Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu. Ponieważ ogromna większość problemów zdrowotnych jest spowodowana stresem lub ma na niego wpływ, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób stres wpływa na twoje ciało i nauczyć się skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, aby stres działał dla ty zamiast przeciwko ty.
Co to stres?
Stres to reakcja Twojego organizmu na zmiany w Twoim życiu. Ponieważ życie wymaga ciągłych zmian, począwszy od codziennych, rutynowych zmian, takich jak dojazdy z domu do pracy, po przystosowanie się do poważnych zmian życiowych, takich jak małżeństwo, rozwód lub śmierć ukochanej osoby, nie można uniknąć stresu.
Twoim celem nie powinno być wyeliminowanie całego stresu, ale wyeliminowanie niepotrzebnego stresu i efektywne zarządzanie resztą. Istnieje kilka powszechnych przyczyn stresu, których doświadcza wiele osób, ale każda osoba jest inna.
Przyczyny
Stres może pochodzić z wielu źródeł, które są znane jako „stresory”. Ponieważ nasze doświadczenie tego, co jest uważane za „stresujące”, jest tworzone przez nasze unikalne postrzeganie tego, co napotykamy w życiu (w oparciu o naszą własną mieszankę cech osobowości, dostępnych zasobów i nawykowych wzorców myślowych), sytuacja może być postrzegana jako „stresująca” przez jedną osobę i jedynie „rzucanie wyzwania” przez kogoś innego.
Mówiąc najprościej, wyzwalacz stresu jednej osoby może nie być rejestrowany jako stresujący dla kogoś innego. To powiedziawszy, niektóre sytuacje powodują większy stres u większości ludzi i mogą zwiększać ryzyko wypalenia.
Na przykład, gdy znajdujemy się w sytuacjach, w których są wobec nas wysokie wymagania, ale mamy niewielką kontrolę i niewiele możliwości wyboru, prawdopodobnie doświadczymy stresu. Możemy również odczuwać stres, gdy nie czujemy się wyposażeni; gdzie możemy być surowo oceniani przez innych; i gdzie konsekwencje niepowodzenia są strome lub nieprzewidywalne.
Wiele osób jest zestresowanych swoją pracą, związkami, problemami finansowymi i problemami zdrowotnymi, a także bardziej przyziemnymi rzeczami, takimi jak bałagan lub napięty harmonogram. Nauka umiejętności radzenia sobie z tymi stresorami może pomóc zmniejszyć odczuwanie stresu.
Efekty
Tak jak każdy z nas inaczej postrzega stres, tak samo stres wpływa na nas wszystkich w sposób, który jest dla nas unikalny. Jedna osoba może odczuwać bóle głowy, podczas gdy inna może uznać, że rozstrój żołądka jest częstą reakcją, a trzecia może doświadczyć wielu innych objawów.
Chociaż wszyscy reagujemy na stres na swój własny sposób, istnieje długa lista powszechnie doświadczanych skutków stresu, od łagodnego do zagrażającego życiu. Stres może wpływać na odporność, która może mieć wpływ na praktycznie wszystkie obszary zdrowia. Stres może również wpływać na nastrój na wiele sposobów. Tworzenie planu radzenia sobie ze stresem jest często częścią planu ogólnego dobrego samopoczucia.
Jeśli zauważysz objawy fizyczne, które Twoim zdaniem mogą być związane ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że robisz, co możesz, aby chronić swoje zdrowie. Objawy, które mogą być zaostrzone przez stres, nie są „wszystko w twojej głowie” i należy je traktować poważnie.
Radzenia sobie ze stresem
Stresem można skutecznie zarządzać na wiele różnych sposobów. Najlepsze plany radzenia sobie ze stresem zwykle obejmują mieszankę środków łagodzących stres, które radzą sobie ze stresem fizycznie i psychicznie oraz pomagają rozwinąć odporność i umiejętności radzenia sobie.
1:417 wysoce skutecznych środków łagodzących stres
Użyj szybkich środków łagodzących stres
Niektóre techniki łagodzenia stresu mogą działać w ciągu zaledwie kilku minut, aby uspokoić reakcję organizmu na stres. Techniki te oferują „szybką naprawę”, która pomaga w tym momencie poczuć się spokojniej, a to może pomóc na kilka sposobów.
Kiedy twoja reakcja na stres nie jest wyzwalana, możesz podchodzić do problemów bardziej rozważnie i proaktywnie. Możesz być mniej skłonny do atakowania innych z powodu frustracji, co może sprawić, że twoje relacje będą zdrowsze. Tłumienie reakcji na stres w zarodku może również uchronić Cię przed przewlekłym stresem.
Szybkie środki łagodzące stres, takie jak ćwiczenia oddechowe, mogą nie budować twojej odporności na przyszły stres lub minimalizować stresory, z którymi się stykasz. Mogą jednak pomóc uspokoić fizjologię organizmu po wyzwoleniu reakcji na stres.
Rozwijaj nawyki łagodzące stres
Niektóre techniki są mniej wygodne w użyciu, gdy jesteś w środku stresującej sytuacji. Ale jeśli ćwiczysz je regularnie, mogą pomóc ci ogólnie radzić sobie ze stresem, będąc mniej reaktywnym na niego i bardziej zdolnym do szybkiego i łatwego odwrócenia reakcji na stres.
Długoterminowe zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia lub regularna medytacja, mogą pomóc w promowaniu odporności na stresory, jeśli sprawisz, że staną się one regularną częścią twojego życia. Umiejętności komunikacyjne i inne umiejętności związane ze stylem życia mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresorami i zmianie tego, jak się czujemy od „przytłoczony” do „zakwestionowanego” lub nawet „pobudzony”.
Eliminuj stresory, kiedy możesz
Możesz nie być w stanie całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, a nawet największych stresorów, ale są obszary, w których możesz go zminimalizować i doprowadzić do akceptowalnego poziomu.
Jakikolwiek stres, że ty mogą wycięcie może zminimalizować ogólne obciążenie stresem. Na przykład zakończenie nawet jednego toksycznego związku może pomóc ci skuteczniej radzić sobie z innym stresem, którego doświadczasz, ponieważ możesz czuć się mniej przytłoczony.
Odkrycie szerokiej gamy technik radzenia sobie ze stresem, a następnie wybór mieszanki, która odpowiada Twoim potrzebom, może być kluczową strategią skutecznego łagodzenia stresu.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące stresu
Istnieje wiele typowych pytań, które możesz zadać na temat stresu i radzenia sobie ze stresem.
Czy każdy stres jest szkodliwy dla zdrowia?
Istnieje kilka różnych rodzajów stresu i nie wszystkie są szkodliwe. Na przykład Eustress jest pozytywną formą stresu. Ale przewlekły stres jest powiązany z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi i jest rodzajem negatywnego stresu najczęściej wymienianym w wiadomościach. pomóż nam pozostać żywotnymi i żywymi.
Jeśli jednak doświadczamy zbyt dużego stresu w naszym życiu, nawet „dobry” stres może przyczynić się do nadmiernego poziomu stresu, co może prowadzić do uczucia przytłoczenia lub zbyt długiej reakcji na stres. Dlatego nadal ważne jest, aby nauczyć się od czasu do czasu relaksować ciało i umysł oraz ograniczać niepotrzebny stres, gdy tylko jest to możliwe.
Jak mogę stwierdzić, kiedy jestem zbyt zestresowany?
Stres wpływa na nas wszystkich w różny sposób, z których nie wszystkie są negatywne. W rzeczywistości stres związany z ekscytującym życiem może w rzeczywistości służyć jako dobry motywator i sprawiać, że rzeczy są interesujące. Jednak gdy poziom stresu staje się zbyt intensywny, pojawiają się pewne objawy stresu, których doświadcza wiele osób.
Na przykład bóle głowy, drażliwość i „rozmyte myślenie” mogą być objawami nadmiernego stresu. Chociaż nie każdy, kto jest pod wpływem stresu, doświadczy tych specyficznych objawów, wielu będzie.
Jeśli odkryjesz, że nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo jesteś zestresowany, dopóki nie poczujesz się przytłoczony, ważne jest, aby nauczyć się zauważać subtelne sygnały swojego ciała i własne zachowanie, prawie tak, jak mógłby to zrobić obserwator z zewnątrz. Aby zauważyć, jak twoje ciało reaguje na stres, możesz spróbować tej medytacji ze skanowaniem ciała (pomaga jednocześnie się zrelaksować).
Co mogę zrobić, gdy czuję się przytłoczony?
Wszyscy od czasu do czasu czujemy się przytłoczeni; to normalne. Chociaż praktycznie niemożliwe jest wyeliminowanie sytuacji, w których zdarzenia spiskują i wyzwalana jest reakcja organizmu na stres, istnieją sposoby na szybkie odwrócenie reakcji organizmu na stres, buforowanie szkód dla zdrowia i jasne myślenie, dzięki czemu można skuteczniej radzić sobie z tym, co się dzieje w tej chwili.
Czy istnieje sposób, aby być mniej podatnym na stres?
Ćwicząc regularne techniki radzenia sobie ze stresem, możesz wyeliminować część odczuwanego stresu i zwiększyć odporność na stres w przyszłości. Jest kilka rzeczy, których możesz spróbować, od porannego spaceru po wieczorną praktykę dziennikarstwa, po prostu poświęcając więcej czasu znajomym. Sztuka polega na tym, aby znaleźć coś, co pasuje do Twojego stylu życia i osobowości, dzięki czemu łatwiej jest się trzymać.