Sen jest ważnym zasobem, który między innymi zapewnia zdrowie, sprawność psychiczną i zdolność radzenia sobie ze stresem. Niestety, zestresowani i zapracowani ludzie zwykle śpią mniej niż potrzebują.
Według sondażu na tej stronie, około 50% czytelników, takich jak Ty, nie ma wystarczającej ilości snu, aby potroić ryzyko wypadku samochodowego. Poznaj niektóre z powodów, dla których stres i brak snu wydają się iść w parze, oraz poznaj ważne techniki uzyskiwania potrzebnego snu.
Czynniki przyczyniające się do braku snu
Poniżej wymieniono wszystkie wspólne czynniki, które przyczyniają się do braku snu:
Nadmierne myślenie
Wiele osób zabiera ze sobą pracę do domu, fizycznie lub w przenośni. I ma to sens: przy dzisiejszych wymagających obciążeniach często trudno jest wrócić do domu po dniu rozwiązywania problemów i automatycznie przestać myśleć o wszystkich, no cóż, problemach.
Rodzice i uczniowie pozostający w domu również mogą tego doświadczyć. Jeśli pod koniec dnia nadal próbujesz rozwiązywać problemy, a myśli nie opuszczają twojego umysłu, może to znacznie utrudnić sen. Może nawet zakłócić sen w środku nocy, gdy przechodzisz między fazami snu.
Kofeina
Osoby zestresowane mają tendencję do spożywania znacznych ilości kofeiny, aby uzyskać zastrzyk, który pobudza ich do działania rano lub pomaga przetrwać cały dzień. Kofeina może w rzeczywistości zaostrzać poziom stresu i znacząco wpływać na ilość i jakość snu.
Kortyzol
Ten hormon stresu jest jednym z kluczowych graczy odpowiedzialnych za reakcję walki lub ucieczki – ten zastrzyk energii, który otrzymujesz, gdy czujesz się zestresowany lub zagrożony, który umożliwia ci reagowanie. Niestety, przewlekły stres może prowadzić do nadmiernego poziomu kortyzolu, a to może zaburzyć zdrowe wzorce snu.
Przekroczenie harmonogramu
Gorączkowe, zabiegane życie może pozbawić Cię czasu, który możesz poświęcić na sen. Jeśli odkryjesz, że przesuwasz swój czas spania coraz bardziej do tyłu, aby załatwić sprawy, lub wstajesz coraz wcześniej w imię produktywności, możesz czuć się zmęczony przez większość czasu, ale nie zdajesz sobie sprawy, że brak snu pochłania żniwo.
Niepokój
Podobnie jak nadmierne myślenie, lęk może utrudniać sen i budzić Cię w nocy. Niepokój sprawia, że twój umysł jest zajęty, gdy wyobrażasz sobie groźne scenariusze i martwisz się, co może się wydarzyć. Możesz być zajęty szukaniem rozwiązań. Ta gonitwa umysłu może pozbawić Cię snu, utrzymując wysoki poziom kortyzolu, co utrudnia sen.
Jak uzyskać sen, którego potrzebujesz?
Wypróbuj te wskazówki, jeśli regularnie brakuje Ci snu:
Utrzymuj zdrowe nawyki nocne
Utrzymywanie regularnych nawyków nocnych promujących sen może znacznie przyczynić się do uzyskania lepszej jakości snu.
Uwolnij swój stres
Jednym ze świetnych sposobów na pozbycie się stresu, aby umysł mógł się zrelaksować, jest wypróbowanie kilku technik relaksacyjnych, w tym technik oddychania, obrazowania, progresywnej relaksacji mięśni i technik głębokiej relaksacji mięśni. Techniki te mogą pomóc w zwiększeniu uczucia spokoju i relaksu oraz spowolnić nasz system, co sprzyja dobremu śnie. Medytacja jest również sprawdzonym narzędziem do odprężenia ciała i wyciszenia umysłu; może łatwo zasnąć.
Uprawiać sex
Dla wielu osób ulubionym sposobem na relaks przed snem – o którym być może już myślałeś – jest aktywność seksualna. Seks z kochającym partnerem (lub solo) może dać ci dawkę relaksujących hormonów i zapewnić kilka innych korzyści w radzeniu sobie ze stresem. Niestety, wiele osób stwierdza, że stres tłumi ich popęd seksualny.
Kiedy wszystko inne zawodzi – drzemka
Jeśli zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, a i tak jesteś wyczerpany, nie lekceważ wartości drzemki. Nie zaleca się drzemek, jeśli masz problemy ze snem, ponieważ może to zmniejszyć senność w nocy. Jeśli jednak problemem nie jest to, że nie możesz zasnąć, ale że nie masz wystarczająco dużo czasu na sen, ponieważ jesteś zbyt zajęty, dopasowanie drzemki do swojego dnia może naprawdę pomóc. Drzemka może zwiększyć Twoją produktywność i zapewnić Ci cenną dawkę snu, gdy tego potrzebujesz. A kiedy jesteś dobrze wypoczęty, możesz mniej reagować na stres.
Słowo od Verywell
Wytworzenie nowych nawyków i doprowadzenie ciała do stanu zrelaksowania wymaga czasu, więc nie poddawaj się, jeśli te strategie nie zadziałają z dnia na dzień. Jeśli nadal próbujesz i nic nie pomaga, rozważ porozmawianie ze swoim pracownikiem służby zdrowia i/lub pracownikiem zdrowia psychicznego na temat poziomu stresu i jego wpływu na sen.
