Samoutrudnianie polega na angażowaniu się w zachowania, które sabotują twoje szanse na sukces. Dlaczego ludzie mieliby robić rzeczy, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo porażki? Wszyscy chcemy czuć się dobrze ze sobą, ale naukowcy odkryli, że czasami posuwamy się tak daleko, że zmniejszamy nasze szanse na sukces, aby uniknąć wzięcia odpowiedzialności za nasze porażki.
Na przykład w obliczu ważnego egzaminu uczniowie mogą spędzać całą noc poza domem, aby uniknąć nauki. Następnie, gdy radzą sobie słabo, mogą winić za swoje słabe wyniki przyjaciół za spóźnianie się, a nie za własny brak inteligencji.
Mówiąc najprościej, samoutrudnianie pozwala ludziom znaleźć zewnętrzne źródło, które można obwiniać za możliwe niepowodzenia. Chociaż może to być skuteczna strategia ochrony poczucia własnej wartości, co zrozumiałe, może mieć znacząco negatywny wpływ na sukces.
Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom samookaleczenia i potencjalnym skutkom takiego zachowania.
Dlaczego ludzie są samoutrudnieni?
Psychologowie odkryli, że wszyscy mamy silną potrzebę obwiniania sił zewnętrznych za nasze porażki, jednocześnie przypisując sobie osobiste zasługi za nasze sukcesy. Takie zachowanie chroni naszą samoocenę, ale może również skłonić nas do robienia rzeczy, które w rzeczywistości zmniejszają szanse na sukces.
Tendencja ta jest znana jako samoutrudnianie, definiowane jako samosabotujące działanie lub wybór, który uniemożliwia ludziom wzięcie osobistej odpowiedzialności za wyniki. Zasadniczo ludzie tworzą przeszkody, aby za ewentualne niepowodzenia można było obwiniać te siły zewnętrzne. Porażka może prowadzić do dyskomfortu, gdy ludzie zdają sobie sprawę, że ich własny brak umiejętności lub przygotowania doprowadził do wyniku.
Angażując się w działania, które podważają możliwy sukces, ludzie unikają konieczności stawiania czoła prawdzie i akceptowania własnych braków.
Istnieje wiele różnych form samoutrudnienia. Czasami takie zachowanie może być dość nieszkodliwe, ale w niektórych przypadkach może być znacznie poważniejsze. W niektórych przypadkach może to nawet skłonić ludzi do potencjalnie niebezpiecznych zachowań.
Na przykład uczniowie mogą odkładać pracę domową lub odkładać naukę do ostatniej chwili. Sportowcy mogą pominąć trening lub zostać do późna w nocy przed ważnym meczem. W niektórych przypadkach ludzie mogą angażować się w bardziej niebezpieczne formy samookaleczenia, takie jak nadużywanie narkotyków i alkoholu.
Badacze zasugerowali, że samoutrudnienia mogą być powiązane z tak zwanym uprzedzeniem do samego siebie, w którym ludzie przypisują sobie osobiste zasługi za sukces, ale obwiniają siły zewnętrzne za swoje porażki.
Wyobraź sobie na przykład, że przygotowujesz się do startu w swoim pierwszym maratonie. Przestrzegasz harmonogramu treningów i stosujesz zdrową dietę, ale w miarę zbliżania się dnia wyścigu zaczynasz wątpić w swoją zdolność do dotarcia do mety.
W tygodniach i dniach poprzedzających wielki wyścig, pomijasz sesje treningowe i objadasz się fast foodami. Kiedy w końcu nadchodzi dzień rywalizacji w maratonie, czujesz się ospały i nie masz formy. W wyniku tych samoutrudniających zachowań możesz obwiniać swoją niezdolność do ukończenia wyścigu na brak formy lub wzdęcia, a nie potencjalny brak umiejętności.
Badania nad samoutrudnieniem
Zjawisko to zostało po raz pierwszy opisane przez badaczy Stephena Berglasa i Edwarda Jonesa w badaniu z 1978 roku, w którym losowo przypisywano uczniom pełne anagramy, z których część można było rozwiązać, a część nie.
Następnie wszystkim uczniom powiedziano, że dobrze sobie radzili. Ta informacja zwrotna była wyraźnie niepokojąca i dezorientująca dla uczestników, którym dano nierozwiązywalne anagramy. Powiedziano im, że dobrze sobie radzili, ale nie mieli pojęcia, jak i dlaczego.
„Są to ludzie, którym mówi się, że są genialni, nie wiedząc, w jaki sposób to wnioskowanie zostało wyprowadzone” – powiedział dr Berglas dla The New York Times w 2009 roku.
Ochotnicy zostali następnie zapytani, czy chcieliby wziąć lek zwiększający lub hamujący wydajność przed wykonaniem kolejnego testu. Spośród uczestników aż 70 procent tych, którym podano nierozwiązywalne anagramy, zdecydowało się na lek hamujący wydajność, w porównaniu do zaledwie 13 procent tych, którym podano nierozwiązywalne anagramy.
Dlaczego niektórzy mieliby wybrać lek mający na celu pogorszenie ich wyników podczas testu? Wyniki te sugerują, że gdy ludzie są pewni swoich zdolności do wykonania zadania, woleliby otrzymać coś, co pomogłoby im osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Jednak ci, którzy nie są pewni swoich umiejętności, częściej będą chcieli leku, który zaszkodzi ich wydajności, dając im tym samym zewnętrzne źródło obwiniania o ewentualne niepowodzenia.
Efekty
Celem całego tego samo-sabotażu jest ochrona ego i poczucia własnej wartości, a eksperci odkryli, że to naprawdę działa. Wykazano, że osoby o wysokiej samoocenie angażują się w większe samoutrudnianie. Dla wielu osób takie zachowania zdarzają się niemal automatycznie. Wymyślamy wymówki dla porażki, zanim jeszcze spróbujemy, ale często robimy to nieświadomie.
Chociaż samoutrudnianie może znacznie przyczynić się do ochrony naszej samooceny, może mieć również poważne negatywne skutki uboczne. Jeśli stawiasz bariery na drodze do sukcesu na swojej drodze, nie ma możliwości, abyś dawał sobie wszystkie szanse na osiągnięcie swoich celów. Mało tego, ograniczając swoje szanse, zasadniczo obniżasz swoje oczekiwania wobec siebie zarówno teraz, jak i w przyszłości.
Badacz Sean McCrea odkrył również, że samoutrudnianie może prowadzić do niższej motywacji i mniejszej motywacji do prób odniesienia sukcesu w przyszłości. W serii eksperymentów manipulował wynikami uczestników w testach IQ. Niektórzy uczestnicy mieli wybór, czy przygotować się do egzaminu, czy dołączyć do grupy „bez praktyki”. Ci, którzy następnie otrzymali złe wyniki, byli bardziej skłonni obwiniać brak praktyki, ale McCrae odkrył również w późniejszych eksperymentach, że ci, którzy mieli usprawiedliwienie dla swoich niskich wyników (tj. rozproszenie uwagi, brak przygotowania itp.) byli mniej zmotywowani do przygotowania na przyszły test niż ci, którzy nie mieli zewnętrznego źródła do obwiniania.
„Upośledzenie pozwoliło im powiedzieć:„ Biorąc wszystko pod uwagę, naprawdę dobrze sobie poradziłem ”- powiedział McCrea Benedictowi Careyowi, pisząc dla New York Times. „I nie ma zamiaru stawać się lepszym”.
Więcej negatywnych konsekwencji samoutrudnienia:
- Studenci, którzy angażują się w samoutrudnianie, zgłaszają, że każdego tygodnia poświęcają mniej czasu na naukę.
- Osoby niepełnosprawne również mają ogólnie niższe oceny.
- Są również bardziej skłonni do spożywania alkoholu przed wykonaniem zadania.
- Boli także relacje społeczne. Osoby samoutrudniające zawsze wydają się mieć wymówkę, więc często są postrzegani jako „skomlący”. Naukowcy odkryli, że osoby upośledzające siebie są oceniane bardziej negatywnie przez swoich rówieśników.
Upośledzenie siebie może chronić ego, ale wiąże się ze znacznymi kosztami. Stawianie przeszkód na drodze do sukcesu może być usprawiedliwieniem dla niepowodzeń, ale także zwiększa prawdopodobieństwo porażki. Czy czujesz się teraz dobrze ze sobą, czy dajesz z siebie wszystko i ryzykujesz porażkę? Badania sugerują, że chociaż twoja samoocena może chwilowo ucierpieć, rezygnacja z zachowań samoutrudniających może być lepsza dla przyszłego sukcesu.
Słowo od Verywell
Jeśli podejrzewasz, że angażujesz się w samookaleczanie, porozmawiaj z terapeutą. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci przezwyciężyć samo-sabotaż, abyś mógł osiągnąć swoje cele i poczuć się lepiej ze sobą.
