Obrazy z przewodnikiem to skuteczna technika radzenia sobie ze stresem i jest popularna z kilku powodów. Potrafi szybko uspokoić ciało i jednocześnie odprężyć umysł. Praktyka jest przyjemna, a nauka niezbyt trudna lub onieśmielająca. Jeśli brzmi to jak coś, co możesz wykorzystać w swoim życiu, przeczytaj więcej o tym, kiedy używane są kierowane obrazy i jak może to być przydatne dla Ciebie.
Obrazy z przewodnikiem mogą pomóc w odstresowaniu w ciągu kilku minut, ale mogą być również przydatną strategią utrzymania odporności na stres w trudnych czasach.
Wpływ obrazów kierowanych na ciało
Stwierdzono, że sterowane obrazy zapewniają znaczne korzyści w zakresie redukcji stresu, w tym szybkie i skuteczne fizyczne rozluźnienie ciała, a nawet pomagają uczestnikom w nawiązaniu kontaktu z głębszymi poziomami mądrości (utrzymywanej na poziomie podświadomości), które pomogłyby im lepiej zarządzać swoim życiem w sposób, który zmniejszyłoby stres. Badania wykazujące korzyści zdrowotne wynikające z obrazowania są tak liczne, że wiele szpitali stosuje obrazowanie jako opcję pomocy w leczeniu. Na szczęście jest to na tyle prosta technika, że można ją stosować również w domu, z pozytywnymi wynikami.
Co jest zaangażowane?
Z pomocą nagrania kierowanego obrazu, profesjonalnego pomocnika lub po prostu własnej wyobraźni, ci, którzy praktykują kierowane obrazowanie, wchodzą w stan głębokiego relaksu i wyobrażają sobie, z wielką szczegółowością dotyczącą wszystkich zmysłów, relaksującą scenę. Ta scena może być czymś w naturalnym świecie, jak piękny wodospad na Hawajach z musującą i orzeźwiającą wodą na dnie lub chłodny i gęsty las, po którym można odbyć uspokajający spacer w wyobraźni. Może to być również relaksujące lub radosne wydarzenie, takie jak żywo wyobrażona scena, w której odkrywasz banknot 50 USD na chodniku i jesz pyszny posiłek w restauracji przy plaży lub wygrywasz na loterii i kupujesz, co chcesz.
Ci, którzy wykorzystują kierowane obrazy w celu złagodzenia stresu, mogą również wyobrazić sobie mądrego „przewodnika” z nimi, który odpowiadałby na ich pytania i zadawał pytania, nad którymi muszą się zastanowić, aby znaleźć się w lepszym miejscu w swoim życiu. (Ten „przewodnik” jest reprezentacją ich podświadomości, do której na ogół nie mają dostępu.)
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Ten odcinek podcastu The Verywell Mind, prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, pokazuje, jak sprawić, by wizualizacja rzeczywiście działała dla Ciebie.
Jakie są zalety?
Wyobraźnia może zapewnić relaks, wgląd i mądrość. Jest to bezpłatna terapia łagodząca stres i, z praktyką, można ją wykonać praktycznie wszędzie. Pomoże Ci jednocześnie złagodzić napięcie fizyczne i stres psychiczny, odwracając uwagę od tego, co może Cię stresować i wprowadzając w bardziej pozytywny nastrój. W ten sposób może być również przydatny w zakłócaniu wzorców ruminacji i może pomóc w budowaniu zasobów w twoim życiu, które zwiększają twoją odporność na stres poprzez angażowanie się w górę spirali pozytywności.
Jakie są wady?
Podobnie jak w przypadku autohipnozy, opanowanie autonomicznego kierowanego wyobrażenia może wymagać pewnej praktyki. Praca z profesjonalnym terapeutą, aby dojść do tego punktu, może być nieco kosztowna, ale opłacalna. Alternatywnie istnieje wiele aplikacji, których możesz użyć, aby rozpocząć.
Jak wypada w porównaniu z innymi metodami redukcji stresu?
Ze względu na korzyści, jakie zapewnia, obrazy z przewodnikiem są doskonałą opcją radzenia sobie ze stresem. Dla osób z ograniczeniami fizycznymi może to być łatwiejsze niż ćwiczenia, a nawet joga. Nie ma ryzyka wystąpienia skutków ubocznych, jak niektóre terapie medyczne i ziołowe. Używanie go do prostej relaksacji jest łatwe i może być wykonane przez prawie każdego, ale dostęp do wewnętrznego „przewodnika” wymaga więcej praktyki niż inne metody, takie jak progresywna relaksacja mięśni lub ćwiczenia oddechowe. Jest to podobne do autohipnozy, ponieważ wchodzisz w stan głębokiego relaksu.
