Uzależnienie od telefonu komórkowego może nie być formalnie rozpoznane, ale dla wielu osób myśl o braku telefonu komórkowego jest niemożliwa. W miarę jak stajemy się coraz bardziej zależni od telefonów komórkowych, aby łączyć się z innymi, organizować nasz czas i wyszukiwać informacje, może wydawać się, że bez tego trudno sobie poradzić.
Dla wielu osób patrzenie na telefon komórkowy stało się nowym sposobem poruszania się po społecznych zawiłościach współczesnego życia. Stało się to sposobem na uniknięcie niewygodnych sytuacji, gdy odbieramy telefon, aby uniknąć niechcianej uwagi innych, sposobem na poznanie potencjalnych partnerów za pośrednictwem serwisów randkowych, takich jak Tinder, oraz sposobem na uzyskanie stałej weryfikacji poprzez publikowanie w Internecie i szukanie „polubień”. "
Ale pozostawanie w hiperpołączeniu może zakłócać twoje zaangażowanie w prawdziwe relacje i doświadczenia, może powodować bóle i zakłócać sen. Może nawet prowadzić do uzależnienia od Internetu, jeśli jesteś stale online i nie możesz się wyłączyć.
Jak rzucić uzależnienie od telefonu komórkowego i być bardziej obecnym?
Więc co powinieneś zrobić, gdy chcesz odłączyć się od telefonu komórkowego i jest to trudne? Te wskazówki mogą pomóc.
Spotkaj się twarzą w twarz
Niezależnie od tego, czy w interesach, czy dla przyjemności, umów się na spotkanie osobiste, zamiast polegać na łatwości wysyłania SMS-ów lub rozmowy przez telefon. Jeśli nie możesz spotkać się z nimi twarzą w twarz, podnieś słuchawkę i porozmawiaj przez telefon, zamiast pisać SMS-y.
Jeśli masz wiadomości i wiesz, że później możesz zobaczyć znajomego, powstrzymaj się od wysyłania SMS-ów lub publikowania swoich wiadomości na Facebooku lub Instagramie. Poczekaj, aż zobaczysz swojego przyjaciela, a następnie przekaż mu swoją wiadomość ustnie. Zapobiegnie to pogorszeniu umiejętności werbalnych i społecznych w wyniku nadużywania wiadomości tekstowych do komunikacji, co jest dużym problemem dla osób uzależnionych od komputera.
Kiedy jesteś z kimś innym, wyłącz lub zignoruj telefon, jeśli dzwoni – odebranie połączenia w trakcie rozmowy to szczyt kiepskiej netykiety.
Wybierz realne doświadczenia zamiast wirtualnych Experience
Dokonaj świadomego wyboru, aby mieć prawdziwe, a nie wirtualne doświadczenia. Zamiast sprawdzać informacje w Internecie, udaj się do biblioteki i weź książkę. Zamiast grać w gry wideo, dołącz do drużyny lub klubu szachowego. Wyjdź, aby zobaczyć artystów na żywo, zamiast oglądać wszystko online.
Możesz polubić prostotę i wydajność robienia wszystkiego z telefonu komórkowego, ale nie zapewni ci to najlepszych ani najbardziej znaczących doświadczeń.
Poprawi to twoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zmniejszy uzależniające wzorce zachowań. A może po prostu okaże się, że świat rzeczywisty jest bardziej dynamiczny, wieloaspektowy i przyjemniejszy niż świat wirtualny.
Uratuj sypialnię na sen i seks
Główny składnik dobrych nawyków snu, utrzymywanie sypialni na sen i seks oraz pozostawienie telefonu komórkowego w innym pomieszczeniu w domu, nie tylko poprawi jakość snu.
Zmniejszy to prawdopodobieństwo, że wysyłanie SMS-ów i telefonowanie wpłynie na Twój osobisty czas. A jeśli polegasz na swoim telefonie komórkowym do sekstingu, pornografii internetowej lub innych działań cyberseksualnych, twoje życie seksualne może zmierzać w kierunku kłopotów.
Doceń puste przestrzenie w swoim dniu
Jednym z powodów, dla których stajemy się zależni od naszych telefonów komórkowych, jest to, że tak łatwo jest je wyjąć za każdym razem, gdy masz pustą przestrzeń w ciągu dnia.
Niefortunną konsekwencją tego jest to, że może wydawać się stratą czasu, gdy nie sprawdzasz wiadomości e-mail, gdy nie jesteś zaangażowany w inną działalność. Jednak puste przestrzenie są ważne, aby czuć się komfortowo ze sobą i procesem po prostu bycia, który jest ważną częścią dobrego samopoczucia psychicznego. Wykorzystaj ten czas na ćwiczenie uważności lub innej techniki relaksacyjnej.
Ustaw własne limity
Zamiast automatycznie myśleć, że zawsze powinieneś mieć telefon komórkowy pod ręką, ustal limity, kiedy będziesz lub nie będziesz na niego patrzeć.
Celowo pozostaw to poza zasięgiem, gdy naprawdę wolisz skupić się na innej części swojego doświadczenia. Zawsze możesz oddzwonić lub odpowiedzieć na e-maile później.