Najzdrowsze podejście do samodoskonalenia to takie, które działa najlepiej dla Ciebie – ale skąd możesz wiedzieć, które to będzie? Prawdę mówiąc, nie ma jednego uniwersalnego podejścia do samodoskonalenia, więc być może będziesz musiał spróbować odrobiny prób i błędów, aby znaleźć to, co jest najbardziej pomocne w Twojej sytuacji. Jednocześnie skuteczne podróże do samodoskonalenia mają zwykle dziesięć podstawowych cech, o których należy pamiętać.
1. Stopniowe tempo
Nie ma szybkich rozwiązań, jeśli chodzi o samodoskonalenie. Skoncentruj się na podejściach do samodoskonalenia, które obejmują stopniową zmianę, aby zwiększyć szanse na sukces. wcześniejsza zmiana w twoim życiu.
Stopniowe samodoskonalenie zwykle dzieli rzeczy na łatwiejsze etapy, tak jak w liceum lub na studiach, kiedy dzielisz swoje zadania na łatwiejsze do opanowania kawałki.
Na przykład samo planowanie chodzenia na siłownię trzy razy w tygodniu w celu poprawy zdrowia psychicznego może na początku wydawać się zbyt dużym krokiem. Zamiast tego, stopniowy plan może wymagać wyboru ubrań do noszenia na siłownię, wyboru dni i godzin, w których pójdziesz, i zaplanowania treningów z wyprzedzeniem, abyś nie czuł się przytłoczony, gdy tam dotrzesz.
Innym sposobem, w jaki samodoskonalenie może być stopniowe, jest myślenie o najmniejszej zmianie, którą możesz wprowadzić w pozytywnym kierunku, lub o tym, jak poprawić się tylko o jeden procent na raz. Na przykład, jeśli chcesz stać się osobą bardziej towarzyską, możesz co miesiąc przedstawiać się jednej nowej osobie.
Jeszcze lepszą zmianą do wdrożenia byłaby taka, która nie wymaga od ciebie ciągłego wysiłku, ale raczej jednorazowego wdrożenia – na przykład dołączenie do klubu, który spotyka się w każdą środę, oznacza wyjście i bycie towarzyskim bez konieczności wkładania wysiłku w wymyślanie nowych plany i nowych ludzi do poznania co tydzień lub miesiąc.
2. Zorientowany na cel
Nie ma sensu podejmować samodoskonalenia, jeśli nie masz na myśli celu. Jednak ważne jest, abyś wybrał cel, który jest dla Ciebie przekonujący i który również wydaje się osiągalny.
Często oznacza to rozpoczęcie od dużego, „wymarzonego” celu i pracę wstecz, aby zidentyfikować mniejsze cele na ścieżce prowadzącej do tego wielkiego celu. Posiadanie zestawu celów zapewni Ci motywację w momentach, w których masz ochotę rzucić palenie.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia technikę, która pomoże ci osiągnąć twoje cele.
3. Odpowiedzialność
Najlepsze plany samodoskonalenia będą wymagały zaangażowania z Twojej strony. Idealnym sposobem na ustanowienie tego zobowiązania jest spisanie go lub złożenie słownej obietnicy komuś bliskiemu – pewnego rodzaju partnerowi odpowiedzialnemu za odpowiedzialność.
Poniżej znajduje się przykład oświadczenia o odpowiedzialności:
„Podejmuję zobowiązanie do zachowania zdrowia psychicznego, medytując przez pięć minut każdego ranka i powtarzając sobie pozytywną afirmację po zakończeniu medytacji. Jest to część większego celu, który muszę włączyć do mojego życia. zrób to, aby przygotować się na każdy dzień, przypomnieć sobie, że jestem w stanie osiągnąć to, czego chcę i zmniejszyć stres”.
4. Planuj przeszkody
Gdy masz plany i cele, zawsze pojawią się przeszkody. Utrzymanie się na dobrej drodze wymaga zidentyfikowania przeszkód, z którymi możesz się spotkać, i przygotowania planu radzenia sobie z nimi.
W ten sposób najlepsze podejścia do samodoskonalenia obejmują świadomość, że sprawy nie zawsze pójdą gładko i że musisz być w stanie odpowiednio się dostosować. Wymienią również strategie radzenia sobie z tymi przeszkodami w konkretny sposób.
5. Nagrody za sukces
Poza nagrodą za samodoskonalenie, wiele podejść do samodoskonalenia zawiera pewną formę nagrody za zachowanie.
Typowym przykładem byłoby nagradzanie utraty wagi nagrodą nieżywnościową; Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, nagrody za trzymanie się reżimu samopomocy mogą obejmować wszystko, co Cię motywuje – od Ciebie zależy, co to jest.
6. Oparte na dowodach
Co być może najważniejsze, najzdrowsze podejścia do samodoskonalenia będą opierać się na dowodach naukowych. Chociaż może być kuszące podążanie za „guru”, którzy obiecują cudowne lekarstwa, podejścia, które zostały poparte dobrze kontrolowanymi próbami badawczymi, są tymi, które najprawdopodobniej przyniosą korzyści.
Dobrym przykładem są techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Istnieją solidne dowody naukowe potwierdzające skuteczność CBT, więc możesz zastosować to podejście, wiedząc, że jak wykazano, działa.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zmianach, które możesz wprowadzić na podstawie dowodów naukowych, przeczytaj książkę Richarda Wisemana 59 sekund przekształca badania w praktykę dzięki wskazówkom, jak zmienić swoje życie w mniej niż minutę.
7. Spersonalizowany dla Ciebie
Bez względu na to, jak dobrze zbadane jest podejście, jeśli nie jest ono dla Ciebie odpowiednie, nie okaże się ono pomocne. Każdy z nas ma wyjątkową sytuację pod względem osobowości, kultury itp., która wpłynie na wybór metod samodoskonalenia – i słusznie. To, co działa dla twojego sąsiada, niekoniecznie będzie działać dla ciebie.
Często sprowadza się to do przeczucia lub poziomu komfortu przy określonym podejściu. Jeśli jesteś artystą, może Ci się spodobać podejście do arteterapii, takie jak kolorowanie mandali. Jeśli bardziej lubisz liczby, możesz cieszyć się podejściami, które pozwolą ci śledzić zachowania lub mierzyć sukces w jakiejś namacalnej formie. Możesz to rozgryźć metodą prób i błędów lub samooceny i spróbować dopasować się do samodoskonalenia, które jest zgodne z twoimi osobistymi cechami.
8. Samoświadomość
O ile nie pracujesz z terapeutą lub coachem, to do Ciebie będzie należało ułożenie planu samodoskonalenia. Trudno to zrobić, jeśli nie masz najpierw świadomości tego, co jest nie tak i co próbujesz zmienić.
Zwykle samoświadomość odbywa się w trzech obszarach: fizyczny, poznawczy, i emocjonalny. Kiedy będziesz w stanie rozpoznać obszary, w których się zmagasz, i będziesz mieć dla siebie współczucie, będziesz w stanie lepiej zaplanować zmiany. W ten sposób najzdrowsze plany samodoskonalenia będą obejmowały krok, w którym usiądziesz i uzyskasz samoświadomość.
Na przykład, jeśli zmagasz się z dezorganizacją w swoim życiu, przed rozpoczęciem planu samodoskonalenia możesz chcieć zidentyfikować myśli, które masz (np. jestem bałaganiarską osobą), jak się przez nie czujesz (np. ja nigdy się nie zorganizuje) i jak to rozegra się dla ciebie fizycznie (np. cały czas czuję się zmęczony, brakuje mi energii, by zacząć).
Okazywanie sobie współczucia umożliwi ci przygotowanie planu rozwiązania problemów, które stoją między tobą a twoimi celami.
9. Plan działania
Najzdrowsze podejścia do samodoskonalenia dadzą Ci konkretne kroki lub plan działania, aby osiągnąć swoje cele. Nie wystarczy określić cele – bez planu działania, aby osiągnąć te cele, będziesz marnować.
Trenerzy życiowi lub trenerzy odnowy biologicznej są szczególnie odpowiedni do pomocy w tworzeniu planu działania na rzecz samodoskonalenia. Może to obejmować stworzenie ogólnego planu, który obejmuje różne strategie, takie jak uważność, ćwiczenia i restrukturyzacja poznawcza (przepracowanie myśli w celu poprawy zdrowia psychicznego).
10. Zwiększenie optymizmu
Podejście do samodoskonalenia, które sprawia, że jesteś optymistą, jest często najzdrowszą drogą. Zazwyczaj podejścia, które zawierają pewną formę pozytywnego dialogu wewnętrznego, uważności i samoświadomości, z większym prawdopodobieństwem będą kultywować optymizm. Podejścia oparte na gałęzi psychologii zwanej psychologią pozytywną skupiają się na tym aspekcie samodoskonalenia. Jeśli chcesz skupić się na optymizmie, wybierz podejście do samodoskonalenia z tej dziedziny.
Słowo od Verywell
Oprócz powyższych dziesięciu cech zdrowego podejścia do samodoskonalenia, plan, który opracowujesz, powinien zawsze umożliwiać ponowne dostosowanie po drodze. Zastanawiając się nad przeszłymi sukcesami i błędami, będziesz w stanie ocenić, co poszło dobrze, a co poszło nie tak, jak możesz robić rzeczy inaczej w przyszłości i gdzie nadal masz miejsce na rozwój.
Na koniec pamiętaj, że każdy ruch w pozytywnym kierunku jest postępem, bez względu na to, jak mały i jak długo to trwa. Lepiej jest postępować zgodnie z planem samodoskonalenia, który ma powyższe cechy i zajmuje nieco więcej czasu, niż próbować szybkiego wyleczenia. Czas i wysiłek, który zainwestujesz, zostaną w końcu nagrodzone.