Wszyscy wiemy, że ćwiczenie i utrzymywanie zdrowia poprzez ćwiczenia może być dobre, ale czasami może być tak dobre, że ludzie, którzy ćwiczą, mogą się zastanawiać, czy możesz odurzyć się podczas ćwiczeń? A jeśli rzeczywiście możesz naćpać się ćwiczeniami, tak jak narkotykami, to czy jest to dla ciebie dobre, czy złe?
Krótka odpowiedź brzmi, że tak, możesz się naćpać podczas ćwiczeń. I chociaż samo odurzenie nie jest szkodliwe, tak jak w przypadku narkotyków, możesz zostać skrzywdzony będąc pod wpływem tego odurzenia, ponieważ możesz być mniej świadomy potencjalnej i rzeczywistej szkody dla twojego ciała. Istnieje również ryzyko uzależnienia się od wysokiego poziomu ćwiczeń, który również może być szkodliwy.
Korzyści z regularnych ćwiczeń
Czy więc musimy się martwić, że za dużo ćwiczymy? Dla większości z nas odpowiedź brzmi nie.
Zazwyczaj ludzie, którzy nie ćwiczą dużo, na początku wykonują ciężką pracę i dopiero po rozwinięciu siły, wytrzymałości i umiejętności zaczynasz czuć się dobrze podczas ćwiczeń i po nich.
Nawet dla tych, którzy wypracowali regularną rutynę ćwiczeń, nie mogą się doczekać ćwiczeń i czują się świetnie w trakcie i po ćwiczeniach, większość ludzi nie dochodzi do punktu, w którym zbyt dużo ćwiczeń jest problemem.
Istnieje wiele różnic w zakresie tego, ile przyjemności ludzie czerpią z ćwiczeń, predyspozycji do uzależnień i indywidualnego układu neurologicznego. Neuronaukowcy zauważyli, że jednym z głównych powodów, dla których ludzie z zamiarem zwiększenia aktywności fizycznej ostatecznie rezygnują, jest brak przyjemności.
Jeśli już, to większość z nas skorzystałaby na większej ilości ćwiczeń i zwiększeniu przyjemności z ćwiczeń, aby wzmocnić regularną rutynę ćwiczeń.
Większość ludzi nie musi się martwić o uzależnienie od ćwiczeń i powinna starać się ćwiczyć regularnie.
Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie organizmu na wiele różnych sposobów i oferują wiele korzyści, takich jak:
- Ćwiczenia dodają energii i zwiększają odporność na zmęczenie, co oznacza, że chociaż twoje ciało pracuje ciężej podczas ćwiczeń, z czasem czujesz się mniej zmęczony niż przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiając zdolność do wykonywania wielu różnych aktywnych zadań i zwiększając niezależność, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że będziesz potrzebować pomocy przy zadaniach fizycznych.
- Ćwiczenia sprawiają, że jesteś bardziej elastyczny, zwiększając różnorodność aktywności fizycznej, którą możesz wykonywać, niezależnie od tego, czy są one bezpośrednio związane z ćwiczeniami.
- Ćwiczenia poprawiają twoją wytrzymałość, co oznacza, że możesz być aktywny fizycznie przez dłuższy czas niż bez ćwiczeń, bez wysiłku i uczucia dyskomfortu.
- Ćwiczenia sprawiają, że Twoje ciało jest bardziej wydajne w wykonywaniu zadań fizycznych, co oznacza, że możesz wykonywać je z mniejszym wysiłkiem i czuć się mniej zmęczonym po nich, niż gdy nie ćwiczysz regularnie.
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko kontuzji, takich jak problemy z dolną częścią pleców.
- Ćwiczenia pomagają kontrolować wagę i mogą pomóc schudnąć, jeśli masz nadwagę.
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 (początku w wieku dorosłym).
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji i mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji u osób, które ją mają.
- Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać skutki starzenia się poprzez poprawę funkcjonowania podczas regularnych zadań dnia codziennego.
- Ćwiczenia mogą pomóc ludziom przezwyciężyć inne uzależnienia.
- Ćwiczenia pomagają dobrze przespać noc i mogą pomóc w zaburzeniach snu
Więc możesz się zastanawiać, przy takiej litanii korzyści, jaki może być problem z ćwiczeniami? Wygląda na to, że im więcej, tym lepiej, i nie możesz się pomylić.
Dla większości z nas to prawda, ale w przypadku osób z osobistą lub rodzinną historią uzależnień, osób z nierozwiązaną traumą emocjonalną, osób z zaburzeniami odżywiania w wywiadzie lub osób szczególnie wrażliwych na endogenne opioidy – substancje podobne do narkotyków. wytwarzany przez organizm – istnieje ryzyko, że zbyt dużo ćwiczy.
Co to jest haj biegacza?
Dobre odczucia, które ludzie odczuwają podczas ćwiczeń, znane również jako euforia, są dobrze rozpoznanym zjawiskiem, często określanym jako „haj biegacza”.
Pozytywne uczucia, jakie ludzie odczuwają podczas ćwiczeń, mogą być świetnym naturalnym sposobem na zmotywowanie do regularnych ćwiczeń, mogą zwalczać depresję, mogą pomóc zmniejszyć lęki i mogą być pomocne dla osób, które próbują wyzdrowieć z uzależnienia od alkoholu i narkotyków.
Problem bierze się z psychologicznego procesu uzależnienia, który może wystąpić u osób doświadczających haju biegowego i potencjalnie może prowadzić do uzależnienia od ćwiczeń.
Haj biegacza występuje naturalnie, gdy ludzie uczestniczą w intensywnych ćwiczeniach, takich jak bieganie, pływanie lub ćwiczenia aerobowe. Jest to spowodowane zmianami w ciele i mózgu zachodzącymi podczas ćwiczeń, które mogą być podobne do procesów zachodzących podczas przyjmowania leków opioidowych, takich jak heroina. Chociaż może się to wydawać naciągane, naukowcy odkryli, że endogenna produkcja opioidów zachodzi podczas intensywnych ćwiczeń aerobowych.
Tak więc fizyczne procesy związane z używaniem opioidów i uzależnieniem od ćwiczeń mogą być bliższe, niż mogłoby się wydawać, ponieważ własne endorfiny organizmu są ważne w inicjowaniu obu rodzajów uzależnienia.
Euforia, którą odczuwasz podczas i po ćwiczeniach, nie jest szkodliwa. Chociaż często jest to określane jako „haj biegacza”, te uczucia mogą również wystąpić w przypadku innych form ćwiczeń aerobowych.
Podobnie jak w przypadku haju, który ludzie dostają po zażyciu leków opioidowych, haj biegacza jest radosny, łatwy i wygodny. Jeśli doświadczysz haju biegacza, możesz przestać odczuwać ból lub stać się „komfortowo zdrętwiałe”. Możesz doświadczyć przytłaczającego dobrego samopoczucia, nawet jeśli nie odzwierciedla to rzeczywistości.
Możesz kontynuować ćwiczenia, nawet jeśli wiesz, że aktywność fizyczna powoduje problemy. o niezwyciężoności, że masz nadludzką siłę i odporność, możesz zrobić wszystko i wyjść na szczyt.
Oczywiście wszystkie te fizyczne rzeczy mają znaczenie - ludzie, którzy są na haju heroiną i ludzie, którzy są na haju podczas ćwiczeń, są tak samo podatni jak wszyscy inni na zachorowanie z powodu przegrzania lub niedogrzania lub z powodu urazów, które zwykle powoduje ból. nas do opieki.
Wiadomo, że ludzie doświadczający biegowego haju nadal angażują się w ćwiczenia lub sport, nawet z poważnymi urazami, takimi jak złamania kości. Wtedy albo nie zauważyli, że zostali zranieni, albo wydawało się to nie mieć znaczenia.
Nauka za hajem biegacza
Naukowcy zbadali haj biegacza, aby zrozumieć mechanizmy opioidergiczne haju biegacza w ludzkim mózgu i zidentyfikować związek tych substancji chemicznych podobnych do narkotyków, które występują naturalnie w organizmie, z euforią lub hajem, których doświadczają ludzie. kiedy angażują się w intensywne ćwiczenia.
Naukowcy odkryli związek między liczbą opioidów w mózgu a nastrojem sportowców.Poziom euforii został znacznie zwiększony po wysiłku. Wyniki tych badań wspierają „opioidową teorię” haju biegacza i sugerują specyficzne dla regionu efekty w obszarach mózgu oczodołu, które są zaangażowane w przetwarzanie stanów emocjonalnych i nastroju.
Badania wskazują, że mózgi osób, które nadmiernie ćwiczą, są narażone na duże ilości opioidów podobnych do narkotyków, co powoduje intensywny haj. Chęć ponownego doświadczania tego uczucia skłania ich do kontynuowania ćwiczeń w nadmiarze.
Oznaki uzależnienia od ćwiczeń
Dobrze jest czerpać przyjemność z ćwiczeń. W rzeczywistości jest to zachęcane. W większości przypadków nie będzie to szkodliwe, a przyniesie wiele dobrego. Dobrze jest również pomyśleć o tym, jak poprawić swoją technikę lub osiągnąć sukces w jakiejkolwiek formie ćwiczeń lub sportu, w który się angażujesz.
Problemem staje się czerpanie przyjemności z ćwiczeń, gdy staje się to twoim głównym celem w życiu.
Jeśli lubisz ćwiczenia, powinieneś cieszyć się także innymi aspektami życia. Jeśli ćwiczenia fizyczne są jedyną czynnością, którą lubisz – z wyjątkiem innych uzależniających czynności, takich jak seks, jedzenie, praca, telewizja i oczywiście alkohol i inne narkotyki – możesz zbytnio skupiać się na haju, jaki dostajesz po ćwiczeniach. szkoda dla innych dziedzin życia.
Czy cieszysz się pełnym życiem towarzyskim i/lub rodzinnym? Jeśli wszystkie osoby, z którymi lubisz spędzać czas, są Twoimi kumplami do ćwiczeń, być może posuwasz się za daleko. Dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy wiesz, że masz problemy w swoich podstawowych relacjach, na przykład z rodzicami, partnerem lub dziećmi, ale nie rozwiązujesz tych problemów, ponieważ zbytnio koncentrujesz się na ucieczce w ćwiczenia.
Jeśli martwisz się możliwością uzależnienia od ćwiczeń, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy czujesz, że nie poradzisz sobie bez haju, którego doświadczasz podczas ćwiczeń?
- Jeśli musisz przestać ćwiczyć, ponieważ jesteś zajęty innymi priorytetami lub z powodu choroby fizycznej lub urazu, czy czujesz się przygnębiony lub niespokojny?
Być może warto zauważyć, że istnieją inne warunki, które mogą prowadzić do zbyt dużego wysiłku fizycznego. Nadmierne ćwiczenia mogą być również często obserwowane u osób z zaburzeniami odżywiania, takimi jak anoreksja lub bulimia i mogą współwystępować z uzależnieniem od jedzenia.
Radzenie sobie z uzależnieniem od ćwiczeń
Jeśli uważasz, że możesz mieć uzależnienie od ćwiczeń, zanotuj, ile ćwiczeń wykonujesz i kiedy, a także swój nastrój przed i po ćwiczeniach oraz kiedy nie możesz ćwiczyć.
Jeśli po około tygodniu zauważysz wzorzec wykonywania ćwiczeń na haj biegacza, z którym nie możesz sobie poradzić, porozmawiaj ze swoim lekarzem i przekaż swoje obawy przedstawione w dzienniku nastroju i ćwiczeniach.
Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty od zdrowia psychicznego, który pomoże Ci zapanować nad ćwiczeniami i pomoże Ci odnaleźć radość w innych aspektach życia.
Co to jest uzależnienie od ćwiczeń i czy jesteś zagrożony?