Utrata współmałżonka może być katastrofalna, niezależnie od tego, czy śmierć jest nagła, czy po długiej chorobie. Pewnego dnia jesteś żonaty; następnego dnia jesteś samotny, samotny i pogrążony w żałobie. Pomiędzy intensywnymi emocjami, zmianą stylu życia i wieloma praktycznymi względami, które towarzyszą śmierci współmałżonka, prawdopodobnie czujesz się przytłoczony i niespokojny o swoją przyszłość.
Z czasem smutek prawdopodobnie ustąpi i zbudujesz dla siebie nowe życie. Tymczasem oto kilka wskazówek, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.
Idź na luzie
Nie ma dobrego sposobu na odczucie po stracie współmałżonka. Na twoją reakcję wpływa tak wiele czynników, jak długość i szczęście twojego małżeństwa, śmierć współmałżonka, wiek dzieci (jeśli je posiadasz) i stopień zależności od siebie nazajutrz.
Możesz czuć się odrętwiały, zszokowany, ze złamanym sercem lub niespokojny. Możesz czuć się winny, że jesteś tym, który wciąż żyje lub odczuwa ulgę, że twój współmałżonek już nie cierpi. Możesz nawet czuć złość na współmałżonka, że cię zostawił. Możesz dużo płakać, ale możesz nie. To, w jaki sposób żałujesz, jest dla ciebie wyjątkowe.
Bądź przygotowany na przyjaciół i rodzinę, którzy mogą nie wiedzieć, co powiedzieć, unikać cię lub próbować cię pocieszać frazesami (np. „On jest w lepszym miejscu”). Często ludzie mający dobre intencje czują się niekomfortowo rozmawiając o śmierci, ale to nie znaczy, że ich to nie obchodzi.
Jeśli możesz, powiedz swoim bliskim, czego potrzebujesz (lub nie potrzebujesz). Jeśli ludzie unikają na przykład wspominania o twoim współmałżonku, a ty rzeczywiście chcesz o nich porozmawiać, poinformuj ich o tym. Pamiętaj, że twoi przyjaciele i rodzina również pogrążają się w żałobie i dzielenie się wspomnieniami o współmałżonku może być pocieszające.
Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne
Żałoba może odbić się zarówno na twoim ciele, jak i emocjach. Możesz nie mieć apetytu lub mieć problemy ze snem. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale staraj się dbać o siebie, dobrze się odżywiając, ćwicząc i wysypiając się. Staraj się unikać zatapiania smutków przez nadmierne picie, ponieważ może to w rzeczywistości zaostrzyć twój ból.
Jedno z badań wykazało, że ryzyko śmierci żyjącego małżonka wzrasta, szczególnie w pierwszych trzech miesiącach żałoby. Dbanie o zdrowie fizyczne w miesiącach po stracie jest niezbędne.
Pamiętaj, aby poinformować swojego lekarza, jeśli masz problemy z wykonywaniem codziennych czynności, takich jak ubieranie się lub przygotowywanie posiłków dla siebie.
Szukaj wsparcia
Radzenie sobie ze skutkami straty jest często bardzo samotne i dezorientujące, a depresja nie jest niczym niezwykłym. Utrata współmałżonka wiąże się również z podwyższonym ryzykiem wystąpienia wielu różnych zaburzeń psychicznych.
Badania sugerują, że brak wsparcia społecznego po nieoczekiwanej stracie jest kluczowym predyktorem depresji. Z tego powodu ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do innych osób w swoim życiu. Możesz mieć skłonność do zwracania się do wewnątrz, ale prawdopodobnie wyjdzie ci lepiej, jeśli będziesz szukał wsparcia u rodziny, przyjaciół, wspólnoty religijnej (jeśli ją posiadasz) lub doradcy.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z depresją i żalem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Dołączenie do grupy wsparcia z innymi ludźmi, którzy są w żałobie, może być bardzo pocieszające. Twój lekarz, terapeuta lub lokalny szpital zazwyczaj może udzielić informacji na temat lokalizacji takich grup. Liczne grupy żałobne są również dostępne online.
Dostosuj swoje życie towarzyskie
Poruszanie się w życiu towarzyskim w pojedynkę może być skomplikowane. Jeśli ty i twój małżonek regularnie spotykacie się z innymi parami, możesz nie wiedzieć, jak się teraz dopasować. Możesz czuć się niezręcznie chodząc na imprezy i inne wydarzenia solo. Powiedz znajomym, jak się czujesz i wyjaśnij, że być może będziesz musiał unikać przez jakiś czas przyjęć dla par i spotkań, a zamiast tego spotykać się z przyjaciółmi sam na sam.
Jednak bycie singlem może również zapewnić miłą okazję do znalezienia nowych przyjaciół. Zastanów się nad wolontariatem lub wzięciem udziału w zajęciach, aby zmotywować cię do wyjścia z domu i dążenia do czegoś sensownego.
Szukaj pomocy w skomplikowanej żałobie
Utrata współmałżonka zmienia życie, a głęboki smutek jest normalną reakcją. Czasami jednak smutek jest tak głęboki, że przeszkadza ci w kontynuowaniu własnego życia. Jest to znane jako „skomplikowany żal” i dotyka około 7% osób pogrążonych w żałobie. Znaki obejmują:
- Czujesz, że nie masz już celu
- Masz trudności z wykonywaniem codziennych czynności
- Doświadczanie ciągłego poczucia winy lub obwinianie siebie za śmierć ukochanej osoby
- Żałuję, że ty też nie umarłeś
- Utrata chęci do spotkań towarzyskich
Jeśli nie możesz przezwyciężyć tych uczuć, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą, który może zalecić opcje leczenia.
Słowo od Verywell
Bardzo trudno jest stracić współmałżonka. Żałoba wymaga czasu i jest inna dla każdego. Ale możliwe jest stworzenie dla siebie nowego i satysfakcjonującego życia, jednocześnie pielęgnując wspomnienia o swoim związku i ukochanej osobie.