Po traumatycznym wydarzeniu osoba może rozwinąć poczucie skróconej przyszłości, co jest obecnie uważane za objaw unikania zespołu stresu pourazowego (PTSD). Ludzie, którzy doświadczają tego objawu, czują się tak, jakby ich życie zostało w jakiś sposób skrócone bez żadnego prawdziwego wyjaśnienia, dlaczego. Mogą również czuć, że nie będą w stanie osiągnąć kamieni milowych w swoim życiu, takich jak kariera, małżeństwo lub dzieci.
Poczucie skróconej przyszłości może różnić się pod względem dotkliwości. Niektórzy ludzie mogą mieć tylko łagodne poczucie, że ich życie zostanie skrócone, podczas gdy inni mogą mieć konkretną prognozę dotyczącą długości ich życia i są całkowicie przekonani o przedwczesnej śmierci. Ten objaw może być bardzo trudny do radzenia sobie i może prowadzić do izolacji, beznadziejności, bezradności i depresji.
Wskazówki, jak radzić sobie z poczuciem skróconej przyszłości
Istnieje jednak kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć nasilenie tego objawu. Poniżej opisano kilka potencjalnych strategii radzenia sobie.
Ćwicz uważność myśli
Wiara, że twoje życie zostanie skrócone po traumatycznym wydarzeniu, ma sens. Być może obawiałeś się o swoje życie, a nawet bliski śmierci w wyniku traumatycznego wydarzenia. Co więcej, po traumatycznym wydarzeniu nasze wyobrażenia o świecie jako bezpiecznym miejscu zostają rozbite.
Ludzie zmuszeni są pogodzić się z własną śmiertelnością. W rezultacie przekonanie, że twoje życie zostanie skrócone, prawdopodobnie wydaje się bardzo prawdziwe; jednak tak naprawdę nie ma sposobu, aby określić długość życia. W związku z tym warto pamiętać o tych myślach o przedwczesnej śmierci.
Zauważ swoje myśli jako po prostu obiekty w twoim umyśle, w przeciwieństwie do prawdy. Uniemożliwi ci to połączenie się z tymi myślami, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo beznadziejności i bezradności.
Identyfikuj i angażuj się w bardziej pozytywne działania
Poczucie skróconej przyszłości może zwiększać ryzyko depresji. Dlatego bardzo ważne jest rozpoznanie i zwiększenie zakresu, w jakim bierzesz udział w pozytywnych działaniach. Szczególnie przydatne może być angażowanie się w czynności, które lubiłeś, zanim doszło do traumatycznego wydarzenia.
Możesz nie zauważyć natychmiastowej zmiany swoich emocji lub myśli. To normalne. Tak trzymać. Bycie bardziej aktywnym, zwłaszcza w pozytywnych zajęciach, ostatecznie poprawi nastrój i może zapobiec depresji.
Zwróć uwagę na wybory, których dokonujesz
Często dokonujemy wyborów w oparciu o nasze emocje. Lęk może nam powiedzieć, abyśmy czegoś unikali. Gniew może nam kazać się zemścić.
Chociaż zdecydowanie ważne jest słuchanie naszych emocji, nie zawsze mogą one prowadzić nas najlepszą ścieżką. Zamiast tego ważne jest, aby zastanowić się, jakim życiem chcesz żyć i dokonać wyborów opartych na tym pomyśle.
Na przykład, jeśli chcesz prowadzić życie, w którym jesteś osobą współczującą i opiekuńczą, każdego dnia dokonuj wyborów, aby angażować się w zachowanie zgodne z tymi wartościami. Takie postępowanie stworzy poczucie sprawczości i celu, a także zwiększy poczucie, że prowadzisz satysfakcjonujące życie.
Połącz się z innymi
Poczucie skróconej przyszłości może spowodować, że ludzie odizolują się od innych. Im bardziej znaczące relacje masz w swoim życiu, tym bardziej satysfakcjonujące może być twoje życie.
Zmniejsz unikanie
Po traumatycznym wydarzeniu unikanie pewnych czynności lub miejsc jest bardzo naturalne. Problem z unikaniem polega na tym, że unikanie często prowadzi do większego unikania. Kiedy czegoś unikamy, przekazujemy do naszego mózgu wiadomość, że sytuacja nie jest bezpieczna.
Im więcej unikamy, tym bardziej nasz świat czuje się niebezpieczny, co prowadzi do tego, że będziemy unikać coraz większej liczby sytuacji.
Dlatego ważne może być podjęcie kroków w celu podejścia do sytuacji lub czynności, których chcesz uniknąć. Oczywiście nie chcesz podchodzić do sytuacji, które mogą być obiektywnie niebezpieczne (na przykład samotne bieganie po parku w nocy). Chcesz jednak zaangażować się w czynności, które kiedyś czułeś się komfortowo, zanim doszło do traumatycznego wydarzenia.
Ta praktyka może być trudna, ponieważ możesz odczuwać niepokój i strach, ale te uczucia w końcu znikną. Kiedy rozpoczniesz ten proces, pomocne może być zabranie ze sobą zaufanego i wspierającego przyjaciela.
Dbaj o siebie
Innym sposobem na walkę z poczuciem skróconej przyszłości jest angażowanie się w zachowania, które mają na celu docenienie swojego życia. Zaplanuj czas na rozpieszczanie siebie lub angażowanie się w działania uspokajające i pełne współczucia. Ćwiczenie. Jedz zdrowo. Dbanie o siebie może mieć ogromny wpływ na Twoje emocje i myśli.
Jak zwiększyć swoje szanse na sukces
Wiele z wymienionych powyżej strategii radzenia sobie łatwiej powiedzieć niż zrobić. Bądź cierpliwy i nie spiesz się. Nagradzaj się za każdy niewielki postęp, jaki poczynisz w zmniejszaniu poczucia perspektywicznej przyszłości.
Pomocne może być również leczenie PTSD.
Zmniejszając ogólne objawy zespołu stresu pourazowego, prawdopodobnie zauważysz, że twoje poczucie skróconej przyszłości również ulega zmniejszeniu. Terapeuta może również zapewnić Ci wsparcie, gdy będziesz korzystać z opisanych powyżej umiejętności radzenia sobie.
Istnieje wiele skutecznych metod leczenia PTSD; jednak znalezienie dostawcy zdrowia psychicznego może być przytłaczającym i stresującym zadaniem, jeśli nie wiesz, gdzie szukać. Na szczęście istnieje kilka stron internetowych, które zapewniają bezpłatne wyszukiwanie, które pomogą Ci znaleźć odpowiednich dostawców usług zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
