Czy ktoś kiedykolwiek oskarżył cię o to, że starasz się być lepszy niż doskonały? Sam perfekcjonizm jest wystarczająco trudny, aby sobie z nim poradzić, ale od dawna uważa się, że odgrywa on rolę w rozwoju i utrzymaniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) i innych form chorób psychicznych. Zbadajmy związek między OCD a perfekcjonizmem.
Czym jest perfekcjonizm?
Zanim porozmawiamy o perfekcjonizmie i OCD, ważne jest zdefiniowanie perfekcjonizmu. Do pewnego stopnia perfekcjonizm może być korzystny. W zestawieniu z drugim końcem spektrum, tendencje perfekcjonistyczne są zazwyczaj lepsze od tendencji „slobowania”.
Skąd więc możesz wiedzieć, co jest dobre (i nie tylko dobre, ale idealne), a co nie? Badania nad perfekcjonizmem wykazały, że istnieją dwa główne typy perfekcjonizmu: perfekcjonizm adaptacyjny/zdrowotny oraz perfekcjonizm dezadaptacyjny/niezdrowy.
Adaptacyjny/Zdrowy Perfekcjonizm
Adaptacyjny/zdrowy perfekcjonizm zwykle kojarzy się z dobrym samopoczuciem psychicznym i wysokimi osiągnięciami zarówno w szkole, jak i w pracy. Ten rodzaj perfekcjonizmu charakteryzuje:
- Sumienność
- Zachowanie ukierunkowane na cel
- Dobre umiejętności organizacyjne
- Wysokie standardy dla siebie i innych
- Wytrwałość w obliczu przeciwności
Nieprzystosowawczy/niezdrowy perfekcjonizm
Z drugiej strony nieprzystosowawczy/niezdrowy perfekcjonizm kojarzy się z niepokojem, niską samooceną i objawami choroby psychicznej. Ten rodzaj perfekcjonizmu charakteryzuje się:
- Inwestowanie w wysokie oczekiwania innych, takich jak rodzice lub pracodawcy
- Wątpliwości, czy robisz coś poprawnie
- Nadmierne zaabsorbowanie kontrolą
- Nadmierne zaabsorbowanie błędami z przeszłości
- Obawy przed popełnieniem nowych błędów
OCD i perfekcjonizm
Niezdrowa forma perfekcjonizmu jest silnie powiązana z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD). Perfekcjonizm wydaje się być szczególnie silny, jeśli masz silną potrzebę zrobienia czegoś „w sam raz” lub wymaga pewności.
Związany z potrzebą pewności
Na przykład niezdrowy perfekcjonizm ma tendencję do bycia bardzo wysoki, jeśli czujesz, że Twoje kompulsje muszą być wykonywane dokładnie we właściwy sposób. W takich przypadkach nierzadko wierzy się, że jeśli przymus zostanie wykonany perfekcyjnie, uniknie się przerażającego wyniku, takiego jak śmierć ukochanej osoby.
Może zwiększyć zachowania kontrolne
Niezdrowy perfekcjonizm jest zwykle wysoki, jeśli objawy OCD obracają się wokół sprawdzania. .
Wiąże się z tym nadmierny strach przed popełnieniem katastrofalnego błędu. Możesz martwić się takimi rzeczami, jak pozostawienie otwartych drzwi przez cały dzień lub spalenie domu poprzez pozostawienie włączonego pieca.
Ciągłe sprawdzanie wzmacnia ideę, że nie jesteś doskonały lub nawet „tracisz rozum”. Może to sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej i mniej pewny siebie, co może pogorszyć zachowania kontrolne.
Może zintensyfikować obsesje
Niezdrowy perfekcjonizm z OCD może pomóc w utrwalaniu obsesji. Na przykład, podobnie jak wiele osób z OCD, możesz wierzyć, że musisz mieć pełną kontrolę nad swoimi myślami.
Kiedy dziwna lub niepokojąca myśl natrętnie wpada do twojego umysłu, określasz te myśli jako niebezpieczne, ponieważ są poza twoją kontrolą. To powoduje, że jeszcze uważniej obserwujesz myśli, co może pomóc w stworzeniu obsesji.
Radzenie sobie z perfekcjonizmem OCD
Co możesz zrobić, aby poradzić sobie z perfekcjonizmem OCD? Pierwszym krokiem jest rozpoznanie w sobie OCD oraz swoich perfekcjonistycznych tendencji. Jest kilka rzeczy, które szczególnie dobrze sprawdzają się w radzeniu sobie.
Przyjmij uważną postawę
Uważność podkreśla bycie mniej „zainwestowanym” w nasze myśli. Zaakceptowanie faktu, że mamy mniejszą kontrolę nad naszymi myślami niż myślimy, może być bardzo pomocne w zmniejszaniu niepokoju, który często towarzyszy natrętnym myślom. Ćwiczenia medytacyjne uważności mogą pomóc w promowaniu bardziej obiektywnej świadomości naszych codziennych myśli i emocji.
Techniki poznawczo-behawioralne
Pomocne mogą być również techniki często stosowane w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Techniki, takie jak restrukturyzacja poznawcza i eksperymenty behawioralne, mogą być pomocne w nauce obiektywnej oceny prawdopodobieństwa i / lub konsekwencji popełnienia katastrofalnych lub nawet drobnych błędów.
Terapia poznawcza może być również użytecznym narzędziem do krytycznej analizy przekonań, które posiadamy na temat siebie i innych. Pracując z terapeutą, możesz nauczyć się identyfikować i zmieniać te niezdrowe przekonania i zachowania.
Ćwicz rezygnację z kontroli
W ramach terapii poznawczo-behawioralnej i/lub terapii zapobiegania ekspozycji i reakcji możesz zostać poproszony o udział w ćwiczeniach mających na celu budowanie tolerancji na stres. To jest twoja zdolność do tolerowania utraty kontroli.
Przykłady obejmują rzeczy, które obejmują uniemożliwienie sprawdzania czegoś lub dostosowywania czegoś, dopóki nie będzie „w sam raz”. Chociaż początkowo może to być bardzo niepokojące, z biegiem czasu nabierzesz pewności co do swojej zdolności do tolerowania utraty kontroli.
Rozmowa z terapeutą to doskonały sposób na lepsze zrozumienie swojego stanu i dostarcza informacji zwrotnych potrzebnych podczas pracy, aby zmniejszyć wpływ na swoje życie.
Życie z perfekcjonizmem OCD
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zaradzić zarówno objawom OCD, jak i perfekcjonizmowi. Jakieś pomysły:
- Wypróbuj strategie samopomocy. Wiele zachowań samopomocowych, które pomagają ludziom radzić sobie z OCD, może również pomóc w perfekcjonizmie.
- Praca nad zmianą niezdrowego perfekcjonizmu. W szczególności zajęcie się perfekcjonizmem związanym z chorobą prawdopodobnie pomoże w wielu aspektach zaburzenia.
- Pracuj nad przekraczaniem zachowań. Techniki, które pomagają osobom osiągającym wysokie wyniki w radzeniu sobie z perfekcjonizmem, mogą również mieć znaczenie w przypadku OCD.
Być może najważniejszym punktem zwracania uwagi na rolę perfekcjonizmu w OCD jest jednak rozpoznanie, jak OCD różni się dla każdego. Niezależnie od cech osobowości, które dana osoba ma, mogą wystąpić w zaburzeniu.
Słowo od Verywell
Tylko terapeuta, który dobrze Cię zna i rozumie zarówno OCD, jak i docenia Cię jako osobę, może najlepiej pomóc Ci w podróży przez życie z OCD. Jeśli potrzebujesz pomocy w leczeniu objawów OCD, perfekcjonizmu lub obu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
