Nawrót palenia może przydarzyć się każdemu. Być może spędziłeś kilka miesięcy bez papierosa i dobrze się z tym czułeś. Potem, z jakiegoś nieznanego powodu, prosisz przyjaciela o papierosa i zanim się zorientujesz, palisz. Może to nie prowadzić do nałogu, ale wiele osób w takiej sytuacji stwierdza, że wracają do palenia przynajmniej kilku papierosów dziennie.
Jeśli ci się to przydarzyło, wiedz, że nie jesteś sam. Wielu ludzi poszło tą samą drogą. Jedno z badań, które śledziło byłych palaczy przez ponad 20 lat, wykazało, że 39% nawróciło się w pewnym momencie. Spośród tych osób 69,5% z powodzeniem ponownie rzuciło palenie do końca badania.
Zapalenie pierwszego papierosa może wydawać się przypadkowe, ale rzadko jest to takie proste. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wrócić na właściwe tory, ponownie przeanalizując swoje motywacje do bycia byłym palaczem.
Rozpoznaj myślenie ćpuna
Nasiona nawrotu palenia są często sadzone na kilka dni lub nawet tygodni przed faktycznym wystąpieniem zdarzenia. Zmiana myślenia może zacząć się od czegoś tak prostego, jak minięcie nieznajomego siedzącego na ławce w parku, który „odpoczywa” z papierosem. Możesz pomyśleć, "On zapalić, ale ja żargon ponieważ zrezygnowałem."
Uczucia deprywacji i poświęcenia są częścią myślenia narkomanów. To wystarczy, aby przygotować scenę do poślizgu.
Jeśli zostawiono je bez kontroli, te myśli mogą się zaogniać i rosnąć z czasem, aż będziesz żałować siebie i mieć obsesję na punkcie palenia. Chodzi o percepcję. Jeśli wmawiasz sobie, że palenie ma wartość i że rzucasz palenie, robisz wielkie poświęcenie, prawdopodobnie w końcu znowu zaczniesz palić.
Romans z papierosem
Kiedy oddalisz się od ostatniego papierosa, krawędzie rzucenia mogą się trochę rozmyć. Łatwo zapomnieć, dlaczego początkowo uważałeś, że rzucenie palenia jest tak ważne.
Może ten chroniczny kaszel zniknął, albo myślisz, że rzucenie nie jest tak trudne, jak myślałeś, że będzie. Mówisz sobie, że możesz na chwilę wrócić do palenia, a potem znowu przestać – to naprawdę nic wielkiego.
Podobnie jak niezdrowy związek, który musiałeś porzucić, łatwo jest zapamiętać „dobre czasy”, a nie złe. Wszyscy to zrobiliśmy. Zastanawiamy się, jak miło było zrelaksować się na pokładzie z papierosem po obfitej kolacji.
To, o czym wygodnie zapominamy, to wszystkie inne papierosy, które nie były tak przyjemne – te, które powodowały ból głowy, uczucie zmęczenia i brak tchu.
Chociaż możesz pozbyć się nikotyny z organizmu, nawyk palenia utrzymuje się znacznie dłużej. Jeśli myślenie narkomanów się utrzyma, twój umysł może wymyślić kilka twórczych usprawiedliwień, na które możesz pozwolić tylko jeden papieros. Oczywiście to wszystko kłamstwa, ale mogą być uwodzicielskie. Większość z nas straciła przynajmniej jedną próbę przerwania takiego błędnego myślenia.
Zwróć szczególną uwagę na hałas w tle w swoim umyśle i staraj się korygować myśli o paleniu, gdy się pojawiają. Nie pozwól, by wyrosło u nich pragnienie palenia, którego nie możesz kontrolować. Zniszcz myśli o paleniu w zarodku i chroń swoje rzucenie.
Wychodzenie z nawrotu
Jeśli wypaliłeś jednego papierosa (lub więcej), myślenie narkomanów ma swój sposób. Będzie to nadal miało na ciebie wpływ, jeśli na to pozwolisz. Aby zachować swój program rzucania palenia i uniknąć długotrwałego nawrotu palenia, natychmiast rzuć palenie.
Niech twój umysł znów będzie pracował dla ciebie zamiast przeciwko tobie.
Prawdopodobnie zracjonalizujesz, dlaczego powinieneś odłożyć rzucenie palenia, ale nie słuchaj kłamstw. Wsiądź z powrotem na tego konia i zacznij znowu jeździć. Wypróbuj te sugestie, aby wrócić na właściwe tory.
Zrób listę powodów
Napisz listę powodów, dla których rzucisz palenie. Jeśli robiłeś to wcześniej, wyciągnij swoją listę i przeczytaj ją, a następnie dodaj do niej. Noś go przy sobie i odwołuj się do niego, gdy czujesz się niepewnie. Te powody są dziś nie mniej prawdziwe niż wtedy, gdy po raz pierwszy rzuciłeś palenie. Skup je z powrotem, a pomogą Ci uporządkować priorytety.
Kształcić się
Postaraj się edukować na temat palenia i rzucania palenia. Przeczytaj wszystko, co możesz o tym, jak palenie wpływa na Twoje zdrowie. Od razu zmierz się z niebezpieczeństwami związanymi z paleniem. To świetny sposób na budowanie rozwiązania.
Szukaj wsparcia
Niezależnie od tego, czy odbywa się to osobiście, czy online, uzyskaj wsparcie od inne. Nie możesz tego zrobić sam. Potrzebujesz ludzi, którzy pociągną cię do odpowiedzialności i pomogą ci, gdy poczujesz pokusę. Zbuduj sieć wsparcia, która jest zaangażowana w pomoc w rzuceniu palenia.
Zastosuj się
Nie przejmuj się faktem, że się poślizgnąłeś; to się zdarza i jest w przeszłości. Nie martw się też, że nigdy więcej nie palisz. Pomyśl tylko o dzisiejszym dniu i staraj się z nim jak najlepiej. Możesz pozostać wolny od dymu tylko dzisiaj, prawda? To naprawdę wszystko, co musisz zrobić.
Twój program wyjścia będzie znacznie łatwiejszy w utrzymaniu, jeśli zastosujesz się do tej zasady; nie przytłaczaj się projekcją do przodu lub do tyłu. Twój punkt mocy jest tu i teraz.
Nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się wczoraj, a najlepszym sposobem na wpłynięcie na swoją przyszłość jest wykonanie dobrej pracy z dzisiaj. Zachowaj prostotę i czas teraźniejszy.
Zaakceptuj siebie
Wszyscy jesteśmy ludźmi i popełniamy błędy. Poślizgnąłeś się i zapaliłeś, ale to nie znaczy, że jesteś porażką. Dowiedz się, co poszło nie tak i wprowadź poprawki, aby uniknąć tego samego problemu w przyszłości.
Bądź miły i cierpliwy
Zrelaksuj się i zrezygnuj z tego, co jest Będziesz miał dobre i złe dni, ale z czasem dobre przeważą złe. Rozpieszczaj się trochę i nie oczekuj zbyt wiele zbyt wcześnie. Powoli i stabilnie wygrywa wyścig za każdym razem. Ten wyścig nagrodzi cię lepszym zdrowiem, pewnością siebie i ogólną jakością życia.
Słowo od Verywell
Nawrót nie jest rzadkością wśród osób próbujących rzucić palenie. Może wystąpić w ciągu pierwszych tygodni lub miesięcy, a nawet lat po dacie rzucenia palenia. Staraj się nie przesadzać i zamiast tego skoncentruj swoje wysiłki. Dzięki cierpliwości i staranności możesz ominąć tę przeszkodę i ponownie uwolnić się od dymu.
Dlaczego chcesz rzucić palenie?