Samotność można opisać jako doświadczenie pragnienia kontaktu społecznego z poczuciem postrzeganej izolacji. Doświadczając samotności, możesz czuć się oddzielony od świata lub wierzyć, że inni cię nie akceptują. Jednocześnie możesz pragnąć bardziej uczestniczyć w życiu i cieszyć się towarzystwem innych, którzy Cię wspierają i rozumieją.
Większość ludzi od czasu do czasu doświadcza samotności. Jednak poczucie samotności jest bardzo typowe dla osób, u których zdiagnozowano zespół lęku napadowego i/lub agorafobię. Ponadto samotność wiąże się również z depresją, częstym współwystępującym zaburzeniem zdrowia psychicznego.
Samotność często towarzyszy zaburzeniom nastroju i lękom. Wiele osób z lękiem napadowym dystansuje się, bojąc się, że inni nie zrozumieją. Mogą być zawstydzeni atakami paniki lub innymi objawami lękowymi. Istnieje również wiele mitów na temat lęku napadowego, które mogą przyczyniać się do poczucia wstydu u osoby cierpiącej na panikę
Mimo że osoby z zaburzeniami paniki, napadami paniki i agorafobią są podatne na poczucie samotności, istnieją sposoby na pokonanie tych uczuć i nawiązanie większej więzi z innymi. Oto kilka kroków, które możesz wykonać.
Konsekwencje zdrowotne samotnościDbaj o siebie
Strategie samoopieki to wszelkie czynności, które możesz wykonać, aby poprawić ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Na przykład praktyki samoopieki mogą pomóc w poprawie twojego fizycznego, psychicznego, duchowego, relacyjnego i emocjonalnego samopoczucia. Zaspokojenie potrzeb związanych z samoopieką może być świetnym sposobem na poprawę samooceny i pewności siebie.
Wiele czynności związanych z samoopieką może pomóc zwalczyć poczucie samotności i zmniejszyć objawy lęku napadowego. Na przykład ćwiczenia fizyczne w przypadku lęku napadowego mogą pomóc w zmniejszeniu hormonów stresu i zmniejszeniu napięcia mięśni.
Słuchanie ulubionej muzyki może poprawić twój nastrój i powstrzymać cię od negatywnych wzorców myślenia. Ćwiczenie technik relaksacyjnych może pomóc w ograniczeniu niepokoju. Możesz nawet zauważyć, że dzięki dbaniu o siebie, Twoje poczucie samotności zniknęło.
Bądź aktywnym uczestnikiem życia
Innym sposobem na przezwyciężenie poczucia izolacji jest wystawienie się na zewnątrz poprzez zaangażowanie się w zajęcia, grupy, kluby lub organizacje. Czy lubisz jakieś konkretne zajęcia, takie jak wędrówki, czytanie lub fotografowanie? Istnieją imprezy towarzyskie i spotkania o dowolnym zainteresowaniu.
Aby bardziej się zaangażować, rozważ dołączenie do klubu książki w lokalnej bibliotece, zajęcia fitness na siłowni, zajęcia plastyczne w sklepie z rękodziełem lub udział w spotkaniu religijnym. Zajęcia grupowe można również znaleźć, wyszukując w Internecie określone grupy zainteresowań, takie jak spacery, dzianie lub wspinaczka skałkowa.
Możesz nawet znaleźć internetowe grupy zainteresowań, które łączą Cię z ludźmi na całym świecie za pośrednictwem forów, poczty e-mail i czatu. Wirtualne grupy to świetna opcja, jeśli czujesz się nieśmiały w związku z poznawaniem innych lub jesteś odizolowany z powodu innych chorób psychicznych, takich jak agorafobia lub zespół lęku społecznego.
Wyszukując i angażując się w grupy lub zajęcia, aktywnie pracujesz nad pokonaniem poczucia samotności.
Ustawienie grupowe może pomóc ci nauczyć się nowych umiejętności lub dzielić pasję z innymi podobnie myślącymi ludźmi. Grupy i kluby zapewniają poczucie przynależności i wspólnoty oraz mogą być świetnym sposobem na uniknięcie samotności.
Służcie innym
Aby poczuć się bardziej związanym z otaczającym Cię światem, rozważ wolontariat w jakiejś sprawie. Może się okazać, że istnieje wiele lokalnych możliwości. Mogą one obejmować pomoc w banku żywności, opiekę nad zwierzętami lub pomoc w lokalnych imprezach charytatywnych.
Dzięki wolontariatowi możesz czuć się oderwany od objawów i poczucia samotności podczas łączenia się z innymi.
Możesz także służyć innym, ucząc ich tego, co wiesz. Możesz mieć talent lub umiejętności, których inni chcieliby się nauczyć. Niezależnie od tego, czy jesteś biegły w malarstwie, ogrodnictwie czy innej pasji, mogą być ludzie, którzy chcą się od Ciebie uczyć. Ucząc innych tego, co wiesz, możesz uniknąć poczucia izolacji, budować poczucie własnej wartości i pomagać innej osobie w nauce nowych umiejętności.
Pomaganie innym nie musi wiązać się z oddalaniem się od domu. Dla osób z częstymi atakami paniki lub agorafobią myśl o skontaktowaniu się z innymi może wydawać się nie do zniesienia, jeśli nie niemożliwa.
Istnieją jednak możliwości służenia pomocą w pobliżu domu. Zwróć uwagę, czy masz sąsiadów, którzy mogą potrzebować pomocy przy utrzymaniu trawnika lub którzy chcą po prostu porozmawiać. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że inni ludzie w Twojej okolicy – starsi dorośli, matki pozostające w domu lub samotni rodzice – również doświadczają samotności.
Ponadto zwierzę domowe może być świetnym sposobem na uzyskanie przez samotną osobę poczucia towarzystwa. Rozważ adopcję kota lub psa. Twój zwierzak może zapewnić Ci poczucie miłości i współczucia. Poza tym wyprowadzanie psa na spacer może pomóc Ci poznać innych w Twojej okolicy.
Zbuduj sieć wsparcia paniki
Znalezienie wsparcia i zrozumienia ludzi może pomóc wyeliminować samotność i pomóc na drodze do wyzdrowienia. Sieć wsparcia może składać się z profesjonalistów, rozumiejących bliskich i innych, którzy odnoszą się do Twojego doświadczenia z lękiem napadowym. Twoi lekarze i inni specjaliści zajmujący się leczeniem lęku napadowego są już częścią Twojej sieci, ponieważ pomagają Ci w radzeniu sobie i planowaniu leczenia. Zaufani przyjaciele i rodzina mogą mieć pozytywny wpływ na Twój rozwój.
Jest również wielu innych, którzy mają do czynienia z tą samą chorobą, którzy rozumieją twoje poczucie samotności i mogą być w stanie podzielić się tym doświadczeniem. Ten rodzaj wsparcia można znaleźć poprzez terapię grupową lub nawet wirtualnie, poprzez internetowe fora wsparcia. Są inni, którzy rozumieją i mogą być częścią twojego systemu wsparcia. Diagnoza lęku napadowego nie oznacza, że musisz żyć w samotności i izolacji.
Chodzenie na grupową terapię lęku napadowego
