Pracujące mamy są notorycznie zajęte i często odkrywają, że nieprzewidywalność rodzicielstwa, zwłaszcza wychowywania małych dzieci, prowadzi do dodatkowego stresu. Na przykład wypadek z korzystaniem z nocnika lub załamanie emocjonalne w drodze do przedszkola może zepsuć cały dzień (zarówno dla matki, jak i dziecka!) pod względem czasu i stresu.
Jeśli pracująca mama jest zajęta i zestresowana, może być mniej wydajna w swojej pracy i prawdopodobnie podatna na błędy, które wymagają korekty lub może mieć wolniejsze tempo produktywności. Jeśli jej dziecko czuje się zestresowane i nieswojo, istnieje większe prawdopodobieństwo dalszych konfliktów, zranienia i trudności w ciągu dnia. Ostatecznie zarządzanie stresem jest przeznaczone zarówno dla matek, jak i dzieci, które również odczuwają stres.
Wskazówki dotyczące łagodzenia stresu dla pracujących mam
Poniższe wskazówki mogą pomóc pracującym mamom zachować zdrowie psychiczne i odreagować stres w ich intensywnym życiu.
Planuj z wyprzedzeniem i bądź zorganizowany
Bycie zorganizowanym to kluczowa umiejętność dla pracujących mam. Jeśli jesteś w stanie przewidzieć, na przykład, wypadek z korzystaniem z nocnika w drodze do przedszkola i przez cały czas trzymać w samochodzie dodatkową zmianę ubrania, prawie katastrofa staje się łatwym rozwiązaniem. Jeśli planujesz z wyprzedzeniem i usprawnisz swoją rutynę, mniej będzie się martwić, zapominać o rzeczach i stresować się podczas pracowitego dnia.
Wyznaczać granice
Pracujące matki odgrywają wiele ról i chcą być jak najlepiej we wszystkich; w rzeczy samej, role matki, pracownika i partnera wymagają niczego poza tym, co najlepsze. Czasami prowadzi to do poczucia, że nie można powiedzieć „nigdy”.
Aby jednak pracująca mama była jej najlepsza, nie musi odpowiadać na wszystkie prośby. W rzeczywistości powiedzenie „nie” obowiązkom, które nie są kluczowe dla jej sukcesu i jej rodziny, pozwala pracującej mamie powiedzieć „tak” na rzeczy w jej życiu. Od razu zacznij ćwiczyć wyznaczanie granic w związkach.
Pozostawanie w kontakcie
Chociaż ustalanie granic ma kluczowe znaczenie, równie ważne jest, aby pracujące mamy pozostawały w kontakcie ze swoimi dziećmi. Dzieci, które czują się zaniedbane, mają tendencję do większej aktywności, a pracujące matki, które czują, że nie dają wystarczająco dużo swoim dzieciom, często czują się zestresowane i winny, więc utrzymywanie silnego związku jest zarówno korzystne emocjonalnie, jak i po prostu pragmatyczne.
Na szczęście zmniejszenie stresu nie musi oznaczać dawania mniej dzieciom. Wspólne spędzanie czasu w skupieniu na przyjemnej czynności może być „wielozadaniowym” sposobem na łączenie się i jednoczesne łagodzenie stresu. Powiedzenie „nie” w innych obszarach może tym razem uwolnić.
Dbaj o siebie
Jak już wiesz, jeśli nie będziesz najlepszy fizycznie i emocjonalnie, nie będziesz działał najlepiej w pracy lub z dziećmi.
Aby utrzymać wytrzymałość i koncentrację, które są wymagane, aby dać z siebie wszystko swoim dzieciom i w pracy, ważne jest, aby pracujące matki dbały o siebie tak, jak dbają o swoje dzieci: przez dużo snu, zdrowe jedzenie i przynajmniej jakiś „przestój”. Ważne jest również, aby cieszyć się pozytywnymi opiniami (uściski od dzieci i pochwały z pracy), aby uniknąć wypalenia.
Może być trudno zmieścić to wszystko w już napiętym harmonogramie, ale odpowiednia samoopieka pozwoli pracującym mamom być bardziej wydajnymi w swoim życiu, więc naprawdę opłaca się to na kilka sposobów.
Uzyskaj pomoc
Wiele pracujących mam nie zdaje sobie sprawy, że są ludzie, którzy mogą im pomóc, jeśli o to poproszą. Rodziny często chętnie wkraczają, aby pomóc, jeśli tylko zostaną o to poproszone. Można również gromadzić przyjaciół i sąsiadów oraz tworzyć sieci wsparcia.
Często istnieją sposoby na wynajęcie niedrogiej pomocy na dodatkowe rzeczy, takie jak sprzątanie lub gotowanie, aby styl życia pracującej mamy był mniej gorączkowy. A często pomijana jest opcja delegowania zadań w pracy. Dla zapracowanych pracujących matek pozyskanie pomocy to sprytny sposób na zmniejszenie stresu i gorączki w życiu.
Skoncentruj się na zarządzaniu stresem
Zmęczone i zestresowane, pracujące mamy często mają mniejsze możliwości nawiązania kontaktu z dziećmi lub skupienia się w pracy, co może prowadzić do odgrywania przez dzieci, czasochłonnych błędów w pracy i innych rzeczy, które zwiększają stres dla pracujących mam i ich rodziny. Dlatego bardzo ważne jest przyjęcie proaktywnej postawy w zakresie radzenia sobie ze stresem.
Posiadanie pod ręką kilku szybkich środków łagodzących stres, takich jak ćwiczenia oddechowe i techniki przeformułowania (różne sposoby patrzenia na stresującą sytuację), a także długoterminowe strategie radzenia sobie ze stresem, takie jak regularne ćwiczenia lub medytacja, hobby, lub wspierający krąg społeczny, może złagodzić znaczny stres dla pracujących mam i ich rodzin.
Słowo od Verywell
Oprócz tych praktyk radzenia sobie ze stresem dla pracujących mam ważne jest (i często pomijane), aby pamiętać o stresie dzieci. Nawet małe dzieci mogą skorzystać z praktyk łagodzących stres, takich jak głębokie oddychanie, spokojny czas z mamą i masaż. Ponieważ matki i małe dzieci są tak do siebie dostrojone, zmniejszenie stresu w jednym pomaga zarówno matce, jak i dziecku.