Jednym z trudnych aspektów stresu jest to, że może się on nawarstwiać: czynności, które są lekko stresujące, mogą być przytłaczające, gdy doświadczasz zbyt dużego stresu w innych obszarach. Na szczęście prawdą jest również to, że małe impulsy odprężające mogą się kumulować i mogą przyczynić się do zwiększenia odporności. Jednym z potencjalnych wyzwań, z jakimi boryka się wiele osób, gdy są zestresowane i zajęte, jest to, że czują, że brakuje im czasu lub energii, aby ćwiczyć niektóre z najbardziej łagodzących stres i wzmacniających odporność działań, kiedy najbardziej ich potrzebują.
Na przykład ćwiczenia fizyczne są niezwykle skutecznym środkiem łagodzącym stres, a na dłuższą metę mogą nawet budować energię, ale wielu osobom zbyt trudno jest zmierzyć się z treningiem, gdy są już wyczerpane. Medytacja może być niezwykle uspokajającą czynnością, która może również budować odporność, ale czasami spokojne siedzenie może wzmacniać stresujące myśli. (Istnieją sposoby na obejście obu tych problemów, ale wielu ludziom łatwiej jest po prostu się poddać.)
Właśnie dlatego jest to tak wspaniała wiadomość, że wybuchy szczęścia mogą prowadzić do większej odporności na stres. Wiele rzeczy, które mogą poprawić nasz nastrój – na przykład zabawa ze zwierzakiem, oglądanie śmiesznych filmów, a nawet jedzenie czekolady – można szybko i łatwo dopasować do dnia. Delektowanie się tymi doświadczeniami może rozszerzyć się na korzyści, których już doświadczysz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to naprawdę działa, a następnie podzielę się z Tobą kilkoma innymi strategiami poprawy nastroju.
Psycholog Barbara Fredrickson, poprzez tak zwaną teorię „poszerzaj i buduj” pozytywnych emocji, zapoczątkowała gałąź badań, która odkryła, że pozytywne emocje, takie jak radość, zadowolenie czy uznanie, przynoszą niezależne i trwałe korzyści.
Przypadki podwyższonego nastroju (lub zwiększonego szczęścia) poszerzają perspektywę i repertuar zachowań oraz budują trwałe zasoby osobiste, w tym uważność, odporność, bliższe relacje, a nawet poprawę zdrowia fizycznego, a także niższy poziom depresji i wyższy poziom zadowolenia z życia.
Czerpanie korzyści ze szczęścia
Co to wszystko ma wspólnego z zarządzaniem stresem? Ta gałąź badań pokazuje, jak szczęście i łagodzenie stresu są ze sobą powiązane: robienie drobnych rzeczy, aby poprawić nastrój, naprawdę może mieć trwały wpływ na twoją odporność na stres. Za każdym razem, gdy robisz dla siebie coś miłego, robisz krok w kierunku zmniejszenia stresu teraz i w przyszłości, a także korzystania z innych korzyści! Oto więcej tego, co mają do powiedzenia badania w tej dziedzinie.
Dobre nastroje prowadzą do zwiększenia zasobów
Kilka badań wykazało, że pozytywne emocje stwarzają większe prawdopodobieństwo tworzenia zasobów wspierających więzi społeczne i zwiększają zdolność radzenia sobie ze stresem. Podczas gdy negatywne stany emocjonalne mogą prowadzić do doświadczenia „wizji tunelowej”, w której ludzie tak bardzo skupiają się na negatywnych że tracą szanse w swoim życiu, ludzie doświadczający szczęścia są bardziej skłonni do budowania zasobów osobistych, które są powiązane z odpornością na stres, w tym odpornością osobistą, zasobami interpersonalnymi, takimi jak wspierający przyjaciele, oraz zasobami praktycznymi, takimi jak bezpieczna sytuacja finansowa. Ten wzrost zasobów prowadzi do częstszych dobrych nastrojów i tworzy się spirala wznosząca, która prowadzi do korzyści w zdrowiu, szczęściu i zadowoleniu z życia.
Pozytywny nastrój może pomóc w poprawie zdrowia emocjonalnego
Jedno z badań wykazało nawet, że wzrost dobrego nastroju (znanego również jako „pozytywny afekt”) może przeciwdziałać nieszczęśliwym lub lękliwym stanom charakterystycznym dla zaburzeń nastroju, takich jak lęk, depresja lub schizofrenia. (Uwaga: jeśli ich doświadczasz). zaburzeń, ważna jest również praca z terapeutą lub rozmowa z lekarzem; nie ma to na celu zastąpienia porady specjalisty, ale uzupełnienie.)
Dolna linia
Ostatecznie przegląd literatury – badanie wielu badań – wykazał, że pozytywny nastrój i pozytywne myślenie zwiększają zdolność radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób, co prowadzi do lepszych wyników zdrowotnych, takich jak zwiększona odporność i długowieczność, a także lepsze czynniki związane ze stylem życia takie jak większa satysfakcja z pracy.
Być może zastanawiasz się, jak zestresowana i zajęta osoba może przekuć te dobre nastroje w napięty harmonogram? Istnieje kilka skutecznych strategii, a czynności, o których wiesz, że cię uszczęśliwiają (oczywiście z kilkoma negatywnymi konsekwencjami), są świetnym miejscem na rozpoczęcie.
