Niepokój na imprezie biurowej jest problemem dla wszystkich; nie tylko tych, którzy cierpią na fobię społeczną. Dobrze zorganizowane przyjęcie biurowe to szansa na lepsze poznanie współpracowników i potencjalne zaprezentowanie się szefowi w dobrym świetle. Niestety, jeśli żyjesz z zespołem lęku społecznego (SAD), coroczne przyjęcie w biurze może napawać Cię lękiem.
Co takiego jest w imprezach biurowych, które powodują tyle niepokoju? Dla osób z SAD może to być strach przed zakłopotaniem, byciem ocenianym przez innych, nie wiedząc, co powiedzieć podczas small talku – wszystkie te czynniki mogą mieć znaczenie, gdy umieścisz 100 współpracowników w jednym pomieszczeniu.
Chociaż łatwo powiedzieć, po prostu zrelaksuj się i bądź sobą, dla osób z SAD może to nie wystarczyć. Jeśli jeszcze nie opanowałeś swojego niepokoju, zaplanuj pobyt tylko przez krótki czas. Nie przepraszaj za wyjazd; ciesz się, że się pojawiłeś pomimo swojego niepokoju.
Z drugiej strony, jeśli pracujesz nad swoim lękiem, ale nadal masz słabe umiejętności społeczne, masz szansę udowodnić sobie, że możesz to zrobić. Wyjdź i baw się dobrze.
Poznawać nowych ludzi
Chociaż możesz nie chcieć poznawać nowych ludzi, pomyśl o tym w ten sposób – im więcej osób poznasz i zaprzyjaźnisz się w pracy, tym mniej będzie Ci się to czuło w pracy. W rzeczywistości, jeśli możesz traktować każdego nieznajomego jak przyjaciela, którego nie spotkałeś, w końcu cały pokój wypełni się ludźmi, których znasz. Chociaż nadal możesz nie lubić rozmawiać, przynajmniej możesz się uśmiechnąć i skinąć głową Carol w księgowości, ponieważ rozmawiałeś z nią na przyjęciu w biurze.
W tym duchu postaraj się
- Uśmiechnij się
- Nawiąż kontakt wzrokowy
- Używaj otwartego języka ciała
Te trzy proste zachowania ułatwią innym podejście do ciebie i otwarcie się. Z drugiej strony, jeśli stoisz z rękoma na klatce piersiowej, prawdopodobnie zniechęcisz każdego do rozmowy z tobą.
Wybierz partnerów do rozmowy
Często najłatwiej jest dołączyć do trwających już rozmów. Łatwiej też może być rozmowa z małżonkami współpracowników, ponieważ mogą oni nie znać nikogo na przyjęciu i byliby wdzięczni, gdyby mieli kogoś, z kim mogliby porozmawiać.
Jeśli rozmowa z przełożonymi sprawia, że jesteś zdenerwowany, to przynajmniej podawaj sobie ręce i przywitaj się, aby Twoja obecność była znana. Pomyśl o czymś z wyprzedzeniem, aby powiedzieć o tym, nad czym pracujesz, i wspomnij o tym, jeśli w danym momencie wydaje się to właściwe. Pomoże Ci to zrobić lepsze wrażenie i złagodzi niepokój związany z tym, że nie wiesz, co powiedzieć.
Zaplanuj tematy rozmowy
Jednocześnie rozmowa na imprezie roboczej nie musi kręcić się wyłącznie wokół Twojej pracy.
- Poznaj ludzi na poziomie osobistym.
- Zadawaj pytania i słuchaj, co mają do powiedzenia inni.
- Odśwież bieżące wydarzenia i zapamiętaj kilka dowcipów na wszelki wypadek.
- Dawaj szczere komplementy i unikaj rozpowszechniania biurowych plotek.
Czego unikać
Jest kilka rzeczy, których absolutnie powinieneś unikać na imprezie biurowej:
- Wycofywanie się w ostatniej chwili: Potraktuj imprezę jako funkcję pracy i zmuś się do wyjścia, nawet jeśli jesteś niespokojny. Jeśli musisz wyjść po godzinie, to w porządku.
- Unikanie wszystkich: Jeśli jesteś po prostu zbyt niespokojny, aby się wmieszać, zgłoś się do pracy na imprezie, abyś był zajęty i miał kontakt z innymi.
- Picie za dużo: Jesteś narażony na ryzyko używania alkoholu jako środka radzenia sobie z fobią społeczną. Jeśli pijesz, zjedz coś do jedzenia i zamień napoje alkoholowe na napoje bezalkoholowe.
Opuszczenie Biura Party
Kontynuuj rozmowy, które rozpocząłeś podczas przyjęcia biurowego, aby rozwijać osobiste relacje ze współpracownikami.
Zaraz po przyjęciu zrób notatki.
- Zapisz imiona małżonków i dzieci
- Zanotuj zainteresowania i hobby
Następnie kontynuuj rozmowy lub e-maile, które pokazują, że zapamiętałeś ważne szczegóły dotyczące innych. Nawet samo wysłanie linku do artykułu, którym ktoś może być zainteresowany, pokazuje, że słuchałeś.
Słowo od Verywell
Kiedy cierpisz na SAD, może być trudno poradzić sobie ze społecznymi obowiązkami związanymi z pracą. Oto kilka prostych wskazówek, jak radzić sobie z imprezami biurowymi. Jeśli Twój lęk społeczny jest poważny i nie szukałeś jeszcze pomocy, może być potrzebna profesjonalna diagnoza i leczenie, takie jak leki lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT).