować rozwój choroby.
Niestety uczucia złości, urazy i poczucia winy utrudniają ci wspieranie członka rodziny. To normalne, że masz takie uczucia, ale ważne jest również, aby nauczyć się zarządzać swoimi emocjami, aby nie kolidowały z Twoją zdolnością do pomocy.
Ogólnie rzecz biorąc, znajomość własnych osobistych ograniczeń i podejmowanie działań w celu utrzymania własnego zdrowia fizycznego i psychicznego ułatwi radzenie sobie z negatywnymi emocjami, gdy się pojawią.
Dbanie o siebie
W trakcie opiekowania się kimś innym może się okazać, że zaniedbujesz dbanie o siebie. Możesz zrezygnować z ulubionych zajęć lub odizolować się od przyjaciół i rodziny. Z biegiem czasu wysoki poziom stresu może odbić się na twoim samopoczuciu. Pamiętaj, że regeneracja to dla Ciebie również stresujący czas i ważne jest, aby dbać o siebie.
- Bądź na bieżąco z zainteresowaniami zewnętrznymi. Chociaż wycofywanie się ze zobowiązań społecznych w tym stresującym czasie może być kuszące, ważne jest, aby nie rezygnować z własnych interesów. Spotykaj się ze znajomymi, dołączaj do klubów lub grup sportowych lub zgłaszaj się na ochotnika do sprawy, która Cię interesuje. Prowadzenie aktywnego życia towarzyskiego poza rodziną pomoże ci naładować energię i sprawi, że będziesz mógł lepiej pomagać członkowi rodziny. Zapewni Ci również sieć wsparcia społecznościowego w okresach dużego stresu.
- Odłóż na bok poczucie winy. To nie twoja wina, że u członka twojej rodziny rozwinął się zaburzenie. SAD jest wynikiem czynników biologicznych i psychologicznych, które są poza Twoją kontrolą. Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach, które możesz teraz zrobić, aby wesprzeć członka rodziny.
- Poszukaj porady rodzinnej lub grupy wsparcia. Jeśli negatywny wpływ choroby na twoją rodzinę stał się zbyt przytłaczający, dobrym rozwiązaniem może być poradnictwo rodzinne lub grupa wsparcia. Zarówno doradztwo, jak i grupy wsparcia pozwolą ci radzić sobie z wpływem zaburzenia na życie rodzinne i lepiej zrozumieć, czego doświadcza członek twojej rodziny. Grupy poradnictwa i wsparcia są zwykle dostępne za pośrednictwem szpitala, kliniki lub organizacji zdrowia psychicznego.
Ogólnie rzecz biorąc, poświęcenie czasu na zaspokojenie własnych potrzeb zapewni więcej energii i cierpliwości, aby pomóc członkowi rodziny poradzić sobie z SAD. Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony, poświęć jeden dzień na raz i skup się na znalezieniu równowagi między oferowaniem wsparcia a poświęceniem czasu dla siebie.