Zdrada, agresja i zwykła niewrażliwość: ludzie mogą nas zranić na milion sposobów, a przebaczenie nie zawsze jest łatwe. Niezależnie od tego, czy zostałeś odcięty w ruchu ulicznym, zlekceważony przez teściową, zdradzony przez współmałżonka, czy oczerniany przez współpracownika, większość z nas ma do czynienia z różnymi sytuacjami, zarówno poważnymi, jak i przyziemnymi, które możemy wybrać przeżuwać lub wybaczać. Ale przebaczenie, jak wiele rzeczy w życiu, łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Wyzwanie przebaczenia
Przebaczenie może być wyzwaniem z kilku powodów. Czasami przebaczenie można pomylić z przyzwoleniem na to, co ktoś nam zrobił: „W porządku. Dlaczego nie zrobisz tego ponownie? Nawet dla ludzi, którzy rozumieją różnicę między akceptacją czyjegoś złego zachowania jako „w porządku” a akceptacją, że to się wydarzyło, przebaczenie może być trudne, ponieważ tych dwóch łatwo się pomylić.
Przebaczenie może być również trudne, gdy osoba, która nas skrzywdziła, nie wydaje się zasługiwać na nasze przebaczenie. Może się wydawać, że pozwalasz im „spuścić z haczyka”. Chociaż to uczucie jest całkowicie zrozumiałe, ważne jest, aby pamiętać, że przebaczenie pozwala nam uwolnić się od połączenia, jakie mamy z tymi, którzy nas skrzywdzili i iść naprzód – z nimi lub bez nich.
Czasami trudno jest pamiętać, że przebaczenie przynosi więcej korzyści wybaczającemu niż temu, któremu przebaczono.
Ostatecznie przebaczenie jest szczególnym wyzwaniem, ponieważ trudno jest porzucić to, co się wydarzyło. Wybaczenie komuś, kto popełnił niedopuszczalne zachowanie, może być trudne, gdy mamy problem z uwolnieniem się od gniewu lub bólu związanego z samym wydarzeniem.
Znaczenie przebaczenia
Przebaczenie jest dobre dla twojego serca – dosłownie. Jedno badanie 2017 z Roczniki medycyny behawioralnej był pierwszym, który powiązał większe przebaczenie z mniejszym stresem i ostatecznie lepszym zdrowiem psychicznym. Zwiększenie wybaczania powodowało mniej postrzegany stres, po którym nastąpił spadek objawów zdrowia psychicznego (ale nie objawów zdrowia fizycznego).
Inne badania z 2017 roku wykazały, że „stanowe” przebaczenie – celowe, celowe usposobienie nastawione na przebaczenie – wytworzone u tych uczestników, którzy podjęli się przebaczenia, dostrzegali poczucie dobrego samopoczucia psychicznego, które obejmowało zmniejszenie negatywnego afektu, odczuwanie pozytywnych emocji, doświadczanie pozytywnych relacji z innymi, dostrzeganie wrażliwości na rozwój duchowy oraz rozpoznawanie poczucia sensu i celu życia oraz większego poczucia upodmiotowienia.
Badania przedstawione nieco wcześniej, w 2015 roku, łączyły przebaczenie z przysłowiowym zapominanie. Emocjonalne, celowe przebaczenie wpłynęło na późniejsze przypadkowe zapomnienie. Zdecydowane, celowe przebaczenie emocjonalne powoduje zapominanie i jest ważnym pierwszym krokiem w kaskadzie przebaczania.
Podsumowując, przebaczenie jest dobre dla twojego ciała, twoich relacji i twojego miejsca w świecie. To wystarczający powód, aby przekonać praktycznie każdego do pracy polegającej na rozładowaniu gniewu i pracy nad przebaczeniem.
Jak wybaczyć
Przebaczenie może nie zawsze być łatwe, ale może być łatwiejsze dzięki kilku ćwiczeniom i właściwemu nastawieniu. Po pierwsze, pamiętaj, że przebaczenie jest czymś, dla czego robisz siebie zerwać twoje emocjonalne przywiązanie do tego, co się stało. (Pomyśl o odsunięciu ręki od gorącego palnika na kuchence – pozostaje gorący, ale odsuń się od niego dla własnego bezpieczeństwa.)
Przypomnij sobie również, że idziesz do przodu, a wybaczenie tej osobie pozwala jej (lub przynajmniej temu, co zrobiła) pozostać w przeszłości, gdy idziesz dalej. Prowadzenie dziennika, modlitwa lub medytacja i medytacja miłującej dobroci mogą być również pomocne w ułatwianiu sobie przebaczenia.