Umiejscowienie kontroli i twoje życie

Umiejscowienie kontroli odnosi się do stopnia, w jakim ludzie czują, że mają kontrolę nad wydarzeniami, które wpływają na ich życie.

Kiedy zmagasz się z wyzwaniem w swoim życiu, czy czujesz, że masz kontrolę nad rezultatem? A może wierzysz, że jesteś po prostu w rękach sił zewnętrznych?

Jeśli uważasz, że masz kontrolę nad tym, co się dzieje, masz to, co psychologowie nazywają wewnętrznym umiejscowieniem kontroli. Jeśli uważasz, że nie masz kontroli nad tym, co się dzieje i że winne są zmienne zewnętrzne, to masz coś, co nazywamy zewnętrznym umiejscowieniem kontroli.

Twoje poczucie kontroli może wpływać nie tylko na to, jak reagujesz na wydarzenia, które mają miejsce w Twoim życiu, ale także na motywację do działania.

Jeśli uważasz, że masz klucze do swojego losu, jest bardziej prawdopodobne, że w razie potrzeby podejmiesz działania, aby zmienić swoją sytuację. Jeśli z drugiej strony uważasz, że wynik jest poza twoimi rękami, możesz być mniej skłonny do pracy nad zmianą.

Co to jest umiejscowienie kontroli?

„Umiejscowienie orientacji na kontrolę to przekonanie o tym, czy wyniki naszych działań są uzależnione od tego, co robimy (ukierunkowanie na kontrolę wewnętrzną), czy od wydarzeń poza naszą osobistą kontrolą (orientacja na kontrolę zewnętrzną)” – wyjaśnił psycholog Philip Zimbardo w swojej książce z 1985 roku. Psychologia i życie.

W 1954 roku psycholog Julian Rotter zasugerował, że nasze zachowanie jest kontrolowane przez nagrody i kary. Konsekwencje naszych działań pomogły określić nasze przekonania o prawdopodobnych skutkach przyszłych zachowań.

Nasze oczekiwanie na pewne rezultaty wpływa na nasze zachowania i postawy. Innymi słowy, jest bardziej prawdopodobne, że dana osoba będzie dążyła do celu, jeśli została nagrodzona za podobne wysiłki w przeszłości i wierzy, że może wpłynąć na jej szanse na przyszły sukces.

W 1966 Rotter opublikował skalę przeznaczoną do pomiaru i oceny zewnętrznego i wewnętrznego umiejscowienia kontroli. Skala wykorzystuje wymuszony wybór między dwiema alternatywami, wymagając od respondentów wyboru tylko jednej z dwóch możliwości dla każdej pozycji.

Chociaż skala była szeroko stosowana, była również przedmiotem znacznej krytyki ze strony tych, którzy uważają, że umiejscowienia kontroli nie można w pełni zrozumieć ani zmierzyć za pomocą tak uproszczonej skali.

Wewnętrzne a zewnętrzne umiejscowienie kontroli

Należy zauważyć, że umiejscowienie kontroli jest kontinuum. Nikt nie ma 100% zewnętrznego ani wewnętrznego umiejscowienia kontroli. Zamiast tego większość ludzi leży gdzieś na kontinuum pomiędzy dwoma skrajnościami.

Są to cechy osób z dominującym wewnętrznym lub zewnętrznym umiejscowieniem kontroli.

Wewnętrzne umiejscowienie kontroli

• Są bardziej skłonni do wzięcia odpowiedzialności za swoje działania

• Są mniej pod wpływem opinii innych ludzi

• Często lepiej radzą sobie z zadaniami, kiedy wolno im pracować we własnym tempie

• Zwykle mają silne poczucie własnej skuteczności

• Staraj się ciężko pracować, aby osiągnąć to, czego chcą

• Poczuj się pewnie w obliczu wyzwań

• Zwykle są zdrowsi fizycznie

• Zgłoś, że jesteś szczęśliwszy i bardziej niezależny

• Często osiągają większe sukcesy w miejscu pracy

Zewnętrzne umiejscowienie kontroli

• Obwiniaj siły zewnętrzne za ich okoliczności

• Często kredyt szczęścia lub szansy na jakiekolwiek sukcesy

• Nie wierz, że mogą zmienić swoją sytuację własnymi siłami

• Często czuję się beznadziejny lub bezsilny w obliczu trudnych sytuacji

• są bardziej podatne na doświadczanie wyuczonej bezradności

Jaką rolę w twoim życiu odgrywa twoje umiejscowienie kontroli?

Wewnętrzne umiejscowienie kontroli jest często używane jako synonim „samostanowienia” i „osobistego działania”. Badania sugerują, że mężczyźni mają zwykle wyższe wewnętrzne poczucie kontroli niż kobiety i że wraz z wiekiem u ludzi poczucie kontroli staje się nieco bardziej wewnętrzne.

Eksperci odkryli, że ogólnie rzecz biorąc, ludzie z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli mają tendencję do lepszej sytuacji. Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że wewnętrzne umiejscowienie kontroli nie zawsze jest równe „dobremu”, a zewnętrzne umiejscowienie kontroli nie zawsze jest równe „złemu”.

W niektórych kontekstach posiadanie zewnętrznego umiejscowienia kontroli może być dobrą rzeczą, szczególnie gdy sytuacja stanowi zagrożenie dla poczucia własnej wartości lub jest naprawdę poza kontrolą osoby.

Na przykład osoba, która przegrywa mecz sportowy, może czuć się przygnębiona lub niespokojna, jeśli ma silne wewnętrzne poczucie kontroli. Jeśli ta osoba pomyśli: „Jestem kiepski w sporcie i nie staram się wystarczająco mocno”, może pozwolić, by porażka wpłynęła na jej obraz siebie i poczuła się zestresowana w przyszłych meczach.

Jeśli jednak w takich sytuacjach osoba ta skupi się na zewnątrz („Nie mieliśmy szczęścia, że ​​zostaliśmy dobrani do tak silnej drużyny” albo „Słońce świeciło mi w oczy!”), prawdopodobnie poczuje się bardziej zrelaksowana i mniej zestresowana.

Czy masz zewnętrzne lub wewnętrzne umiejscowienie kontroli?

Gdzie na kontinuum znajduje się twoje umiejscowienie kontroli? Przeczytaj poniższe stwierdzenia i wybierz zestaw, który najlepiej opisuje Twoje spojrzenie na życie.

Perspektywa 1

• Często czuję, że mam małą kontrolę nad swoim życiem i tym, co się ze mną dzieje.
• Ludzie rzadko dostają to, na co zasługują.
• Nie warto wyznaczać celów ani planować, ponieważ może się zdarzyć zbyt wiele rzeczy, na które nie mam wpływu.
• Życie to gra losowa.
• Jednostki mają niewielki wpływ na wydarzenia na świecie.

Jeśli powyższe stwierdzenia najlepiej odzwierciedlają Twój pogląd na życie, prawdopodobnie masz zewnętrzne poczucie kontroli.

Perspektywa 2

• Jeśli ciężko pracujesz i angażujesz się w cel, możesz osiągnąć wszystko.
• Nie ma czegoś takiego jak los czy przeznaczenie.
• Jeśli ciężko się uczysz i jesteś dobrze przygotowany, możesz dobrze sobie radzić na egzaminach.
• Szczęście ma niewiele wspólnego z sukcesem; to głównie kwestia poświęcenia i wysiłku.
• Na dłuższą metę ludzie mają tendencję do otrzymywania tego, na co zasługują w życiu.

Jeśli powyższe stwierdzenia najlepiej odzwierciedlają Twój pogląd na życie, najprawdopodobniej masz wewnętrzne poczucie kontroli.

Słowo od Verywell

Twoje poczucie kontroli może mieć duży wpływ na Twoje życie, od tego, jak radzisz sobie ze stresem, po motywację do przejęcia kontroli nad swoim życiem.

W wielu przypadkach posiadanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli może być dobrą rzeczą. Oznacza to, że wierzysz, że Twoje własne działania mają wpływ.

Jeśli masz tendencję do posiadania bardziej zewnętrznego umiejscowienia kontroli, pomocne może być rozpoczęcie aktywnych prób zmiany sposobu postrzegania sytuacji i wydarzeń.

Zamiast postrzegać siebie jako biernego obserwatora, który ugrzązł w nurcie życia, pomyśl o działaniach, które możesz podjąć, a które będą miały wpływ na wynik.