Wiele osób czuje się zakłopotanych, gdy wspominają błędy, które popełnili, nawet w dzieciństwie. Chociaż społeczne pomyłki i błędy w dobrych intencjach są powszechne i praktycznie nieuniknione w ciągu życia, wielu z nas bije się za wstydliwe rzeczy, które zrobiliśmy w przeszłości. Może to być znaczącym źródłem stresu, szczególnie dla tych, którzy doświadczają pewnego poziomu lęku, zwłaszcza lęku społecznego. Wiele osób znalazło pocieszenie w prostym pomyśle, że „kiedyś spojrzymy na to wstecz i będziemy się śmiać”.
Kiedy zaczynamy śmiać się z zawstydzających rzeczy, które zrobiliśmy w przeszłości, usuwamy wstyd z pamięci i zastępujemy go koleżeństwem lub przynajmniej dobrą dawką humoru. Może to odstresować doświadczenie i pamięć o nim.
Znalezienie grupy przyjaciół, a nawet jednego dobrego przyjaciela, który może dzielić ciężar zakłopotania, dzieląc się dobrym śmiechem, może być przełomowe. Nauczenie się umiejętności patrzenia na wspomnienia w ten sposób może umożliwić nam bycie bardziej wyrozumiałym dla siebie i innych. Może nawet pozwolić nam reagować mniej z zakłopotaniem, a bardziej z dobrym humorem na błędy, które popełniamy w teraźniejszości, zwłaszcza jeśli wyobrażamy sobie, że „kiedyś”, kiedy będziemy się z tego śmiać, może być dzisiaj.
Śmiech z tego, co nas stresuje lub wprawia w zakłopotanie, jest dla niektórych wrodzoną umiejętnością, ale dla innych może być umiejętnością wyuczoną. Możesz także zwiększyć swoją zdolność do robienia tego, aby stało się to nawykiem, który przychodzi znacznie łatwiej i automatycznie. Jeśli chcesz poszerzyć swoją umiejętność śmiania się w stresujących sytuacjach, poniższe wskazówki pomogą ci w dalszym rozwoju tej umiejętności.
Zrób krok wstecz
Jednym z głównych celów znalezienia humoru w stresującej sytuacji jest wykorzystanie humoru do stworzenia dystansu między sobą a stresem, którego doświadczasz. Śmiech z humorystycznych aspektów stresującej sytuacji może pomóc ci zachować perspektywę i przypomnieć sobie, że to, czego doświadczasz, może nie być najgorszą rzeczą, z jaką możesz się zmierzyć.
Jeśli masz problem ze znalezieniem humoru w swojej sytuacji, pomocne może być podejście do spraw z innej perspektywy: zamiast używać humoru, aby znaleźć perspektywę, umieść rzeczy z innej perspektywy, aby łatwiej dostrzec humor.
Jeśli ocenisz swój stres w skali od 1, co oznacza „wcale nie stresujące” do 10, reprezentujące „tak stresujące, jak to tylko możliwe”, możesz często przypominać sobie, że nie jest to największy stres, z jakim się zmierzyłeś i że mogło być gorzej. Daje to przestrzeń między tobą a sytuacją, a ta przestrzeń może również dodać bardzo potrzebnej lekkości sytuacji i ułatwić ci dostrzeżenie humoru tam, gdzie to możliwe.
Szukaj absurdu
Jakie są szanse? Jakie są szanse, że tak wiele rzeczy pójdzie nie tak, lub że pójdzie nie tak dokładnie w ten sposób? Czy w twojej sytuacji jest ironia? Czy to część serii niefortunnych wydarzeń? Czy właśnie tego można by się spodziewać, gdyby to była komedia slapstickowa?
Przeczytaj humorystyczne wspomnienia
Czytanie humorystycznych książek o życiu innych ludzi może być wspaniałym sposobem na ukojenie stresu, a to może również zapewnić wspaniałą praktykę samoakceptacji. Naprawdę dobrze napisane książki mogą przedstawiać żenujący błąd jako zabawną opowieść, która może pomóc nam wszystkim poczuć się lepiej z własnymi błędami. David Sedaris i Mindy Kaling mają doskonałe książki, które ułatwiają ten wygląd.
Wyobraź to sobie jako odcinek lub rozdział
Niektóre z najlepszych komedii mają niektóre z najbardziej dziwacznych problemów w ramach fabuły, ale świetna komedia może również wynikać z przyziemnych wyzwań. To dobra wiadomość, ponieważ z czymkolwiek się spotkasz (bez tragedii), zazwyczaj możesz znaleźć trochę humoru.
Pomaga w pewnym regularnym oglądaniu zabawnych filmów i programów lub czytaniu zabawnych książek. Pomaga to zachować beztroski nastrój, ale także pomaga mieć punkt odniesienia, w jaki sposób ludzie mogą stawić czoła stresującym sytuacjom z uśmiechem i śmiechem.
Wyobraź sobie, że stawiasz czoła stresującym sytuacjom, jak gdyby były one fabułą jednego z twoich ulubionych programów lub rozdziałem w ukochanej książce. Wyobrażenie sobie, jak postacie, które kochasz, mogą zareagować na tę sytuację, może pomóc ci również znaleźć bardziej beztroską odpowiedź i przynajmniej pomóc łatwiej wywołać uśmiech na twoich ustach.
Zamień historie z przyjaciółmi i zapamiętaj je
Rozmowa z przyjaciółmi i znajdowanie wsparcia społecznego w stresie to wypróbowana i prawdziwa strategia radzenia sobie. Jeśli znajdziesz przyjaciela, który pomoże Ci znaleźć humor w stresujących sytuacjach, a nawet po prostu śmieje się z innych rzeczy, trzymaj się ich i doceń tę jakość! (Upewnij się, że oddasz przysługę, gdy tylko jest to możliwe; może to być dobre dla was obojga).
Może pomóc nie tylko zadzwonić do kogoś, przetworzyć swoją sytuację i pośmiać się, ale może ci pomóc w obliczu stresujących sytuacji wiedzieć, że masz kogoś, kto będzie się z tobą później śmiać, a to może pomóc ci przypomnieć sobie wszystko, z czego dzieliłeś się śmiechem w przeszłości. Posiadanie chociaż jednego takiego przyjaciela może znacznie łatwiej zachować poczucie humoru.
Ćwicz dziennikarstwo
Jeśli podobało Ci się czytanie pamiętników innych osób lub słuchanie historii znajomych. może to pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo z własnym. To otwiera kolejne narzędzie do Twojej dyspozycji: księgowanie. Poćwicz pisanie swoich historii w humorystyczny sposób. Możesz najpierw napisać je tak, jak ich doświadczyłeś, ale potem przejść do trybu kreatywnego pisania i przeszukać swoje doświadczenia dla humoru i przepisać w stylu swojego ulubionego autora. Jeśli nic więcej, może to pomóc Ci czerpać korzyści z prowadzenia dziennika.
Przenieś swoje skupienie
Czasami możesz mieć trudności ze znalezieniem humoru w swojej sytuacji, ale możesz się z tego śmiać inny rzeczy - to też jest świetne! Skup się na czymś innym, co może Cię rozśmieszyć lub rozśmieszyć - zabawnymi filmami wideo, artykułami o czymś, co uważasz za warte uwagi, cokolwiek, co może poprawić Twój nastrój - i wróć do wyzwania z bardziej zrelaksowanym nastawieniem. Gdy twoja reakcja na stres jest zmniejszona, to, co wydawało się nadciągającą katastrofą, może wydawać się znacznie mniejszym, mniej onieśmielającym wyzwaniem, czymś, z czego o wiele łatwiej się śmiać.
Skoncentruj się na zarządzaniu stresem
Kiedy masz inne strategie radzenia sobie, które działają, możesz łatwiej znaleźć humor w stresujących sytuacjach. Medytacja, ćwiczenia, poznawcze przekształcenie i inne techniki radzenia sobie ze stresem mogą pomóc ci nie dojść do punktu, w którym rzeczy wydają się przytłaczające i trudno się z tego śmiać.
Uczyń humor stałym elementem swojego życia
Priorytetem jest zachowanie poczucia humoru, gdy nie masz do czynienia ze stresem, a znacznie łatwiej będzie Ci powrócić do tego nastroju, nawet gdy czujesz się zestresowany i przytłoczony. Śmiej się, kiedy możesz, i dodaj trochę zabawy do każdego dnia. Przekonasz się, że stres znika znacznie łatwiej.