Ciepło miękkiego, przytulnego koca może być cudowne, gdy jesteśmy senni, wyczerpani i gotowi na relaks. Ale co z tym, kiedy czujemy się niespokojni? Czy koc może również oferować to samo poczucie komfortu, aby pomóc nam się zrelaksować, gdy nasze ciała i umysły w ogóle nie są zrelaksowane?
Koce lękowe to kołdry obciążeniowe, czasami nazywane również kocami grawitacyjnymi, które od lat są używane w wielu szpitalach i programach terapeutycznych. Niedawno koce lękowe stały się bardziej popularne, ponieważ ludzie poznali wiele korzyści płynących z używania kołdry obciążeniowej w domu.
Kołdry obciążone
Koce obciążeniowe były wcześniej najbardziej znane ze stosowania w terapii zajęciowej zwanej terapią integracji sensorycznej. Terapia integracji sensorycznej jest stosowana, aby pomóc osobom z autyzmem lub innymi zaburzeniami sensorycznymi skupić się na regulowaniu doświadczeń sensorycznych.
Takie podejście stosuje się przy założeniu, że kiedy terapia jest stosowana w ustrukturyzowany, powtarzalny sposób, osoba uczy się efektywniej przetwarzać i reagować na doznania. Koce oferują bezpieczne doznania sensoryczne, których można używać łatwo i w sposób niezagrażający.
Stymulacja głębokiego ciśnienia
Koc obciążeniowy oferuje coś, co nazywa się stymulacją głębokiego ciśnienia. Ponownie, często tradycyjnie stosowana u osób, które borykają się z warunkami przetwarzania sensorycznego, stymulacja głębokiego ciśnienia pomaga uspokoić nadmiernie pobudzony system.
Odpowiednio zastosowany, ten nacisk, często uważany za ten sam, którego doświadcza się przy ciepłym uścisku lub uścisku, masażu lub przytulaniu, może pomóc ciału przestawić się z systemu współczulnego na przywspółczulny.
Koc zapewnia jednocześnie równomiernie rozłożony, delikatny ucisk na dużej powierzchni ciała, dając poczucie spokoju i bezpieczeństwa osobom odczuwającym niepokój lub nadmierną stymulację.
Uspokajanie naszego układu nerwowego
Ciało to złożona struktura z systemami, które pomagają nam regulować nasze funkcje i poruszać się po świecie. Nasz autonomiczny układ nerwowy reguluje nieświadome funkcje naszego organizmu, takie jak oddychanie, tętno, krążenie krwi i odruchy. Są to zasadniczo sposoby, w jakie nasze ciało funkcjonuje na co dzień, bez konieczności myślenia o tym. Na przykład możemy oddychać, nie myśląc o wzięciu oddechu. Gdybyśmy mogli oddychać tylko wtedy, gdy świadomie o tym pomyślimy, nigdy nie bylibyśmy w stanie zrobić nic innego!
Kiedy stajemy się zestresowani lub zaalarmowani zagrożeniem w naszym otoczeniu, nasz współczulny układ nerwowy rejestruje nadchodzące niebezpieczeństwo, wrzuca bieg i mówi „Pomogę ci!” Współczulny układ nerwowy pomaga nam rozróżnić, czy potrzebujemy reakcji ucieczki, czy walki. Wykorzystuje informacje, które przyjmujemy i stara się pomóc nam szybko zdecydować, jak zareagować, aby przetrwać ten moment.
Choć jest to pomocne dla naszego przetrwania, ludzie w naszym nowoczesnym społeczeństwie często są w ciągłym trybie walki lub ucieczki w pracy, w domu, w naszych związkach, mając obowiązki i obowiązki. Życie pod stałą presją może spowodować, że nasz współczulny układ nerwowy będzie działał na nadbiegu i może prowadzić do doświadczania takich rzeczy jak:
- Przyspieszone tętno
- Zwężone naczynia krwionośne
- Rozszerzenie źrenic
- Gęsia skórka
- Wyzysk
- Wzrost ciśnienia krwi
- Wolniejsze trawienie
Kiedy doświadczamy przedłużającego się stresu i niepokoju, nasz współczulny układ nerwowy wysyła sygnały do obszarów całego naszego ciała, aby ostrzec nas, że stoimy w obliczu zagrożenia i musimy walczyć lub uciekać. Kłopot polega na tym, że kiedy doświadczamy codziennego stresu, takiego jak praca, terminy, zmartwienia, obowiązki rodzinne i napięte harmonogramy, zwykle nie znajdujemy się w niebezpiecznej i zagrażającej życiu sytuacji.
Tak więc, mimo że nie grozi nam fizyczne niebezpieczeństwo, nasze ciało wysyła i odbiera wszystkie te sygnały i próbuje się regulować, czując się przytłoczony, przeciążony i nadmiernie pobudzony. Nasz przytłoczony system powoduje, że odczuwamy niepokój, czasami powodując epizody paniki.
Używanie kołderki z obciążeniem, wykorzystującej stymulację naciskiem, daje naszemu ciału szansę na przejście z trybu „walki lub ucieczki” współczulnego układu nerwowego na tryb „odpoczynku i trawienia”, który jest regulowany przez nasz przywspółczulny układ nerwowy. Kiedy nasz organizm otrzymuje sygnał, że nie musi już mieć się na baczności i że jest bezpieczny, przywspółczulny układ nerwowy ma szansę zadziałać, aby pomóc naszemu ciału uspokoić się, uregulować i znaleźć równowagę.
Jak oni pracują
Istnieje wiele projektów kołder obciążonych lękiem, zwłaszcza, że stały się one bardziej popularne i popularne. Większość koców jest wykonana z bawełny lub mieszanek bawełny, dzięki czemu są trwalsze i łatwiejsze do prania i pielęgnacji. Istnieją również pokrowce przeciwdrobnoustrojowe, których można używać do kołder obciążonych, aby zminimalizować rozprzestrzenianie się zarazków, zwłaszcza gdy koce są używane w szpitalu lub ośrodku leczenia. Firmy oferują różnorodne tkaniny, dzięki czemu ludzie mają opcje osobistego komfortu i stylu.
Koce lękowe są często wypełnione formą małych plastikowych granulek. Większość marek koców opisuje plastik, którego używają, jako wolny od BPA i zgodny z FDA. Istnieje kilka firm, które używają szklanych koralików, które są opisywane jako tekstura piasku, co może pomóc w stworzeniu koca o niższym profilu i mniejszej objętości.
Aby zapewnić równomierne rozłożenie ciężaru koca dla maksymalnej skuteczności zamierzonej stymulacji ucisku, koce często projektuje się we wzór kwadratów, podobny do kołdry. Każdy kwadrat ma taką samą ilość granulek, aby zapewnić stały nacisk na koc, a czasami jest wypełniony odrobiną polyfilu, jak w tradycyjnej kołdrze lub poduszce, aby zapewnić dodatkową poduszkę i wygodę.
Wagi i rozmiary
Koce lękowe dostępne są w różnych rozmiarach i gramaturach, w zależności od osobistych preferencji, a także wieku i wzrostu osoby korzystającej z kocyka. Koce obciążone są powszechnie dostępne w zakresie wagowym od 5-25 funtów.
Chociaż może to brzmieć dość ciężko, pamiętaj, że ciężar rozkłada się równomiernie na całej powierzchni koca. Intencją jest, aby osoba używająca koca odczuwała stały, delikatny nacisk na swoje ciało.
Jaka waga jest dla Ciebie najlepsza?
Przed podjęciem decyzji, jaką wagę koca zastosować dla siebie lub bliskiej osoby, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby ustalić, co będzie najbardziej pomocne i skuteczne. Dobrym pomysłem jest poinformowanie lekarza, dlaczego chcesz korzystać z kołdry obciążeniowej, jak masz nadzieję, że pomoże i pozwolisz mu porozmawiać z Tobą o odpowiedniej wadze w zależności od Twojego wieku, wzrostu i masy ciała.
SensaCalm, wiodąca firma specjalizująca się w produktach terapeutycznych, takich jak kołdry obciążeniowe, sugeruje obliczenie odpowiedniej wagi kołdry według następującego wzoru:
Odpowiednia waga koca = 10 procent masy ciała plus trzy funty.
Na przykład, aby obliczyć odpowiednią wagę koca dla kogoś, kto waży 170 funtów:
10 procent ze 170 = 17
17+3 = 20 funtów
Korzystając z tego przykładu, osoba ważąca około 170 funtów może skorzystać z obciążonego koca lękowego o wadze 20 funtów. Zaleca się, aby obciążone koce lękowe nie przekraczały 15% masy ciała użytkownika.
Inne czynniki
Kolejną rzeczą do rozważenia jest wzrost. Dostępne są różne rozmiary kocyków lękowych, podobnie jak w przypadku tradycyjnych koców lub kołder. Niektóre firmy rozmiarują swoje koce według rozmiarów łóżek, takich jak podwójne, pełne, królowa i król. Inne firmy rozmiarują swoje koce na małe, średnie, duże i bardzo duże. Ważne jest, aby pamiętać o wieku i wzroście osoby, a także o miejscu, w którym najczęściej będziesz używać kocyka.
Na przykład możesz chcieć używać swojego koca w nocy jako okrycia łóżka podczas snu lub możesz preferować bardziej przenośną wersję do używania podczas wylegiwania się na kanapie, oglądania telewizji lub czytania dobrej książki.
Środki ostrożności
Pamiętaj, że obciążone koce przeciwlękowe są uważane za narzędzie terapeutyczne, dlatego przed zakupem i użyciem koca przeciwlękowego dobrze jest porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
Koce obciążeniowe nie są zalecane dla niemowląt. Chociaż firmy mają różne wytyczne i zalecenia, ogólnie należy zauważyć, że koce obciążeniowe nie są przeznaczone do użytku przez dzieci w wieku dwóch lat lub młodsze. Kiedy dzieci nie są w stanie swobodnie się poruszać podczas snu lub brakuje im odpowiedniej siły mięśni, kocyk może stanowić zagrożenie nawet przy mniejszej wadze. Podobnie jak w przypadku innych narzędzi terapeutycznych, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem na temat rozmiaru i wagi koca, który byłby najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy.
Sugeruje się, aby nie używać obciążonych koców lękowych, jeśli masz do czynienia z następującymi wyzwaniami:
- Nieregulowane ciśnienie krwi
- Delikatna skóra
- Cukrzyca
- Problemy z krążeniem
- Problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny lub astma
- Wysypki skórne
- Otwarte rany
Kocyki obciążeniowe nie mogą być używane przez dzieci poniżej drugiego roku życia. Dziecko korzystające z kołderki obciążeniowej musi mieć możliwość samodzielnego przesuwania kołdry, do woli. Jeśli z jakiegoś powodu nie są w stanie tego zrobić, koc obciążeniowy nie jest zalecany. Ponadto obciążone koce lękowe są nigdy do stosowania jako ograniczenie.
Do czego jeszcze służą kołdry obciążone?
Kołdry obciążeniowe mają na celu zapewnienie presji ciepłego uścisku, przynosząc efekt uspokajający i sygnalizując ciału, że jest to bezpieczne. Jest to bardzo korzystne dla tych, którzy zmagają się z lękiem i paniką, ponieważ może uspokoić nasze ciało i pozwolić mu na przejście z nadmiernie pobudzonego współczulnego układu nerwowego na przywspółczulny układ nerwowy, który pozwala naszemu ciału lepiej się zrelaksować. Oprócz niepokoju istnieją inne rzeczy, w których koce obciążeniowe również pomagają, w tym:
- Bezsenność
- Chroniczny ból
- Fibromialgia
- Niespokojne nogi
- Naprężenie
- Zespołu stresu pourazowego
- Demencja
- Depresja
Oprócz niepokoju, jednym z głównych powodów, dla których ludzie podobno kupują kołdry obciążeniowe, jest lepszy sen w nocy. Szacuje się, że co roku 25 procent ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na bezsenność, zrozumiałe jest, jak popularne stały się kołdry obciążeniowe. Rozumiejąc, w jaki sposób stymulacja nacisku pomaga uspokoić nasz organizm, kołdry obciążeniowe oferują zdrowy sposób na znalezienie lepszego, spokojniejszego snu bez używania dostępnych bez recepty środków nasennych lub przepisanych leków.
Podkładki na kolana
A co jeśli chcesz odczuć korzyści z kołdry obciążeniowej w pracy lub w podróży? Noszenie obciążonego koca niepokoju nie zawsze może być opcją. Dostępna jest jednak bardziej przenośna opcja do użytku poza domem lub w podróży. Dociążone podkładki na kolana zapewniają ten sam efekt stymulacji nacisku na mniejszą skalę, oferując przenośność i wygodę. Korzystanie z podkładki na kolana może pomóc w takich sprawach jak:
- Skupiać
- Uwaga
- Wydajność
- Bezruch
- Łagodzący
Chociaż podkładki na kolana mogą być tworzone w różnych rozmiarach, typowa podkładka na kolana mierzy w dowolnym miejscu od 12 "x 18" do 18 "x 18" w zależności od potrzeb i rozmiaru użytkownika. Koraliki użyte w wypełnieniu koca są takie same, a równomierne rozłożenie ciężaru za pomocą pikowanych kwadratów jest takie samo w ochraniaczach na kolanach jak w przypadku większych kocyków.
Zalecana waga ochraniacza na kolana to około dwa funty, ponieważ powierzchnia okrywanego ciała jest mniejsza niż w przypadku używania koca. Niektóre firmy produkują cięższe podkładki, jednak zdecydowanie zaleca się, aby waga podkładki na kolana nie przekraczała 5 procent masy ciała użytkownika. Na przykład nasza 170-funtowa osoba, której użyliśmy jako przykład do koca, skorzystałaby z podkładki na kolana o wadze w zakresie 2-8 funtów.
Podkładki na kolana mogą być dobrą opcją dla studentów, pacjentów terapeutycznych lub dorosłych, którzy pracują w środowisku, w którym mogą siedzieć przy biurku przez długi czas. Jeśli wykonujesz pracę, która sprawia, że czujesz się zestresowany i niespokojny, podkładka na kolana może być dobrym narzędziem do zwiększenia poczucia spokoju, a jednocześnie zwiększenia koncentracji i produktywności.
Słowo od Verywell
Jeśli zmagasz się z lękiem, wiesz, jak trudno czasem znaleźć ulgę. Podczas gdy odpowiednie leczenie z poradnictwem i zarządzaniem lekami z pewnością może być pomocne, obciążony koc lękowy może stanowić dodatkowe źródło terapeutyczne, z którego można korzystać bez obaw o szkodliwe skutki uboczne. Nawet jeśli używasz świetnych narzędzi poznawczo-behawioralnych, aby zminimalizować niepokój, użycie kołdry obciążonej może zapewnić dodatkowy spokój.
Za pomocą stymulacji uciskowej, takiej jak ciepły uścisk, masaż lub przytulanie, koc lękowy może pomóc naszemu nadmiernie pobudzonemu współczulnemu układowi nerwowemu (system walki lub ucieczki) uspokoić się poprzez kopanie przywspółczulnego układu nerwowego ( reszta i układ trawienny). Jeśli szukasz bezpiecznego i wygodnego sposobu na zmniejszenie niepokoju, zwiększenie relaksu lub bardziej spokojny sen, odpowiedzią może być kołdra z obciążeniem.
5 sposobów na powstrzymanie stresu przed sabotowaniem snu