Być może słyszałeś o kierowanych obrazach jako technice radzenia sobie ze stresem, ale czy wiesz, jak to działa, dlaczego jest przydatne i jak mierzy się z innymi lekami przeciwstresowymi? Obrazy z przewodnikiem to skuteczna technika radzenia sobie ze stresem i jest popularna z kilku powodów.
Przegląd
Prowadzone obrazy mogą szybko uspokoić twoje ciało i jednocześnie zrelaksować umysł. Praktyka jest przyjemna, a nauka niezbyt trudna lub onieśmielająca. Może pomóc ci odstresować się w ciągu kilku minut, ale może być również przydatną strategią utrzymania odporności na stres w trudnych czasach.
Guided Imagery to wygodna i prosta technika relaksacyjna, która może pomóc szybko i łatwo radzić sobie ze stresem i zmniejszyć napięcie w ciele. Jest to praktycznie tak proste, jak oddawanie się żywym marzeniom na jawie, a wraz z praktyką ta technika może pomóc ci lepiej dotrzeć do twojej wewnętrznej mądrości.
Jeśli brzmi to jak coś, co możesz wykorzystać w swoim życiu, przeczytaj więcej o tym, kiedy używane są kierowane obrazy i jak może to być przydatne dla Ciebie. Tutaj przeanalizujemy zalety i wady tej prostej i wciągającej techniki radzenia sobie ze stresem i zbadamy, jak wypada ona w porównaniu z innymi metodami, abyś mógł określić, w jaki sposób kierowane obrazy mogą pasować do Twojego życia.
Nauka techniki
Istnieje kilka różnych sposobów na ćwiczenie korzystania z obrazów z przewodnikiem, w tym udział w zajęciach, w których „prowadzi Cię” instruktor, korzystanie z nagrań dźwiękowych, tworzenie własnych nagrań lub używanie wewnętrznego głosu i wyobraźni. Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie obrazów kierowanych i różne sposoby ich używania.
Popularną metodą jest używanie własnych myśli, po prostu dlatego, że wymaga to najmniejszego przygotowania i wydatków; jednak możesz także eksplorować kierowane obrazy w wielu studiach jogi, z nagraniami i przez doświadczonego terapeutę. Możesz także nagrywać własne taśmy z obrazami z przewodnikiem. Najpierw przyjrzyjmy się bliżej samej praktyce.
Wpływ na organizm
Stwierdzono, że sterowane obrazy zapewniają znaczne korzyści w zakresie redukcji stresu, w tym szybkie i skuteczne fizyczne rozluźnienie ciała, a nawet pomagają uczestnikom w nawiązaniu kontaktu z głębszymi poziomami mądrości (utrzymywanej na poziomie podświadomości), które pomogłyby im lepiej zarządzać swoim życiem w sposób, który zmniejszyłoby stres.
Badania wykazujące korzyści zdrowotne wynikające z obrazowania są tak liczne, że wiele szpitali stosuje obrazowanie jako opcję pomocy w leczeniu. Na szczęście jest to na tyle prosta technika, że można ją stosować również w domu, z pozytywnymi wynikami.
Co jest zaangażowane?
Z pomocą nagrania kierowanego obrazu, profesjonalnego pomocnika lub po prostu własnej wyobraźni, ci, którzy praktykują kierowane obrazowanie, wchodzą w stan głębokiego relaksu i wyobrażają sobie, z wielką szczegółowością dotyczącą wszystkich zmysłów, relaksującą scenę. Ta scena może być czymś w naturalnym świecie, jak piękny wodospad na Hawajach lub chłodny i gęsty las, po którym możesz odbyć uspokajający spacer w swojej wyobraźni.
Może to być również relaksujące lub radosne wydarzenie, takie jak żywo wyobrażona scena, w której odkrywasz banknot 50 USD na chodniku i jesz pyszny posiłek w restauracji przy plaży lub wygrywasz na loterii i kupujesz, co chcesz. Ci, którzy wykorzystują kierowane obrazy do łagodzenia stresu, mogą wyobrazić sobie mądrego „przewodnika” z nimi, który odpowiadałby na ich pytania i zadawał pytania do rozważenia.
Wyobrażenie sobie „przewodnika” jest reprezentacją ich podświadomości, do której na ogół nie mają dostępu.
Jakie są zalety?
Wyobraźnia może zapewnić relaks, wgląd i mądrość. Pomoże Ci jednocześnie złagodzić napięcie fizyczne i stres psychiczny, odwracając uwagę od tego, co może Cię stresować i wprowadzając w bardziej pozytywny nastrój.
Obrazowanie z przewodnikiem to bezpłatna terapia łagodząca stres i, z praktyką, można ją wykonać praktycznie wszędzie.
W ten sposób może być również przydatny w zakłócaniu wzorców ruminacji i może pomóc w budowaniu zasobów w twoim życiu, które zwiększają twoją odporność na stres poprzez angażowanie się w górę spirali pozytywności.
Jakie są wady?
Podobnie jak w przypadku autohipnozy, opanowanie autonomicznego kierowanego wyobrażenia może wymagać pewnej praktyki. Praca z profesjonalnym terapeutą, aby dojść do tego punktu, może być nieco kosztowna, ale opłacalna. Istnieje również wiele nagrań do pobrania, których możesz użyć, aby rozpocząć lub postępować zgodnie z prostymi instrukcjami zawartymi w tym artykule na temat obrazów z przewodnikiem.
Porównanie z innymi technikami
Ze względu na korzyści, jakie zapewnia, jest to doskonała opcja radzenia sobie ze stresem. Dla osób z ograniczeniami fizycznymi może to być łatwiejsze niż ćwiczenia lub joga. Nie ma ryzyka wystąpienia skutków ubocznych, jak niektóre terapie medyczne i ziołowe. Używanie go do prostego relaksu jest łatwe i może to zrobić prawie każdy.
Dostęp do wewnętrznego „przewodnika” wymaga więcej praktyki niż inne metody, takie jak progresywna relaksacja mięśni lub ćwiczenia oddechowe.
Jest to podobne do autohipnozy, ponieważ wchodzisz w stan głębokiego relaksu i radzisz sobie z podświadomością. Jednak w przypadku autohipnozy częściej wszczepiasz pomysły do swojej podświadomości, podczas gdy wyobraźnia koncentruje się bardziej na wydobywaniu z niej pomysłów.
Ćwiczenie obrazów z przewodnikiem
Teraz, gdy znasz już podstawy tego narzędzia do zarządzania stresem, przejdźmy do tego, jak możesz je ćwiczyć. Poniżej znajdują się ogólne wskazówki, które pomogą Ci zrozumieć proces kierowania obrazowaniem i samodzielnie go przećwiczyć. Oto, jak sprawić, by ćwiczenie obrazowania z przewodnikiem było dla Ciebie przydatne.
Czuj się komfortowo
Przyjmij zrelaksowaną pozycję, taką jak ta, której użyjesz do medytacji lub autohipnozy. Jeśli pozycja leżąca prawdopodobnie uśpiłaby Cię, wybierz pozycję ze skrzyżowanymi nogami lub połóż się na wygodnym krześle. Postaraj się ustawić w taki sposób, aby komfort fizyczny nie rozpraszał Twojej uwagi.
Oddychaj z brzucha
Użyj głębokiego oddychania przeponowego i zamknij oczy, koncentrując się na „oddychaniu w spokoju i wydychaniu stresu”. Oznacza to, że pozwalasz brzuchowi rozszerzać się i kurczyć wraz z oddechem – jeśli zauważysz, że ramiona unoszą się i opadają, prawdopodobnie nosisz napięcie w swoim ciele i nie oddychasz w najbardziej zrelaksowany sposób.
Żywo wyobraź sobie swoją scenę
Kiedy już osiągniesz stan relaksu, zacznij wyobrażać sobie siebie w najbardziej relaksującym otoczeniu, jakie możesz sobie wyobrazić. Dla niektórych byłoby to unoszenie się w chłodnych, czystych wodach odległej tropikalnej wyspy, gdzie atrakcyjni ludzie przynoszą napoje i płynną muzykę w tle. Dla innych może to być siedzenie przy ognisku w śnieżnej chatce, głęboko w lesie, popijanie gorącego kakao i czytanie najnowszego bestsellera.
Możesz chcieć przypomnieć sobie czas i miejsce, kiedy czułeś się wspaniale i zrelaksowany („szczęśliwe miejsce” w twojej pamięci), obrazowo opisaną scenę z książki, którą kochasz, lub sposób, w jaki wyobrażasz sobie miejsce, w którym zawsze chciałeś wizyta.
Zanurz się w zmysłowych szczegółach
Kiedy wyobrażasz sobie swoją scenę, spróbuj zaangażować wszystkie zmysły. Jak to wygląda? Jak to jest? Jakie specjalne zapachy są zaangażowane? Czy słyszysz ryk ognia, plusk wodospadu lub odgłosy żwawych ptaków? Uczyń swoją wizję tak realną, że możesz jej nawet spróbować! (Dostrzeganie tych szczegółów w codziennym życiu jest sposobem na zwiększenie uważności, co przynosi również trwałe korzyści w radzeniu sobie ze stresem.)
Zrelaksować się
Zostań tu tak długo, jak chcesz. Ciesz się swoim „otoczeniem” i oddal się od tego, co Cię stresuje. Kiedy jesteś gotowy, aby wrócić do rzeczywistości, odlicz od dziesięciu do dwudziestu i powiedz sobie, że kiedy dojdziesz do „jeden”, poczujesz się spokojny i czujny i będziesz cieszyć się resztą dnia. Kiedy wrócisz, poczujesz się spokojniejszy i odświeżony, jak po powrocie z mini-wakacji, ale nie wyjdziesz z pokoju!
Wskazówki
Wypróbuj te wskazówki, aby poprawić wrażenia z obsługi obrazów z przewodnikiem:
- Możesz użyć dźwięków otoczenia, które uzupełniają Twoje obrazy. W ten sposób poczujesz się bardziej zanurzony w swoim „środowisku”, a dźwięki prawdziwego życia zostaną zagłuszone.
- Możesz także ustawić alarm, na wypadek, gdybyś stracił poczucie czasu lub zasnął. W ten sposób będziesz mógł się bardziej zrelaksować i odpuścić, wiedząc, że Twój harmonogram nie będzie zagrożony.
- Im więcej będziesz ćwiczył, będziesz mógł wejść głębiej i szybciej. Możesz również chcieć komunikować się ze swoją podświadomością za pomocą taśmy, którą nagrywasz dla siebie lub kupujesz, lub terapeuty.
