Jak ćwiczyć neutralność ciała?

Podczas gdy pozytywność ciała była kiedyś uważana za idealny sposób na pielęgnowanie relacji z naszym ciałem, nowszy termin neutralność ciała, jest obecnie uważany za zdrowszy sposób angażowania się w nasze fizyczne ja. Dzieje się tak dlatego, że pozytywność ciała może być trudnym zadaniem dla osób o zmarginalizowanych ciałach, a także dlatego, że ruch został dokooptowany przez wpływowe osoby, które były cisgenderowymi, sprawnymi, szczupłymi białymi kobietami.

W tym artykule omówiono cele ruchu neutralności ciała i to, jak różni się on od pozytywności ciała. Zapewnia również sposoby, dzięki którym możesz pielęgnować neutralność ciała w swoim codziennym życiu, starając się zaakceptować swoje ciało takim, jakie jest.

Co to jest neutralność ciała?

Neutralność ciała

Neutralność ciała to idea akceptowania swojego ciała takim, jakie jest w jego obecnym stanie. W przeciwieństwie do ruchu pozytywności ciała, nie musi obejmować rozmów o miłości własnej ani mantr na temat twojego ciała. Neutralność ciała zachęca do uznania wszystkiego, co twoje ciało jest w stanie zrobić, a także do uznania, że ​​może nie działać lub nie pasować do ciebie idealnie.

Neutralność ciała podkreśla brak przywiązania do tego, jak dokładnie wygląda twoje ciało w danym momencie i zniechęca do spędzania czasu na martwienia się o swoje fizyczne ja.

Dodatkowo neutralność ciała zachęca do postrzegania swojego ciała jako funkcjonalnego naczynia. Z tych powodów ludzie o zmarginalizowanych ciałach lepiej rezonowali z tym pojęciem niż z pozytywnym ciałem.

Neutralność ciała

• Koncentruje się na docenieniu ciała takim, jakie jest i na tym, co potrafi

• Zachęca ludzi do zaakceptowania swojego ciała, bo po prostu istnieje

• Może być wygodniejszy dla osób z marginalizowanymi ciałami

Pozytywność ciała

• Koncentruje się na wyglądzie zewnętrznym (tj. wszyscy są piękni)

• Zachęca ludzi do kochania swojego ciała za to, jak wyglądają

• Często może wykluczyć osoby, które nie spełniają typowych standardów urody

Jak praktykować neutralność ciała?

Jeśli chcesz zacząć praktykować neutralność ciała, być może zastanawiasz się, jak zacząć. Oto sposoby, dzięki którym możesz zacząć integrować tę praktykę z różnymi częściami swojego życia.

Mówić samemu do siebie

Poczucie neutralności wobec swojego ciała niekoniecznie musi nastąpić szybko lub naturalnie na początku. Twoja najlepsza szansa na złagodzenie tego sposobu myślenia polega na tym, jak komunikujesz się ze sobą na temat swojego ciała.

Przyjęcie neutralnego sposobu myślenia może w końcu stać się drugą naturą dzięki następującym regularnym zadaniom:

• Poznaj sposób, w jaki Twoje ciało dobrze funkcjonuje mówiąc takie rzeczy jak „moje ramiona są silne”, „moje nogi mogą jeździć na rowerze przez godzinę” lub „mój mózg myśli bardzo szybko”.
• Doceń, w jaki sposób twoje ciało nie działa dobrze dla ciebie, i usuń ładunek emocjonalny z tych rzeczy, będąc faktem. Na przykład pozwolenie sobie na uznanie faktów, takich jak „moje kolana nie zginają się łatwo” lub „moje ciało nie mieści się wygodnie na krzesłach restauracyjnych”, może pomóc ci zaakceptować te rzeczy jako część swojego życia, bez próbowania ukryj je lub poczuj się zawstydzony.
• Wykonuj czynności związane z miłością do siebie tylko wtedy, gdy rzeczywiście jest to podnoszące na duchu, a nie wtedy, gdy wydaje się to być wysiłkiem lub nieprawdziwe.

Rozmowy z innymi

Jesteśmy społeczeństwem skupionym wokół ideału ciała, który jest nieosiągalny dla większości ludzi. Rozmowy z innymi o ciałach są powszechne, ale powoli zaczynamy rozumieć, że nikt nie korzysta z tych nierealistycznych standardów.

Być świadomym

Wiele osób czuje się niekomfortowo, gdy dyskutuje się o swojej fizyczności, a słyszenie opinii o swoim ciele od kogokolwiek, czy to nieznajomych, czy bliskich, może być dla nich traumatyczne.

Zwracanie uwagi bardzo wysokiej osobie, że jest wysoka, lub osobie szczupłej, że jest chuda, może wydawać się nieszkodliwe, ale te słowa mogą być głęboko niepokojące dla osób, które je otrzymują.

Aby praktykować neutralność cielesną w towarzystwie innych, nie inicjuj dyskusji o ciałach i kieruj rozmowę z dala od tego tematu, gdy się pojawia. Możesz podać dowolny powód lub wcale. Proste wyjaśnienie, dlaczego zmieniasz rozmowę, brzmi: „Mówienie o ciałach ludzi może być dla nich szkodliwym doświadczeniem”.

Jedzenie i dieta

Aby jeść w sposób, który jest neutralny dla twojego ciała, najbardziej sensowne jest skoncentrowanie się na tym, jakie pokarmy są najlepsze dla twojego fizycznego ja i twoich kubków smakowych. Wybieranie pokarmów, które dobrze trawisz, których smaki lubisz i które dostarczają Ci energii, to najprostszy sposób na praktykowanie neutralności ciała w jedzeniu.

Koncepcja intuicyjnego jedzenia idealnie pasuje do neutralności ciała. Istnieje wiele zasobów, od których można zacząć, i może to być proces, w którym można sięgnąć po to, co działa, a co nie działa w twoim ciele. Stopniowo dostosujesz się do tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

Neutralność ciała nie ma jednej diety, która by do niej pasowała. Możesz zdecydować się na przestrzeganie określonego planu żywieniowego, jeśli jest taki, który sprawia, że ​​czujesz się świetnie, lub całkowicie go unikać i polegać na zaufaniu do swoich przeczuć przy podejmowaniu decyzji, co i kiedy zjeść.

Odzież

Masz pełne prawo nosić odzież, która jest dla Ciebie wygodna i sprawia Ci przyjemność. Mamy osądzające poglądy na ten temat, takie jak twierdzenie z lat 80., że „spandex to przywilej, a nie prawo”. Chociaż inni mogą oceniać to, co ludzie noszą, nie musisz.

Aby ubrać się w przestrzeni neutralnej dla ciała, wybierz ubrania, które Ci się podobają i które dobrze układają się na Twoim ciele. Podjęcie decyzji, w co czujesz się komfortowo emocjonalnie, może być działaniem równoważącym. To dlatego, że jeśli wiesz, że masz na sobie coś, czego nie aprobuje populacja głównego nurtu, może to prowadzić do poczucia samoświadomości.

Ponieważ neutralność ciała polega na tym, aby nie skupiać się nadmiernie na swoim ciele, wybór odzieży, który sprawia, że ​​czujesz się bardziej skoncentrowany na nim, nie jest najlepszym pomysłem. Zamiast tego znajdź pośrednią płaszczyznę ubrań, które kochasz, w ten sposób możesz przestać myśleć o swoich ubraniach, gdy je założysz.

Ćwiczenie

Wszystkie ciała czerpią korzyści z ruchu. Jednak branża ćwiczeń jako całości niestety koncentruje się na utracie wagi, zmianie kształtu ciała i spalaniu tłuszczu.

Aby ćwiczyć neutralność ciała w odniesieniu do ćwiczeń, najlepiej jest nie mieć celu poza poruszaniem ciałem, ponieważ jest to dobre i zdrowe.

Zaakceptowanie swojego ciała w jego obecnym rozmiarze i kształcie uwalnia Cię od wykonywania ćwiczeń, których możesz nie lubić, ale i tak rób to w celu spalania kalorii lub tłuszczu. Zamiast tego, aby praktykować neutralność ciała podczas ćwiczeń, powinieneś wybrać czynności, które lubisz robić, a następnie przestać je wykonywać, gdy jesteś zmęczony lub obolały.

Jeśli nie lubisz standardowych treningów, takich jak podnoszenie ciężarów lub bieganie, możesz zamiast tego trzymać się zajęć, które wykorzystują twoje ciało w sposób bardziej subtelny niż trening na siłowni. Niektóre przykłady tych form ćwiczeń obejmują:

• Jazda na rolkach
• Pływanie
• Klasa taneczna
• Domowa impreza taneczna
• Odgrywanie ról na żywo
• Czyszczenie
• Granie na instrumencie muzycznym

Zaangażowanie społeczne

Media społecznościowe to złożona sprawa: z jednej strony mogą nam pomóc pozostać w kontakcie i być na bieżąco z naszymi przyjaciółmi i bliskimi. Z drugiej strony ludzie dzielą tylko te części swojego życia, o których chcą, aby inni wiedzieli, a to może prowadzić do nierealistycznej prezentacji.

Jeśli obserwujesz ludzi w mediach społecznościowych, niezależnie od tego, czy są to osoby, które znasz osobiście, czy nie, zobaczenie, co zamierzają, powinno sprawić, że poczujesz się dobrze i będziesz szczęśliwy. Jeśli tak nie jest, a zamiast tego sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony, podejście neutralności cielesnej polegałoby na zaprzestaniu podążania za nimi.

Ponieważ możesz nie chcieć urazić przyjaciela lub ukochanej osoby, możesz go wyciszyć, zamiast całkowicie przestać obserwować, aby nie byli świadomi zmiany. Zasługujesz na inspirację od ludzi, których życie widzisz, a nie czujesz się gorzej ze sobą.

Jeśli porównujesz swoje życie do życia innych osób, a zwłaszcza jeśli czujesz, że twoje życie się kończy, najlepszym pomysłem jest nie widzieć tego, co dzieli ta osoba.

Słowo od Verywell

Neutralność ciała to bezpieczny i łatwy w zarządzaniu sposób na zdrową relację z ciałem. Ćwicząc te kroki, możesz rozpocząć podróż do relacji ze swoim ciałem, która uwolni Twój czas i energię emocjonalną, aby cieszyć się życiem.