Terapia poznawczo-behawioralna, lub w skrócie CBT, to rodzaj terapii rozmowej, opartej na psychologicznych zasadach behawioryzmu (która koncentruje się na tym, jak zachowania mogą być kontrolowane lub modyfikowane) i teoriach poznania (która koncentruje się na zrozumieniu, jak ludzie myślą, czują, zrozumieć siebie i otaczający ich świat). CBT to leczenie psychologiczne, które koncentruje się na wysiłkach na rzecz zmiany wzorców myślenia i zachowania
Jak działa CBT
Behawioryzm koncentruje się na tym, co wzmacnia zachowania lub działania, które podejmuje dana osoba, podczas gdy teorie poznawcze skupiają się na percepcji ludzi – na tym, co widzą, słyszą i czują – na ich myślach i emocjach. Ludzkie doświadczenie poznania obejmuje nasze percepcje, myśli, emocje i zrozumienie. Obejmuje to wszystko, co przychodzi do naszego umysłu poprzez nasze zmysły lub poprzez sposób, w jaki myślimy lub czujemy o naszych przeszłych doświadczeniach.
Dodanie analizy poznania do terapii behawioralnej doprowadziło do rozwoju terapii poznawczo-behawioralnej poprzez uwzględnienie myśli i odczuć ludzi na temat ich zachowań. Zamiast po prostu obserwować i kontrolować zachowania, zwraca się również uwagę na to, co dzieje się w umyśle danej osoby oraz na to, jak te percepcje, myśli i uczucia prowadzą do określonych zachowań.
CBT w szczególności bada relacje między naszymi myślami, uczuciami i zachowaniami. Przygląda się podstawowym przekonaniom i konfliktom między tym, co chcemy zrobić, a tym, co faktycznie robimy.
Uzależnienie jest dobrym przykładem tego rodzaju sprzecznego zachowania. Chociaż możemy wiedzieć, że zdrowsze i bezpieczniejsze jest unikanie uzależniających zachowań i substancji, i tak decydujemy się na to i angażujemy się w to zachowanie. Może to czasami prowadzić do bardzo przykrych konsekwencji dla nas i innych ludzi. Osoby z uzależnieniami mogą żałować tych zachowań, ale może być trudno przestać je powtarzać, czasami tak naprawdę nie wiedząc dlaczego.
Terapia poznawczo-behawioralna uzależnień
Uzależnienie jest wyraźnym przykładem wzorca zachowania, który jest sprzeczny z tym, co osoba doświadczająca tego chce zrobić. Podczas gdy ludzie próbujący przezwyciężyć uzależnienia często mówią, że chcą zmienić te zachowania i mogą naprawdę chcieć rzucić alkohol, narkotyki lub inne kompulsywne zachowania, które powodują im problemy, jest to dla nich niezwykle trudne.
Zgodnie z podejściem terapii poznawczo-behawioralnej zachowania uzależniające, takie jak picie alkoholu, używanie narkotyków, problematyczne uprawianie hazardu, kompulsywne zakupy, uzależnienie od gier wideo, uzależnienie od jedzenia i inne rodzaje szkodliwego nadmiernego zachowania, są wynikiem niedokładnych myśli i późniejszych negatywnych uczuć.
Terapia poznawczo-behawioralna wyjaśnia to, wyjaśniając sposób interakcji myśli i emocji ludzi. Psychologowie zdali sobie sprawę, że wielu z nas ma myśli oparte na przekonaniach, które są nieprawdziwe, nierealistyczne lub niemożliwe do spełnienia. Te myśli mogą następnie wywoływać negatywne uczucia, które karmią lęk, depresję i stany, takie jak zaburzenia związane z alkoholem i używaniem substancji.
W przypadku leczenia uzależnień CBT koncentruje się na systematycznym rejestrowaniu myśli, związanych z nimi uczuć oraz wydarzeń, które wywołują te myśli i uczucia. To pozwala nam spojrzeć na zachowanie, które wykonujemy w wyniku tych myśli i emocji. Gdy to nastąpi, możemy zacząć zmieniać automatyczne procesy, które sabotują nasze wysiłki na rzecz zmiany naszych zachowań.
CBT pomaga ludziom spojrzeć na wzorce myśli i uczuć, których wielokrotnie doświadczają. Z czasem mogą zacząć zmieniać te myśli, świadomie patrząc na sytuacje w bardziej realistyczny sposób, który nie prowadzi automatycznie do negatywnych emocji i wynikających z nich cykli szkodliwych zachowań.
Nagradzając się za zdrowsze zachowania, zastępujemy te szkodliwe zachowania zdrowszymi zachowaniami, które z czasem kojarzą się z bardziej pozytywnymi emocjami i stają się bardziej automatyczne.
Skuteczność
CBT ma doskonałe osiągnięcia, a liczne badania wykazują jej skuteczność w leczeniu depresji, lęków i innych stanów, w tym uzależnień.
Podejścia CBT, które spopularyzowały się pod koniec XX wieku, same są udoskonalane i uzupełniane przez tak zwaną „trzecią falę” terapii behawioralnej, która skupia się na uważności, akceptacji i byciu w chwili. Podejścia te obejmują terapię akceptacji i zaangażowania (ACT), dialektyczną terapię behawioralną (DBT), terapię poznawczą opartą na uważności i funkcjonalną psychoterapię analityczną.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
