Czasami objawy odstawienia nikotyny mogą być przytłaczające. Możesz czuć się przygnębiony, niespokojny i rozdrażniony. Być może brakuje Ci rytuału palenia, a także uwalniania w mózgu dopaminy, hormonu dobrego samopoczucia.
Dobra wiadomość: te dolegliwości są tymczasowe, o ile nie palisz. W międzyczasie świętuj siebie i swoje osiągnięcie rzucenia palenia! Istnieją naturalne sposoby na zwiększenie dopaminy w organizmie i rozpoczęcie dobrego samopoczucia.
Co więcej, nagradzanie się czymś każdego dnia wzmacnia twoje pozytywne zachowanie – że nie palisz – i może pomóc w radzeniu sobie z nieprzyjemnymi objawami rzucenia palenia i zmotywować cię do dalszego działania.
Podaruj sobie relaks
Nagradzaj się zajęciami, które Cię odprężają i poprawiają ogólne samopoczucie. Możesz spróbować:
- Dostaję masaż
- Długa kąpiel
- Oglądanie ulubionego filmu
Wykazano, że codzienne stresory zmniejszają produkcję dopaminy w mózgu. Zarządzanie tymi momentami może sprawić, że poczujesz się lepiej podczas odstawienia. Zwróć uwagę na swoje uczucia. Czy jesteś przytłoczony? Czy masz wystarczająco dużo czasu dla siebie w ciągu dnia?
Nawet kilka minut medytacji dziennie może poprawić twoje samopoczucie i wykazano, że pomaga zmniejszyć apetyt na papierosy. Znajdź spokojne miejsce do siedzenia lub leżenia. Zrób głęboki wdech i wydech, skupiając się na oddechu.
Otrzymuj codzienną motywację
Wszyscy musimy usłyszeć, że dobrze sobie radzimy i że zadanie, nad którym tak ciężko pracujemy, jest tego warte. Inspiruje nas do kontynuowania, dopóki nie pokonamy pokusy palenia.
Jeśli jesteś połączony z grupą wsparcia, wyrób z nich nawyk codziennego kontaktu z nimi. Jeśli masz przyjaciela, który również rzuca palenie, wysyłaj do siebie codzienne słowa zachęty lub inspirujące cytaty.
Badania pokazują, że im więcej wsparcia udzielają ci ludzie wokół ciebie w drodze do rzucenia palenia, tym bardziej jesteś zmotywowany do dalszego działania.
Uzyskanie wsparcia od osób, którym zależy na Tobie, może poprawić Twój nastrój. To szybki i łatwy sposób na dobre samopoczucie, który nie wymaga papierosa.
Kup sobie coś specjalnego
Nie zapomnij o pieniądzach, które oszczędzasz, rzucając palenie. Szacuje się, że po rzuceniu palenia możesz zaoszczędzić od 2000 do 4110 USD rocznie. Dlaczego więc nie wykorzystać części zaoszczędzonych pieniędzy na leczenie siebie?
Może chciałeś urozmaicić swoją garderobę lub kupić sobie bilet na koncert na żywo. Dobrze będzie nagrodzić się czymś, czego naprawdę chcesz; możesz nawet przypomnieć sobie, że ten zakup jest możliwy dzięki temu, że teraz dokonujesz zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia.
Chociaż kupowanie może nie być codzienną nagrodą, możesz zachować słoik pieniędzy lub konto oszczędnościowe, aby z czasem włożyć trochę pieniędzy, dopóki nie będziesz gotowy do wydawania!
Ciesz się czasem z bliskimi
Poinformuj rodzinę i przyjaciół, że świętujesz swoją podróż, jaką jest rzucenie palenia. Może zaprosisz ich na kolację, aby uhonorować twoje osiągnięcia i podziękować tym, którzy zachęcili cię po drodze do udziału w twoim sukcesie.
Jedno z badań wykazało, że pozytywne interakcje społeczne pomogły osobom, które kiedyś paliły, radzić sobie z przeszkodami podczas rzucania palenia.
Nawet wymiana wiadomości tekstowych z ukochaną osobą, zwłaszcza gdy przechodzisz przez wyzwania związane z odstawieniem, może być pozytywnym wzmocnieniem twojego nowego, wolnego od dymu stylu życia.
Bądź aktywny
Świetnym sposobem na nagradzanie siebie jest aktywność fizyczna. Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne, poprawiają nastrój i zwiększają energię. Aby zwiększyć pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego, spróbuj spacerować na łonie natury. Przebywanie na łonie natury może ukoić niepokój, obniżyć poziom stresu i poprawić koncentrację.
Kiedy nagradzasz się ćwiczeniami, możesz nawet zauważyć, że jesteś w stanie oddychać lepiej niż kiedyś, gdy paliłeś papierosy.
Wypróbuj nowe hobby
Pomyśl o czymś, czego zawsze chciałeś spróbować, ale jeszcze tego nie zrobiłeś. Nie ma lepszego czasu na zafundowanie sobie nowego hobby niż po rzuceniu palenia. Może uczęszczasz na lekcje garncarstwa lub zaczynasz wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych.
Łączenie się z innymi, dotarcie do społeczności i dobra zabawa pomogą również odwrócić uwagę od wszelkich objawów odstawienia lub zachcianek, których doświadczasz.
Przerwij swoją rutynę
Możesz zauważyć, że wiele tych samych miejsc, do których chodzisz, lub te same czynności, które wykonujesz, mogą wywołać głód. To całkowicie normalne; chociaż nie możesz uniknąć wszystkiego, co przypomina ci o paleniu, możesz poradzić sobie z tymi zachciankami.
Udając się w nowe miejsca i próbując nowych rzeczy po rzuceniu palenia, zaczniesz tworzyć nowe skojarzenia, które nie wiążą się z zapaleniem papierosa.
Spróbuj wybrać alternatywną trasę do domu z pracy lub kupić lunch w restauracji, której jeszcze nie próbowałeś. Może to oznaczać wcześniejsze wstawanie i medytację przed zjedzeniem śniadania lub spontaniczną jednodniową wycieczkę do miejsca, do którego zawsze chciałeś się udać.
Słowo od Verywell
Zrób listę prostych nagród, które pomogą Ci zmotywować się do niepalenia. Upewnij się, że nagroda oznacza dla Ciebie coś wyjątkowego. Rzucenie palenia jest warte pracy, a osiągnięcie tego może być łatwiejsze dzięki kilku zasłużonym nagrodom.