Co to jest kompleks winy?
Kompleks winy odnosi się do uporczywego przekonania, że zrobiłeś coś złego lub zrobisz coś złego. Oprócz ciągłego poczucia winy i zmartwienia, kompleks winy może również prowadzić do poczucia wstydu i niepokoju.
Chociaż kompleks winy może być wynikiem rzeczywistej krzywdy, którą dana osoba mogła wyrządzić, może również koncentrować się na wyobrażonej lub postrzeganej winie. Ludzie mogą myśleć, że zrobili coś złego, chociaż tego nie zrobili. W innych przypadkach mogą przeceniać swoją rolę w sytuacji, wierząc, że ich własne drobne błędy miały znacznie poważniejszy wpływ niż w rzeczywistości.
Należy zauważyć, że chociaż kompleks winy może być niepokojący, nie jest rozpoznawany jako osobny stan w Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych, wydanie piąte (DSM-5).
Nadmierne i niewłaściwe poczucie winy wiąże się z wieloma chorobami psychicznymi, w tym depresją, zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD) i zespołem stresu pourazowego (PTSD).
Charakterystyka
Poczucie winy jest opisywane jako samoświadoma emocja, która obejmuje negatywną ocenę siebie, poczucie niepokoju i poczucie porażki. Niektóre oznaki, że możesz zmagać się z kompleksem winy, obejmują:
- Niepokój
- Płacz
- Bezsenność
- Napięcie mięśni
- Zaabsorbowanie błędami z przeszłości
- Żal
- Niestrawność
- Martwić się
Kompleks winy może również prowadzić do uczucia niepokoju, depresji i stresu, w tym trudności ze snem, utraty zainteresowania, zmęczenia, trudności z koncentracją i wycofania społecznego.
Kompleks winy może mieć poważny wpływ na ogólne samopoczucie danej osoby. Z biegiem czasu ludzie mogą zacząć rozwijać poczucie nieadekwatności, które utrudnia im dążenie do celu. Mogą czuć, że nie zasługują na to, by iść dalej i mogą angażować się w zachowania mające na celu ukaranie siebie za swoje błędy.
Poczucie wstydu to kolejna częsta konsekwencja kompleksu winy. W wyniku tego wstydu ludzie mogą izolować się od innych. Może to mieć niszczący wpływ na relacje i utrudniać znalezienie silnego wsparcia społecznego.
Przyczyny
Istnieje wiele różnych czynników, które mogą przyczynić się do powstania kompleksu winy. Niektóre z nich to:
- Niepokój: Jeśli masz dużo niepokoju, możesz być bardziej skłonny do negatywnej oceny własnych działań w sposób, który prowadzi do poczucia winy.
- Doświadczenia z dzieciństwa: Dzieci wychowywane w gospodarstwach domowych, w których mają poczucie, że zrobiły coś złego, mają coś do ukrycia lub są odpowiedzialne za problemy, mogą mieć utrzymujące się poczucie winy.
- Kultura: Jeśli zauważysz, że robisz rzeczy, które są sprzeczne z normami kulturowymi, w których zostałeś wychowany, możesz doświadczyć poczucia winy, nawet jeśli nie wierzysz już w te normy ani ich nie popierasz.
- Religia: Niektóre tradycje religijne opierają się na poczuciu winy jako sposobie wskazania, że dana osoba zrobiła coś złego.
- Presja społeczeństwa: Jeśli czujesz, że inni ludzie osądzają cię za to, co zrobiłeś, możesz mieć poczucie winy i wyrzuty sumienia.
Rodzaje
Istnieje wiele różnych form poczucia winy, które mogą przyczynić się do powstania kompleksu winy. Niektóre z nich to:
- Naturalna wina: Jeśli naprawdę popełniłeś coś złego i czujesz się źle z powodu tego, co zrobiłeś, poczucie winy jest normalną reakcją. Ten rodzaj poczucia winy może mieć charakter adaptacyjny i może motywować Cię do podjęcia działań lub dokonania korzystnych zmian w przyszłości. Na przykład możesz uwolnić się od poczucia winy, przepraszając za działanie lub zmieniając problematyczne zachowanie. Jeśli jednak te działania nie zostaną podjęte w sposób, który pozwoli ci iść dalej, mogą prowadzić do utrzymującego się poczucia winy, które zakłóca twoje życie.
- Poczucie winy nieprzystosowawcze: Czasami ludzie czują się winni z powodu rzeczy, na które nie mają wpływu. Na przykład mogą czuć się winni, że nie podjęli działań, aby zapobiec czemuś, czego nie byli w stanie przewidzieć. Mimo że naprawdę nic nie mogli zrobić, nadal odczuwają silne uczucia żalu, wstydu i poczucia winy.
- Winne myśli: Każdy od czasu do czasu ma negatywne lub nieodpowiednie myśli, ale czasami ludzie rozwijają poczucie winy z powodu takich myśli. Nawet jeśli mogą nie działać na nich, mogą obawiać się, że to oznacza, że to zrobią lub będą się bać, że inni dowiedzą się o ich „złych” myślach.
- Egzystencjalna wina: Ten rodzaj poczucia winy może być skomplikowany i często skoncentrowany na rzeczach takich jak poczucie winy z powodu niesprawiedliwości lub poczucie winy za nieżycie według własnych zasad. Jeden rodzaj winy egzystencjalnej jest znany jako wina ocalałego. Czasami ludzie doświadczają kompleksu winy, ponieważ radzą sobie dobrze, podczas gdy inni, na których im zależy, nie są. Może się to pojawić, gdy ktoś przeżyje jakiś wypadek lub katastrofę, w której inni są poszkodowani, ale może również wystąpić, gdy inni ludzie doświadczają nieszczęścia, a ty nie.
Leczenie
Ważne jest, aby uzyskać pomoc w celu ochrony dobrego samopoczucia psychicznego i jakości życia. Jeśli doświadczasz objawów poczucia winy, które zakłócają Twoje codzienne życie i powodują niepokój, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Istnieją różne opcje leczenia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z kompleksem winy.
Leki
Twój lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, które pomogą Ci radzić sobie z objawami depresji lub lęku, ale może również zalecić psychoterapię.
Psychoterapia
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno podejście, które obejmuje naukę rozpoznawania negatywnych myśli, które prowadzą do poczucia winy. Ucząc się zastępowania tych myśli bardziej pozytywnymi, ludzie mogą uwolnić się od obciążeń, które przyczyniają się do ich kompleksu winy.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.CBT może również pomóc w lepszym zrozumieniu siebie, w tym emocji i postaw. Kiedy wydarzy się coś, co może prowadzić do poczucia winy, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z tym w danym momencie i uniknięcia niektórych zniekształceń poznawczych, które przyczyniają się do rozwoju poczucia winy.
Badania sugerują, że poczucie winy związane z traumą może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka myśli samobójczych, więc poszukiwanie pomocy w przypadku poczucia winy jest niezbędne.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Korona
Jeśli próbujesz poradzić sobie z uporczywym poczuciem winy, możesz zrobić kilka rzeczy, które mogą ułatwić radzenie sobie z tymi trudnymi emocjami. Niektóre strategie, które mogą pomóc ci radzić sobie z kompleksem winy, obejmują:
Przeformułuj sytuację
Jeśli zauważysz, że skupiasz się tylko na negatywnych myślach, zastanów się, jak inaczej myśleć o sytuacji. Czy były inne czynniki, które odegrały rolę? Co możesz zrobić inaczej w przyszłości? Znalezienie sposobu na przeniesienie uwagi z negatywnych na bardziej realistyczne, pozytywne myśli może pomóc ci przezwyciężyć poczucie samooskarżenia.
Wybacz sobie
Nauka praktykowania wybaczania sobie może być ważnym narzędziem do pozbycia się poczucia winy. Wybaczenie sobie nie oznacza wypuszczenia się z opresji, jeśli popełniłeś błąd lub wyrządziłeś komuś krzywdę; zamiast tego chodzi o wzięcie odpowiedzialności, danie sobie czasu na wyrażenie skruchy, zadośćuczynienie, a następnie znalezienie sposobu, aby przejść dalej.
Porozmawiać z kimś
Czasami pomocne może być dzielenie się uczuciami z bliskim przyjacielem. Wsparcie społeczne może odgrywać kluczową rolę w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, dlatego ważne jest utrzymywanie relacji z przyjaciółmi i bliskimi.
Jeśli masz trudności z rozmową z bliskimi o swoim poczuciu winy lub jeśli nie zapewniają oni wsparcia, którego potrzebujesz, pomocne może być omówienie swoich uczuć ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Jedną z opcji są tradycyjne sesje terapeutyczne twarzą w twarz, ale terapia online może być również wygodną opcją, którą warto rozważyć.
Poczucie winy niekoniecznie jest niezdrową emocją. Może pomóc ci nauczyć się identyfikować rzeczy, które chcesz zmienić i znaleźć sposoby na naprawienie relacji, które mogłeś skrzywdzić. Poczucie winy może służyć jako sposób na zidentyfikowanie i skorygowanie wykroczeń społecznych, które zagrażają relacjom z innymi ludźmi.
To właśnie wtedy, gdy te uczucia stają się uporczywe i przytłaczające, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, jeśli doświadczasz objawów nadmiernego poczucia winy lub innych objawów depresji.