Co wywołuje u Ciebie chęć palenia? Gniew? Nuda? Zmęczenie? Radość? Możesz kojarzyć wszystkie te uczucia z paleniem, ale stres i gniew mogą wyróżniać się jako wyzwalacze palenia.
Kiedy jesteś zestresowany, chęć palenia może być intensywna. Jako palacz możesz pomyśleć, że potrzebujesz papierosów, aby zachować spokój. W rzeczywistości palenie powoduje więcej stresu niż rozprasza.
Nauka radzenia sobie ze stresem bez papierosa jest trudna, gdy po raz pierwszy rzucisz palenie. Dzięki kilku narzędziom i odrobinie praktyki przekonasz się, że jest to mniej trudne, niż mogłeś się spodziewać.
Składniki wychodzenia z uzależnienia od nikotyny
Istnieją dwa elementy wychodzenia z uzależnienia od nikotyny: fizyczne wycofanie się z nikotyny i uzdrowienie umysłu z nawyków związanych z paleniem.
Zarządzanie odstawieniem nikotyny
Twoje ciało fizycznie reaguje na odstawienie nikotyny, a także na tysiące substancji chemicznych obecnych w dymie papierosowym, który wdychasz. Ta faza powrotu do zdrowia tworzy własny stres, z którym musisz być przygotowany.
Świadomość tego, w jaki sposób stres wpisuje się jako produkt uboczny wczesnego powrotu do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny, a także kilka narzędzi do radzenia sobie z dyskomfortem, pomoże Ci skutecznie sobie z tym poradzić.
Stawianie czoła wyzwaniom psychicznym
Na poziomie emocjonalnym rzucenie palenia zmusza cię do radzenia sobie z utratą papierosów jako podporą, na której opierałeś się, aby zarządzać swoimi uczuciami. Wyzwania psychiczne mogą być jednym z najtrudniejszych aspektów rzucania palenia.
Radzenie sobie ze stresem podczas rzucania nikotyny
Oto 10 wskazówek i strategii, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem po rzuceniu palenia.
Bądź cierpliwy wobec siebie i pozwól, aby powrót do zdrowia przebiegał tak, jak będzie. Uwalnianie się od uzależnienia od nikotyny następuje stopniowo. Dzieje się tak, gdy po kolei usuwasz stare skojarzenia i nawyki, zastępując je nowymi, zdrowszymi wyborami.
Z czasem prawdopodobnie odkryjesz, że stres jest łatwiejszy do opanowania bez dymu niż kiedykolwiek, gdy paliłeś.
Nie zaniedbuj siebie
Wczesne zaprzestanie palenia to czas, w którym powinieneś zachować szczególną ostrożność, aby upewnić się, że wszystkie Twoje potrzeby są spełnione. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci wygodniej przejść przez odstawienie nikotyny
- Jedz dobrze zbilansowaną dietę. Twoje ciało potrzebuje dobrej jakości paliwa, ponieważ wypłukuje toksyny z organizmu. Papierosy wyczerpują wiele składników odżywczych i witamin, dlatego warto zacząć je uzupełniać dobrze zbilansowaną dietą.
- Pij wodę. Woda jest świetną pomocą w rzuceniu palenia. Pomaga w szybszym detoksykacji i może działać dobrze jako eliminator głodu. Utrzymując nawodnienie, poczujesz się ogólnie lepiej.
Wytnij kofeinę
Kiedy rzucisz palenie, ilość kawy lub coli z kofeiną, do których zwykle jesteś przyzwyczajony, może zacząć powodować nerwowość i niepokój.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj zmniejszyć spożycie kofeiny, a nawet całkowicie ją wyciąć.
Po zakończeniu procesu wypłaty prawdopodobnie będziesz mógł znowu pić kawę, choć być może nie w tej samej ilości, co wcześniej.
Weź ciepłą kąpiel
Kąpiel w wannie to świetny sposób na relaks i odstresowanie. Zapal kilka świec, użyj pachnących soli do kąpieli i zanurz.
Być masowany
Nasze ciała mają tendencję do utrzymywania napięcia, które odczuwamy w mięśniach, więc dobry masaż jest na wagę złota jako środek na złagodzenie stresu.
Zwerbuj swojego partnera lub inną chętną parę rąk, aby pomóc pozbyć się stresu z twoich mięśni. Masaż całego ciała jest świetny, ale nawet 10-15 minut spędzonych na szyi, ramionach, twarzy i skórze głowy może zdziałać cuda.
Załóż buty do chodzenia
Krótki spacer każdego dnia – nawet trwający zaledwie 15 minut – pomoże Ci radzić sobie ze stresem podczas odstawiania nikotyny. Chodzenie zmniejsza szorstkość i poprawia krążenie.
Ćwiczenia uwalniają endorfiny (hormon dobrego samopoczucia). Kiedy pojawi się chęć palenia, udaj się na spacer po bloku. Wrócisz wypoczęty i zrelaksowany.
Dobrze się wyspać
Wczesne dni rzucania palenia mogą być męczące, ponieważ twoje ciało i umysł są zestresowane. Daj więcej czasu na sen, jeśli potrzebujesz i możesz nim zarządzać. Znużenie, które czujesz, nie będzie trwało wiecznie. Twoja energia wkrótce powróci.
Wyobrażać sobie
Zamknij oczy i stwórz w swoim umyśle miejsce, do którego możesz się udać, gdy potrzebujesz zwolnić i odpocząć.
Może to być prawdziwa lub wymyślona lokalizacja - po prostu dostosuj ją do siebie. Używaj za każdym razem tego samego miejsca, aby było znajome i wygodne. Kiedy się zaaklimatyzujesz, zacznij śledzić swój oddech.
Stopniowo spowalniaj oddech, wykonując głęboki wdech i wydech przez 3 do 5 minut.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie to szybki sposób na uspokojenie nerwów i zmniejszenie stresu. Wdech przez nos licząc do trzech, a następnie wydech ustami, licząc do trzech.
Powtarzaj to przez kilka minut. Napięcie w twoim ciele zacznie spadać.
Skoncentruj się na dzisiaj
Spędzamy tyle czasu na myśleniu o wszystkim, ale o dniu, który mamy przed sobą. Staraj się nie martwić o jutro (lub na zawsze). Staraj się nie zatracać w uczuciach strachu, że nigdy więcej nie będziesz mógł palić.
Postanów jak najlepiej wykorzystać teraz. Myśl zamiast dzisiaj. Masz możliwość pozostania wolnym od dymu tylko na dzisiaj. To wszystko, co musisz zrobić.
Może to banał, ale małe kroki! Staraj się nie dopuścić do zmartwień jutro zastraszyć cię dzisiaj.
Nie bierz się zbyt poważnie
Oczekuj i zaakceptuj, że będziesz miał złe dni – zarówno w rzucaniu palenia, jak iw życiu. Kiedy masz wolny dzień, postanów sobie „ignorować”. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest zejście z własnej drogi.
Stres jest częścią życia. Nauka radzenia sobie bez dymu jest częścią udanego zaprzestania palenia. Z czasem i praktyką twoje życie bez dymu będzie płynąć z łatwością.
Nasze umysły potrafią zamienić małe sprawy w wielkie i zamienić każdą drobiazgową rzecz w dramat, gdy nasze nastroje są zepsute.
Jeśli masz zły dzień, zatrzymaj się i pomyśl: pieścić. Bądź dla siebie dobry, pozwól sobie na ucztę (lub dwie) i postaraj się zawiesić myśli. Jutro nadejdzie nowy dzień, poczujesz się lepiej i będziesz wdzięczny, że nadal nie palisz.