Od dawna uważa się, że granie w gry mózgowe, takie jak łamigłówki i ćwiczenia zapamiętywania, może pomóc w powstrzymaniu negatywnych skutków starzenia się. Ale czy to stare powiedzenie „wykorzystaj albo strać” jest naprawdę prawdziwe? Czy te gry kognitywne naprawdę mają jakikolwiek wpływ na funkcjonowanie umysłowe?
Szkolenie to może być korzystne dla pomagania ludziom w utrzymaniu, a nawet poprawie niektórych aspektów poznania. Przy dużej populacji starzejących się osób dorosłych taka poprawa może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i funkcjonowanie osób starszych.
Co to jest trening poznawczy?
Trening poznawczy, znany również jako trening mózgu, jest niefarmakologicznym podejściem, które obejmuje wykonywanie serii regularnych czynności umysłowych mających na celu utrzymanie lub nawet zwiększenie zdolności poznawczych (myślenia) danej osoby.
Niektóre zdolności umysłowe, które są często celem treningu poznawczego, obejmują:
- Uwaga
- Elastyczność poznawcza
- Rozwiązywanie problemów
- Rozumowanie
- Pamięć robocza
Oprócz tego specyficznego treningu mózgu istnieją również bardziej ogólne formy treningu umysłowego, które mogą pomóc zachować lub poprawić sprawność umysłową i funkcjonowanie poznawcze. Ten bardziej ogólny trening mentalny koncentruje się na utrzymaniu „dopasowania” mózgu, podobnie jak ćwiczenia poprawiają i utrzymują zdrowie fizyczne.
Ogólne rodzaje treningu umysłowego mogą przybierać różne formy, w tym ćwiczenia fizyczne, granie w gry wideo, utrzymywanie zaangażowania społecznego i uczestniczenie w twórczych zajęciach.
Ewentualne zyski
Celem tych działań jest pomoc ludziom w stawaniu się lepszymi w takich rzeczach, jak uczenie się, rozwiązywanie problemów i rozumowanie. Niektóre z tych ćwiczeń mózgu koncentrują się na robieniu takich rzeczy, jak pomaganie ludziom w zapamiętywaniu większej ilości pamięci lub poprawie ich zdolności koncentracji i zwracania uwagi.
Takie zdolności mają oczywiste zastosowania w życiu codziennym. Umiejętność skupienia uwagi może pomóc Ci skupić się na wykładzie lub wykonywać zadania bez rozpraszania się. Możliwość zapamiętywania więcej może pomóc w efektywnym nauce nowych rzeczy lub przypomnieniu sobie nazwisk nowych osób, które spotykasz.
Badania wykazały również, że umiejętności te są silnie powiązane z takimi rzeczami, jak inteligencja, osiągnięcia w szkole i ogólny sukces w życiu. wiedząc, czy takie zdolności są plastyczne.
Zastosowania
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą chcieć spróbować treningu poznawczego. Należą do nich:
- Spowolnienie spadków funkcji poznawczych związanych ze starzeniem się
- Pomaganie starszym dorosłym zachować większą niezależność
- Wyostrzenie umiejętności umysłowych potrzebnych w codziennym życiu
Zdolności umysłowe, które mają tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, obejmują szybkość przetwarzania, czas reakcji, podejmowanie decyzji, pamięć krótkotrwałą i umiejętności planowania. Trening mózgu może być pomocny w wyostrzeniu tych zdolności i może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych problemów z pamięcią związanych z wiekiem.
Na przykład jedno badanie z 2016 r. wykazało, że szkolenie skoncentrowane na poprawie szybkości przetwarzania zmniejszyło ryzyko rozwoju demencji dekadę później.
Istnieje również nadzieja, że niektóre rodzaje treningu mózgu mogą być przydatne w rozwiązywaniu niektórych rodzajów upośledzeń lub problemów. Na przykład w 2020 r. FDA zatwierdziła grę treningową mózgu zaprojektowaną, aby pomóc w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Leczenie odbywa się za pomocą gry wideo, która, jak wykazano w kilku badaniach klinicznych, poprawia koncentrację u dzieci z ADHD. Efekty te przełożyły się również na znaczną poprawę codziennego funkcjonowania po miesiącu leczenia. Takie wyniki pokazują potencjał, jaki może mieć trening mózgu.
Skuteczność
Naukowcy od dziesięcioleci badają wpływ treningu mózgu. Jednak nadal istnieje zaskakująco mało konsensusu co do skuteczności treningu poznawczego
Chociaż istnieją badania, które wspierają ideę, że określone ćwiczenia treningowe mózgu mogą poprawić określone umiejętności poznawcze, istnieją inne badania, które doprowadziły do odmiennych wniosków.
Pomimo tego braku porozumienia w badaniach, pojawiła się cała branża aplikacji, gier i innych narzędzi w oparciu o ideę, że granie w te gry mózgowe może poprawić twoje zdolności umysłowe.
Czy umiejętności przenoszą się do świata rzeczywistego?
I chociaż istnieje pewne wsparcie dla treningu mózgu, naukowcy zakwestionowali również, czy umiejętności zdobyte podczas tych ćwiczeń szkoleniowych przenoszą się na działania w świecie rzeczywistym. Innymi słowy, czy granie w grę treningową pamięci naprawdę oznacza, że zapamiętasz to, czego potrzebujesz dostać się do sklepu spożywczego?
Istnieje kilka badań, które wspierają wykorzystanie treningu mózgu i jego przenoszenie na codzienne życie i funkcjonowanie. W jednym badaniu na dużą skalę stwierdzono, że trening umysłowy poprawia funkcje poznawcze starszych osób dorosłych, co prowadzi do trwałych ulepszeń w świecie rzeczywistym, takich jak przypominanie sobie, kiedy należy przyjmować leki.
Potencjał takich trwałych korzyści może pomóc starszym dorosłym zachować zdolności umysłowe i niezależność wraz z wiekiem.
Nie tylko starzejące się mózgi mogą skorzystać na treningu poznawczym. Badania sugerują również, że gry treningowe mózgu mogą pomóc poprawić funkcje wykonawcze, takie jak pamięć robocza i szybkość przetwarzania, również u młodszych osób dorosłych.
Dlaczego wyniki mogą się różnić
Powstaje zatem pytanie, dlaczego niektóre badania potwierdziły pozytywne efekty treningu poznawczego, podczas gdy inne nie wykazały takich efektów? Może zaistnieć kilka czynników.
- Nie wszystkie rodzaje treningu mózgu są sobie równe: Szeroka natura samego „treningu poznawczego” oznacza, że różne badania mogą nie dotyczyć tego samego. Rodzaje treningu mózgu stosowane w badaniach mogą prowadzić do różnych efektów zarówno w warunkach laboratoryjnych, jak i tego, jak (i czy) te umiejętności mogą później zostać przeniesione do świata rzeczywistego.
- Niektórym może pomóc bardziej niż innym: Należy również zauważyć, że wiele badań nie uwzględnia różnic indywidualnych. Trening pamięci może być przydatny dla osób, które doświadczają określonych deficytów pamięci, ale osoby o normalnych zdolnościach mogą odczuwać mniej znaczące efekty.
- Może mieć ograniczone efekty: Jeden przegląd badań sugerował, że chociaż trening mózgu może być korzystny, może być najskuteczniejszy w przypadku zadań, które są bardzo podobne do aktywności treningowej. Wydaje się również, że ten trening może być bardziej korzystny, gdy odbywa się przez dłuższy czas
Czy powinieneś spróbować treningu mózgu?
Jeśli interesuje Cię trening mózgu, możesz zrobić kilka różnych rzeczy. Treningi kognitywne często obejmują takie rzeczy, jak wykrywanie wzorców, używanie programu z ekranem dotykowym w celu zwiększenia szybkości myślenia i zapamiętywanie list. Takie działania często można znaleźć w Internecie lub za pomocą aplikacji mobilnych.
Jest jednak kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed wypróbowaniem tych witryn, gier lub aplikacji:
- Wiele firm zajmujących się treningiem mózgu wyolbrzymia zalety swoich produktów.
- Naukowcy muszą jeszcze odkryć, jakie elementy sprawiają, że interwencje treningowe mózgu są skuteczne.
- Badania nie ustaliły również, jakie rodzaje treningu lub jaka kombinacja treningu jest potrzebna, aby była skuteczna w różnych warunkach lub problemach.
- Rodzaje aplikacji i gier, które są dostępne dla konsumentów, zwykle nie były testowane naukowo w celu wykazania ich ważności lub skuteczności.
Niektóre z tych firm zajmujących się treningiem mózgu zostały w rzeczywistości ukarane grzywną przez Federalną Komisję Handlu (FTC) za składanie mylących twierdzeń na temat korzyści płynących z ich gier.
W badaniu z 2016 r. porównano efekty działania narzędzia do treningu mózgu Lumosity ze zwykłymi grami wideo. Wyniki wykazały, że obie grupy wykazały poprawę zdolności poznawczych, podobnie jak inni uczestnicy, którzy w ogóle nie grali w żadne gry.
Jak poprawić sprawność mózgu
W rzeczywistości trening mózgu może działać lub nie, ale angażowanie się w czynności stymulujące umysł jest zawsze dobrą rzeczą. Znalezienie sposobów na rzucenie wyzwania swojemu mózgowi może pomóc Ci poczuć się lepiej teraz i chronić swój mózg w miarę starzenia się.
Jeśli chcesz spróbować bardziej ogólnego treningu umysłowego, który ma poprawić ogólną sprawność mózgu, możesz skoncentrować się na samodzielnym wykonywaniu ćwiczeń umysłowych. Niektóre działania wzmacniające mózg, które mogą być pomocne, obejmują:
- Rób matematykę w swojej głowie
- Narysuj mapę z pamięci
- Nauczyć się nowego języka
- Naucz się grać na instrumencie
- Zapamiętaj listy i przetestuj swoją pamięć
- Zagraj w Sudoku
- Ułóż puzzle
Oprócz takiego treningu poznawczego są jeszcze inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swój mózg. Działania, które mogą poprawić zdrowie mózgu, obejmują regularne ćwiczenia, aktywność społeczną i medytację.
10 prostych (i zabawnych!) sposobów na poprawę sprawności umysłowejSłowo od Verywell
Trening poznawczy może mieć wiele potencjalnych korzyści, ale ważne jest również zrozumienie ograniczeń. Może wyostrzyć twoje umiejętności i pomóc ci zachować więcej informacji, ale nie powinieneś oczekiwać cudownych ulepszeń.
Takie umiejętności mogą, ale nie muszą przekładać się na rzeczywisty świat. Jeśli nic więcej, te gry mózgowe mogą być zabawnym, trudnym sposobem na przetestowanie swoich umiejętności poznawczych.
Zamiast skupiać się na treningu konkretnych zdolności umysłowych, takich jak pamięć robocza, lepiej skupić się na rzeczach, które promują długoterminowe zdrowie i sprawność mózgu. Obejmują one utrzymanie aktywności fizycznej, radzenie sobie ze stresem, dużo snu i utrzymywanie więzi społecznych.
